Czy próbowałeś nic nie robić?
Kiedy kilka lat temu odwiedziłem znajomego w Indiach, chciałem wpakować jak najwięcej turystycznych rzeczy w każdy dzień. Mój przyjaciel miał jednak kluczowy wgląd. Zwrócili mi uwagę, że przez większą część popołudnia każdego dnia jedynymi ludźmi, których można spotkać, są obcokrajowcy.
Każdy, kto dorastał w gorącym klimacie, rozumie, jak ważne jest, aby zwolnić, wyjść ze słońca i zachować spokój. To kwestia przetrwania. Jeśli twoim instynktem jest „nie pozwolić, by pogoda cię przygnębiła” i zamiast tego przepchnąć upał, oto jak i dlaczego powinieneś dać sobie trochę luzu, aby przetrwać upał.
Po pierwsze: może się to wydawać oczywiste, ale gdy robi się cieplej, twoje ciało pracuje ciężej, aby utrzymać niską temperaturę ciała. W tej chwili wiele części kraju zmaga się z wieloma dniami z temperaturami przekraczającymi 100 stopni. Czerwony Krzyż mówi , że oznacza to, że nadszedł czas, aby „natychmiast podjąć środki ostrożności, aby uniknąć chorób związanych z upałami”. Podczas gdy twoje ciało już ciężko pracuje, aby po prostu przetrwać w upale, sensowne jest, abyś odpoczywał i robił tyle przerw, ile możesz w ciągu dnia.
Powinieneś także znać oznaki wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego.
Nie możemy całkowicie zawiesić naszego życia podczas fali upałów. To, co możesz zrobić, to starannie zaplanować pracę na świeżym powietrzu i inne zajęcia.
Jeśli chodzi o twoje codzienne plany, zajmij się zajęciami na świeżym powietrzu we wczesnych godzinach porannych i późnych godzinach wieczornych. Z tygodniowego punktu widzenia sprawdzaj prognozę pogody i planuj swoje zakupy, kiedy jest najchłodniej (a dni odpoczynku, kiedy jest najgoręcej). Nie chcesz utknąć z bardzo potrzebnym biegiem spożywczym w środku rekordowego letniego dnia.
Podczas gdy planujesz swoje zajęcia, gdy jest najchłodniej, zaplanuj przerwy na najgorsze upały. Jeśli możesz, zdrzemnij się w najgorętszej części dnia (późnym popołudniem, od około 15:00).
Większość Amerykanów nie przepracowuje prawdziwej sjesty w ciągu dnia, ale powinieneś przynajmniej zaplanować pozostanie w pomieszczeniu od połowy do późnego popołudnia. Nie tylko powinieneś dążyć do przebywania w pomieszczeniu, ale także spróbować znaleźć źródło klimatyzacji. Według Czerwonego Krzyża spędzanie kilku godzin dziennie w klimatyzacji może pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z upałami lub ich ograniczaniu.
Główną przeszkodą dla wszystkich przebojów jest zaakceptowanie faktu, że fala upałów cię spowolni.
Załóżmy na przykład, że masz ambitne cele fitness tego lata. Jasne, do ćwiczeń w upale można się przyzwyczaić , ponieważ organizm uczy się, jak skuteczniej się ochładzać. Jednocześnie faktem jest, że ćwiczenia w wysokich temperaturach i wilgotności zwiększają ryzyko wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego. Dlatego w ekstremalnych upałach Czerwony Krzyż daje ci możliwość pominięcia treningu.
Trudno jest zwolnić i zrobić sobie przerwę, ale w czasach ekstremalnych upałów nicnierobienie jest jedną z najlepszych taktyk przetrwania.
Jeśli chodzi o dbanie o siebie i sprawdzanie innych, upewnij się, że:
