Jak i dlaczego rozpocząć tworzenie dziennika

Sep 20 2019

Niektóre z najbardziej wpływowych ludzi w historii prowadziły szczegółowe dzienniki swojego życia, w tym Charles Darwin, Marie Curie, Thomas Edison i Frida Kahlo. Czasopisma te służyły dwóm celom: trwałemu zapisowi dla potomności i przypuszczalnie oczyszczającemu uwalnianiu dla piszących je osób.

Nawet jeśli uważasz, że nie potrzebujesz, prowadzenie dziennika ma całkiem spore korzyści, z których możesz czerpać przyjemność już dziś. Może chcesz zostawić swoim dzieciom coś, co opowie Twoją historię i to, co osiągnąłeś. Może jesteś bardziej praktyczny i chcesz wykorzystać swoją kreatywność. Może po prostu potrzebujesz oczyszczającego uwolnienia, które towarzyszy regularnemu pisaniu. Cokolwiek to jest, to są wielkie powody. Oto dlaczego warto regularnie siadać i notować swoje myśli.

Pisanie może zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego. Poza utrzymywaniem przepływu twórczych soków - osobny temat, do którego za chwilę przejdziemy - regularne pisanie może zapewnić Ci bezpieczny, oczyszczający zastawek na stresy dnia codziennego. Omówiliśmy już niektóre z tych mentalnych i emocjonalnych korzyści płynących z pisania , z punktu widzenia kreatywnego pisania - ale nie musisz pisać fikcji, aby je zdobyć.

Na przykład wspomnieliśmy, że prowadzenie dziennika wspaniałości może zdziałać cuda dla poczucia własnej wartości . Regularne pisanie nie tylko poprawia samopoczucie, ale także pomaga przeżyć wydarzenia, których doświadczyłeś, w bezpiecznym środowisku, w którym możesz je przetworzyć bez strachu i stresu.

Według PsychCentral prowadzenie dziennika może pomóc:

W rzeczywistości jest tak wiele danych na temat psychicznych i emocjonalnych korzyści związanych z dziennikarstwem, że doradcy, pracownicy socjalni i terapeuci często zachęcają do tego swoich pacjentów. To badanie z czasopisma Advances in Psychiatric Treatment to wspaniały eksperyment i solidne podsumowanie aktualnych badań na ten temat. Naukowcy zauważyli, że od trzech do pięciu razy wystarczyło 15–20 minut, aby pomóc uczestnikom badania poradzić sobie z traumatycznymi, stresującymi lub innymi emocjonalnymi wydarzeniami.

Dzienniki okazały się szczególnie skuteczne w przypadku osób z poważnymi chorobami, takimi jak na przykład rak . W rzeczywistości praktyka ta jest tak dobrze oceniana, że istnieje Centrum Terapii Dziennikarzem poświęcone korzyściom dla zdrowia psychicznego wynikającym z regularnego dziennikarstwa, zarówno w warunkach terapeutycznych, jak i osobistych.

Jednak nie chodzi tylko o to, o czym piszesz. To , jak piszesz, również odgrywa rolę. Badanie przeprowadzone na University of Iowa wykazało, że prowadzenie dziennika o stresujących wydarzeniach pomagało uczestnikom radzić sobie z wydarzeniami, których doświadczyli. Jednak kluczem było skupienie się na tym, co myślisz i czujesz, w przeciwieństwie do samych emocji. Krótko mówiąc, najlepsze korzyści z prowadzenia dziennika czerpiesz, gdy opowiadasz swoją osobistą historię, a nie tylko samodzielnie opisując swoje uczucia. To wspaniały przykład tego, jak opowiadanie własnej historii może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie.

Kreatywne korzyści wynikające z prowadzenia dziennika są również dobrze udokumentowane. Prawdopodobnie słyszałeś, że najlepszym sposobem na poprawę pisania jest po prostu robienie tego dalej. To prawda, ale korzyści sięgają głębiej niż tylko tworzenie lepszych zdań. Na przykład regularne pisanie może pomóc w nauce skutecznego przetwarzania i komunikowania złożonych pomysłów . Może również pomóc zapamiętać ważne informacje i wymyślić nowe pomysły. Innymi słowy, opisywanie swoich doświadczeń nie tylko pomaga w ich przetwarzaniu, ale także pomaga dostrzec możliwości, które mogły nie być widoczne na pierwszy rzut oka. Pomaga także nauczyć się rozkładać złożone doświadczenia na istotne, użyteczne informacje, które są spójnie zorganizowane.

Nawet jeśli nie sądzisz, że przydarzyło ci się coś specjalnego, samo prowadzenie dziennika może pomóc ci w burzy mózgów . Jak często przyłapałeś się na pisaniu o czymś, co z pozoru wydaje się nudne, ale prowadziło cię do pajęczyny innych myśli, pomysłów i wspomnień, gdy je przetwarzałeś? Regularne pisanie otwiera drzwi do tych możliwości za każdym razem, gdy siadasz.

Regularne pisanie może być również funkcjonalne i służyć jako przypomnienie popełnionych błędów, osiągnięć, z których jesteś dumny i wspaniałych chwil, które chcesz zapamiętać. Na przykład prowadzenie dziennika pracy może służyć jako dokumentacja błędów i sukcesów . Ten pisemny zapis może się przydać później, gdy czujesz się przygnębiony, ale może również pomóc ci naprawić swój osobisty statek, gdy czujesz się zagubiony. Podnieś swój dziennik pracy i spójrz wstecz na rzeczy, z którymi radziłeś sobie naprawdę dobrze - być może będziesz w stanie wybrać wzór rzeczy, które chcesz śledzić pod kątem kariery.

Podobnie, te osiągnięcia i niesamowite chwile nie tylko zwiększają Twoją samoocenę, ale także stanowią świetne uzasadnienie dla podwyżki lub awansu, gdy przychodzi czas na rozmowę z szefem o podwyżce . Nie musisz być kreatywnym pracownikiem, aby docenić spoglądanie wstecz na rzeczy, które zrobiłeś dobrze, i rzeczy, nad którymi musisz popracować. Widzenie własnych błędów, zanim zostaną ci wskazane, to świetna rzecz, a dokumentowanie swoich osiągnięć sprawia, że nigdy nie zostaną one przeoczone.

Regularne pisanie może odnosić się nie tylko do pracy. Prowadzenie dziennika to świetny sposób na budowanie lepszych nawyków, ponieważ zmusza Cię do bycia świadomym swoich działań i zachowań. Jeśli chcesz obserwować to, co jesz, prowadzenie dziennika posiłków to świetny sposób, aby zachować większą uwagę - udowodniono, że pomaga ludziom zdrowiej się odżywiać. Podobnie, samo zapisywanie pozytywnych rzeczy, które ci się przytrafiły lub śledzenie nastroju, może pomóc ci zidentyfikować dobre wzorce w twoim życiu, które są powtarzalne, na które powinieneś znaleźć czas - nie wspominając o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się źle lub które należy wyeliminować.

Kiedy już zdecydujesz się prowadzić dziennik, następną decyzją będzie użycie tego medium. Masz wiele opcji, a to, co działa dla jednej osoby, nie będzie działać dla innej. Musisz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Oto kilka opcji:

Jeśli lubisz uczucie fizycznego zapisywania swoich myśli, papierowy notatnik może być dla Ciebie najlepszą opcją. Prowadzenie dziennika papierowego zapewnia całkowitą fizyczną kontrolę nad pisaniem i zapewnia największą prywatność, ponieważ istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, że Twój dziennik zostanie „zhakowany” lub „zgubiony”, gdy usługa zostanie wyłączona lub zostanie naruszona. Jednak dzienniki papierowe oznaczają, że nie masz kopii zapasowych na wypadek, gdyby coś stało się z twoją pracą - kradzież, pożar lub po prostu zgubiony plecak oznacza, że Twój dziennik przepadł na zawsze.

Jeśli nie chcesz tylko zwykłego pustego notatnika, metoda produktywności Bullet Journal dobrze pasuje, jeśli już używasz papierowego notatnika do zadań i notatek, a wspomniana wcześniej Sorta ma unikalne zeszyty z wymiennymi stronami. Jeśli obawiasz się, że jesteś zbyt zajęty, by pisać w dzienniku, rozważ Five-Minute Journal , papierowy notatnik, w którym znajdziesz motywujący cytat, a następnie codzienne podpowiedzi do wypełnienia, takie jak „Dzisiaj jestem wdzięczny za, „Co uczyniłoby dzisiejszy dzień wspaniałym?” i „3 wielkie rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj”.

Jeśli po prostu nie możesz oddzielić się od telefonu lub laptopa, istnieje wiele aplikacji, które zapewniają prywatność i bezpieczeństwo, a także świetne środowisko do pisania. Mamy biorące przed kilka , ale niektóre stand-out obejmują Penzu , jest prywatną aplikację kroniki wszystko online z aplikacji mobilnych, a najpóźniej na jeden dzień , dobry patrząc iOS / OS X aplikację to lokalizacja-aware, pozwala na dodawanie zdjęć i więcej. Jeśli wolisz darmowe i otwarte oprogramowanie, wypróbuj RedNotebook . To fantastyczne narzędzie do tworzenia dzienników w stylu wiki, które jest wieloplatformowe.

Oczywiście nie musisz w ogóle korzystać z aplikacji. Może po prostu zachować zaszyfrowany plik tekstowy w Dropbox, użyj Evernote lub Google Keep lub jakąkolwiek inną aplikację notatek wolisz. Możesz nawet utworzyć własny niestandardowy system księgowania za pomocą dowolnych narzędzi , ale pamiętaj, że im bardziej zautomatyzujesz ten proces, tym mniej faktycznie będziesz księgować , więc nie uzyskasz takich samych korzyści.

Blogowanie to kolejny świetny sposób na czerpanie korzyści z prowadzenia dziennika , niezależnie od tego, czy zaczynasz wyrobić sobie markę, czy po prostu ujawniać swoje myśli i uczucia. Prowadzenie bloga otwiera drzwi dla jak największej liczby odbiorców, ale wiąże się z poświęceniem prywatności. Jeśli jest to Twoja preferowana trasa, masz do wyboru szeroką gamę narzędzi i hostów, zarówno bezpłatnych, jak i płatnych.

Istnieje wiele bezpłatnych opcji, takich jak WordPress , Tumblr i Medium . Wszystkie oferują inny wygląd, są przeznaczone dla różnych odbiorców i są przeznaczone dla różnych osób. Cokolwiek wybierzesz, prowadzenie osobistego bloga może nie wiązać się z pisaniem podpowiedzi lub wymyślnymi aplikacjami mobilnymi (chociaż niektóre tak robią), ale mogą być dostarczane przez społeczność i opcję dzielenia się swoją historią ze światem.

Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się zachować swój dziennik, zrobienie tego będzie miało wyraźne korzyści. Nie musisz być przywódcą myśli, sławnym artystą, politykiem, naukowcem lub sławną postacią, aby Twoje myśli i doświadczenia były wartościowe - każdy może czerpać z tego korzyści.