10 lanches saudáveis ​​para o frio

Quando a temperatura cai, parece que nosso desejo de ser saudável também diminui. Talvez seja porque passamos mais tempo dentro de casa, o que facilita sentar, comer e ganhar peso. Ou talvez seja porque os feriados associados ao clima frio - Ação de Graças, Natal e Ano Novo - também estão associados a grandes refeições, sobremesas e bebidas altamente calóricas, como cerveja, vinho e champanhe. Então, novamente, podemos estar conectados para adicionar uma camada protetora de gordura quando está frio.

Seja qual for o motivo de nossos hábitos insalubres de clima frio, podemos nos adaptar e emergir mais aptos quando as nuvens se abrem e o sol aparece.

Se você quer se sentir completo e satisfeito, então é importante que você dê ao seu corpo a nutrição que ele precisa. Um prato de biscoitos de açúcar tem um sabor maravilhoso, mas você vai querer mais, não apenas porque eles são bons, mas porque eles não atenderam às suas necessidades nutricionais. Você provavelmente ficará surpreso com o quão cheio você se sentirá quando frutas e vegetais substituirem as chamadas calorias vazias de alimentos processados ​​e com alto teor de açúcar. Você também ficará feliz em saber que algumas opções saudáveis ​​para o clima frio não têm gosto de substitutos para seus lanches favoritos. Em vez disso, eles são simplesmente modificações de indulgências insalubres.

Clique à frente para aprender sobre um lanche que fará você se sentir culpado até perceber que é bom para você - além disso, é fácil de fazer.

1. Maçãs Assadas
2. Sementes
3. Aveia
4. Tiras de peru
5. Kiwi
6. Pipoca
7. Fruta seca
8. Barras de granola
9. Goiaba
10. PBJs Graham Cracker

O que poderia ser melhor em um dia frio que torta de maçã quente? Parece decadente, mas o problema com a torta de maçã não são as maçãs , mas a crosta e outros aditivos açucarados. Tente cortar algumas maçãs em uma assadeira e aquecê-las a aproximadamente 300 graus Fahrenheit (cerca de 149 graus Celsius) até que fiquem levemente douradas [fonte: List My Five ]. Adicione-os a uma tigela de iogurte desnatado e algumas nozes, e você terá um sabor da sobremesa natural da natureza. Se você quiser voltar para casa e sentir o cheiro de maçãs quentes, retire o caroço de meia dúzia de maçãs e coloque-as em uma panela de barro por algumas horas [fonte: Skinny Chef ]. Não é preciso um cozinheiro experiente para fazer este lanche gostoso e simples.

É natural pastar quando está frio. Você pega um punhado de amendoins salgados aqui, um brownie de chocolate ali, um pouco de pipoca amanteigada ali – logo você inadvertidamente adicionou 1.500 calorias à sua dieta. O ato de pastar não é o problema; é o que você está pastando. Sementes de abóbora e girassol são ótimas opções.

As sementes de girassol são ricas em potássio, vitamina E e fibras. Você pode assá-los você mesmo ou comprá-los (idealmente sem sal) em sua loja de produtos naturais. Adicione algumas sementes de abóbora para uma variedade de lanches. Algumas pesquisas até indicaram que as sementes de abóbora são úteis para aliviar a ansiedade e diminuir a depressão que pode estar associada aos meses de clima frio [fonte: e-swastya ].

Ficando legal

Castanhas assadas em fogo aberto podem parecer atraentes, mas as chamas também podem matar os benefícios para a saúde de algumas guloseimas naturais, como sementes de abóbora. Doure- os um pouco, se quiser, mas não exagere [fonte: e-swastya ].

Qualquer coisa com a palavra "frio" não é atraente quando você está gelado até os ossos. Isso inclui cereais frios. Mas se for fumegante e nutritivo, soa bem a qualquer hora do dia. A aveia é melhor servida quente; é natural e contém as vitaminas e os minerais que o manterão ativo em um dia frio. A aveia é um lanche rápido e perfeito porque pode ficar pronto em apenas alguns minutos. Misture com leite desnatado ou leite de soja para evitar gordura desnecessária. Para adicionar doçura, cubra com outras opções saudáveis, como passas, amêndoas fatiadas ou morangos. O iogurte desnatado também é um ingrediente saboroso que você pode misturar para ajudar a manter o fogo aceso quando está frio lá fora [fonte: List My Five ].

Não faltam sobras durante as férias e, se você for seletivo, pode transformá-las em salgadinhos nutritivos. Aquele delicioso peru de Ação de Graças é um desses exemplos. Em vez de comer torta de abóbora ou purê de batatas amanteigado, embale fatias de carne branca e escura. Quando sua energia está acabando e seu estômago está roncando, você terá um alimento rico em proteínas disponível. Ao separar as porções em sacos individuais, você pode monitorar sua ingestão e não se empolgar com uma alimentação sem sentido – mordiscando enquanto assiste a um filme ou jogo de futebol e não percebe quantas calorias você consumiu involuntariamente.

Não se esqueça dos líquidos

Quando está quente lá fora, é natural beber, mas é tão importante manter-se hidratado em condições frias. Lembre-se do que seu corpo precisa, mesmo que uma bebida gelada não seja a sua prioridade [fonte: Braaten ].

Nunca subestime o poder da sugestão. Morder um kiwi suculento pode, pelo menos momentaneamente, transportá-lo para uma praia quente na costa da Nova Zelândia. Não importa que as origens da fruta estejam na China [fonte: Spar ]. Eles tendem a estar associados à boa vida e ao bom tempo. Acrescente a isso boa saúde e você terá um deleite de boas-vindas em um dia frio.

O kiwi contém antioxidantes , muita fibra e vitamina C em abundância – cerca de 100 miligramas [fonte: Men's Health ]. É difícil ficar entediado com o sabor, pois existem centenas de variedades [fonte: Spar ]. Falta uma coisa - calorias. Existem menos de 50 calorias em cada uma dessas frutas.

Pipoca pode não parecer o que um corpo saudável precisa, mas há boas notícias a serem relatadas nessa frente: pesquisadores determinaram que o óleo de coco - uma vez considerado um vilão de cinema - na verdade desempenha um papel no aumento da função imunológica se você for mais -via virgem. Se você comprar a variedade processada, estará prejudicando seu corpo [fonte: Watts ]. Ou você pode pular o óleo e estourar o milho.

Além disso, a pipoca é um grão integral e satisfaz quase três quartos da quantidade diária recomendada de grãos [fonte: Watts ]. Se você puder evitar a tentação de passar manteiga e sal, é uma opção de lanche sem culpa.

Não se deixe enganar

Há uma diferença entre quente e picante, mesmo que o seu restaurante local trate os dois da mesma forma. Alimentos picantes podem fazer com que o calor escape de seus poros, mesmo quando você parece estar queimando por dentro [fonte: Braaten ].

Se você estiver saindo para uma caminhada fria ou esquiar em declive ou cross-country, precisará de algum combustível ao longo do caminho. Existem poucos lanches que você pode colocar em um saco plástico e colocar em um bolso com zíper tão facilmente quanto frutas fatiadas, em cubos e secas. Variedades pré-fabricadas podem ser compradas com muitas opções diferentes, incluindo cranberries , bananas , maçãs, passas e até nozes para textura. Um benefício adicional das frutas secas é sua capacidade de fazer você se sentir satisfeito. Uma vez que está seco, ficará maior dentro do seu estômago [fonte: Sharpe ]. Essas dores de fome desaparecerão e você se sentirá reenergizado.

Se você pegasse todas as frutas e nozes da sacola que você carregou naquela caminhada anterior e as combinasse com a fibra disponível na granola, você teria esse lanche conveniente. Há um benefício adicional nas barras de granola que pode não passar pela sua cabeça até que suas mãos estejam frias e dormentes: é mais fácil manusear uma barra do que um monte de pequenas guloseimas individuais.

A armadilha das barras de granola é que ingredientes como chocolate, açúcar e resinas ricas em frutose podem transformá-las em nada mais do que uma barra de chocolate de alto teor calórico. Leia o rótulo e certifique-se de que o lanche saudável é exatamente isso.

O Congelamento Profundo

Picolés têm seu lugar, mas não é no inverno. Se você for fazer uma caminhada, considere como os lanches que você carrega serão transformados pelos elementos. Se eles contiverem umidade, estarão congelados quando você estiver pronto para comer [fonte: Braaten ].

A goiaba é mais um daqueles lanches com poder de sugestão e embora, naturalmente, não possa levá-lo fisicamente a um local tropical; ele vai fazer você pensar em um local mais quente. O sabor foi descrito como uma mistura de morango e pêra. Você não precisa descascar a goiaba ou cuspir a semente - a casca e a semente são feitas para serem comidas [fonte: The Fruit Pages (em inglês )].

Muitos benefícios para a saúde podem ser derivados da goiaba. É cheio de antioxidantes , ferro e vitamina C [fontes: Men's Health ; As Páginas de Frutas ]. Se você ficar com sede depois de um passeio no frio, eles também são uma ótima fonte de hidratação doce.

Pense nos lanches de inverno da mesma forma que pensa em uma lareira aconchegante. Você precisa de gravetos para acender o fogo, toras menores para fornecer combustível intermediário e pedaços maiores de madeira para manter o calor por horas a fio. Um pouco de açúcar está queimando, os carboidratos são o combustível intermediário e a proteína é a longa queima de lenha. Os PBJs de biscoito Graham fornecem todos os três. Tenha em mente, no entanto, que - assim como as barras de granola - você precisa observar os ingredientes. Algumas manteigas de amendoim são embaladas com aditivos insalubres e não naturais. O mesmo acontece com a geleia. Procure uma pequena lista de ingredientes com pouca ou nenhuma adição de óleos, açúcares e conservantes. Caso contrário, coma, aqueça e divirta-se sabendo que você está enchendo seu estômago sem aumentar sua barriga.

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