10 resoluções de ano novo que você pode realmente manter

Fazer uma lista anual de resoluções de Ano Novo é uma tradição venerável. Segundo alguns relatos, isso remonta aos antigos romanos, que costumavam fingir prometer ao deus Janus que se comportariam melhor nos próximos 12 meses do que nos últimos 12 [fonte: Huchison ]. Mas enquanto Janus era a divindade patronal de novos começos, ele também forneceu uma desculpa conveniente. Se um cidadão de Roma não cumprisse seus vários votos de auto-aperfeiçoamento, ele sempre poderia dar de ombros explicando que era a vontade de Janus [fonte: Chicago Institute ]. Então, presumivelmente, ele poderia simplesmente continuar se empanturrando em banquetes ou apostando excessivamente em lutas de gladiadores.

Soa familiar? Alguns milênios depois, estamos fazendo praticamente a mesma coisa que os romanos fizeram. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology descobriu que seis meses depois do ano, menos da metade – 46% – dos resolvedores ainda estavam cumprindo sua promessa. Concedido, esse é um melhor histórico de auto-aperfeiçoamento do que pessoas que não fazem nenhuma resolução (apenas 4 por cento dos que alcançaram o sucesso).

Mas com toda a prática que adquirimos em fazer resoluções ano após ano, por que não estamos fazendo melhor em cumpri-las? Psicólogos e outros especialistas que estudaram a tomada de resolução dizem que tendemos a torná-la muito geral em vez de específica; resolvemos "se exercitar mais" em vez de "andar meia hora cinco vezes por semana" [fontes: Eisenstadt , Sample ].

Suspeitamos que outra razão pela qual as metas de Ano Novo são fáceis de quebrar é que, embora perder peso ou parar de fumar (duas das principais resoluções) sejam empreendimentos dignos, eles parecem bastante chatos e envolvem muita abnegação. Este ano, por que não fazer algumas resoluções de Ano Novo positivas e criativas? Aqui estão 10 que você pode realmente ser capaz de manter.

1. Confie nos seus instintos
2. Pare de procrastinar
3. Aprenda a correr riscos
4. Perdoe Alguém
5. Dê uma gorjeta generosa
6. Aprenda uma coisa nova
7. Viva mais, assista menos TV
8. Experimente uma nova aventura
9. Conheça seus vizinhos
10. Use seus talentos para uma boa causa

De certa forma, essa pode ser a resolução mais fácil de seguir. Isso porque não exige que você mude, mas volte a fazer o que você estava naturalmente inclinado a fazer, antes de começar a duvidar de seus sentimentos e pensar demais, ou colocar muito crédito nas opiniões dos outros às custas seu próprio.

Seguir seu instinto pode parecer grosseiro e primitivo, mas, na verdade, há evidências científicas de que isso pode levar a melhores decisões. Em um estudo de 1997 publicado na revista Science, os pesquisadores descobriram que os jogadores de cartas muitas vezes tomavam a decisão certa com base em um "palpite" bem antes de conseguirem articular qual estratégia estavam seguindo [fontes: Bechara, et al ., e Cassleman ].

O que pensamos como um "instinto" na verdade é um fenômeno chamado condicionamento instrumental , no qual uma região do nosso cérebro chamada estriado ventral processa instantaneamente pistas contextuais sutis de uma situação, interpreta-as e sugere um curso de ação antes que tenhamos até tive a chance de analisar conscientemente o que está acontecendo [fonte: Pessiglione, et al ]. Malcolm Gladwell, autor do best-seller de 2007 "Blink: The Power of Thinking Without Thinking", descreve essa habilidade como "fatia fina" - ou seja, o jeito de chegar a uma conclusão precisa com base em uma amostra rápida e minúscula de informações. Em outras palavras, ter muita informação ou listar todos os prós e contras nãoGladwell ].

Uma maneira fácil de dar mais peso aos seus instintos: quando você tiver um pressentimento sobre algo, anote ou grave em seu smartphone . Observe também seu humor no momento ("Não quero esse novo emprego porque tenho medo de não poder fazer isso?"). Em seguida, teste seus sentimentos na família ou nos amigos para saber a reação deles [fonte: Everett ].

Aqui está uma resolução que você pode ter feito em anos anteriores, mas de alguma forma simplesmente não conseguiu cumprir. Tudo bem, isso é uma piada. Mas a procrastinação - ou seja, a tendência de adiar tarefas de forma habitual e consistente - é um problema que assola cerca de 20% da população mundial, de acordo com o professor de psicologia da DePaul University Joseph R. Ferrari, que passou anos estudando o fenômeno e é o autor de um livro de autoajuda de 2010, "Ainda procrastinando? O guia sem arrependimentos para fazê-lo".

Ele aconselha procrastinadores verdadeiramente radicais a procurar terapeutas cognitivo-comportamentais. Mas para aqueles de nós que não são tão disfuncionais, Ferrari sugere alguns passos simples testados em pesquisas para neutralizar nossa tendência de lentidão.

Esteja você lendo as listagens de um serviço de namoro online ou investindo no mercado de ações , provavelmente já percebeu que, para obter a recompensa que deseja, terá que correr um risco. E a menos que você faça parte da minoria que os psicólogos chamam de "buscadores de altas sensações" - isto é, pessoas extraordinariamente aventureiras cujos sistemas nervosos estão bioquimicamente conectados para ansiar pela estimulação do perigo - você provavelmente tem um poderoso desejo inato de jogar pelo seguro e evite a incerteza [fonte: Munsey]. Um estudo de 2012 feito por um psicólogo da Case Western Reserve University descobriu que indivíduos que jogaram um jogo de caça-níqueis computadorizado experimentaram emoções poderosas de resultados surpresa, o que os impediu de assumir comportamentos de risco – mesmo que a surpresa resultasse em seu dinheiro vencedor [fonte: ScienceDaily ].

Mas aprender a correr riscos também não significa ser temerário ou imprudente. Em vez disso, você pode aprender a escolher quais riscos valem a pena aceitar para alcançar seus objetivos na vida. O renomado neurocirurgião Dr. Ben Carson, que frequentemente faz avaliações de risco de vida ou morte em seu trabalho, sugere aplicar um processo simples a qualquer risco: em vez de avaliar a probabilidade de sucesso, avalie sua disposição de aceitar os vários resultados possíveis. Qual é a melhor coisa que poderia acontecer se você assumir um risco específico? Qual é o pior resultado? Depois de pesar esses dois cenários, é hora de olhar para o inverso. Qual é a melhor coisa que pode acontecer se você não correr o risco, e qual é o pior resultado possível? Se você perceber que os aspectos positivos superam os negativos e os benefícios da ação superam a inação,Carson ].

Uma das partes mais difíceis de ser humano é sentir a dor de ser ferido por outra pessoa, seja um ato deliberado de crueldade ou um comportamento impensado não intencional. Mas o ressentimento que sentimos contra alguém que nos prejudicou pode nos prejudicar ainda mais.

Em um artigo de 2003, o psiquiatra alemão Michael Linden identificou uma doença mental, transtorno de amargura pós-traumático ou PTED, em que as memórias do evento e a raiva contínua pela injustiça podem levar à depressão, distúrbios do sono, dor física e perda de apetite, para o ponto em que uma pessoa pode ficar paralisada por tais sentimentos [fonte: Linden , Joshi ]. Mas os pesquisadores descobriram que pode ser difícil para as pessoas perdoarem, em parte porque as vítimas de irregularidades tendem a se lembrar do evento de maneira muito diferente do transgressor percebido, ao longo do tempo embelezando detalhes negativos e deixando de lado fatores atenuantes que podem ajudá-los a superar o erro. doer [fonte: American Psychological Association ].

O psicólogo Ned Hallowell aconselha seguir um processo de quatro partes.

Se você nunca trabalhou como garçom ou garçonete em um restaurante, pode pensar que deixar uma gorjeta é um gesto opcional, algo que você só faz quando um garçom entrega seu prato principal exatamente no momento em que sua fome está chegando ao ápice , ou então pula e executa com sucesso a manobra de Heimlich para desalojar um pedaço de costela com risco de vida de sua garganta. Mas se é isso que você pensa, você não está vendo as coisas da perspectiva dos 2,26 milhões de garçons e garçonetes nos EUA, que recebem um salário médio de apenas US$ 18.330 por ano [fonte: Bureau of Labor Statistics ].

Para eles, essa gorjeta de 20% pode fazer a diferença se eles conseguirão ou não pagar o aluguel ou comprar um par de sapatos confortáveis ​​para aliviar o desconforto de ficar de pé o dia todo. E os servidores trabalham muito duro para maximizar suas chances de obter aquela porcentagem extra que pode levantá-los acima da penúria. Se você se pergunta por que eles se apresentam pelo nome, é porque pesquisas mostram que eles normalmente recebem uma gorjeta de 23% se o fizerem, em oposição a 15% se permanecerem anônimos. (Da mesma forma, aquele gesto estranho de se agachar para falar com um cliente normalmente resulta em uma gratificação adicional de 3 por cento) [fonte: Lynn]. Se você pensa: "O restaurante deveria apenas pagar mais à sua equipe", considere também que, se fosse esse o caso, as chances são de que os preços dos alimentos do restaurante também fossem mais altos.

Lembre-se também das outras pessoas que prestam serviços a você, como manobristas de estacionamento, atendentes de chapelaria, bartenders e entregadores de pizza que dependem muito de sua generosidade [fonte: CNN Money ].

Em 1905, um professor de medicina da Universidade Johns Hopkins, de 55 anos, chamado William Osler, fez um discurso de aposentadoria , no qual opinou que "o trabalho eficaz, comovente e vitalizador do mundo é feito entre as idades de 25 e 40 - aqueles 15 anos dourados." Por outro lado, argumentou Osler, aqueles com mais de 40 anos não tinham nada de novo a oferecer, e ele achava que seria melhor se as pessoas parassem de trabalhar aos 60 anos, já que então seus cérebros estavam praticamente destruídos.

A crença de Osler de que a capacidade intelectual, a criatividade e a inovação tinham uma vida útil limitada parece um pouco tola hoje, mas até recentemente, os cientistas realmente acreditavam que as células cerebrais morriam sem serem substituídas e que, após nosso auge da juventude, nossas capacidades mentais diminuíam constantemente a cada ano que passa. Hoje, no entanto, sabemos que muitas pessoas não experimentam uma queda perceptível no poder cerebral à medida que envelhecem, e que algumas habilidades mentais que dependem de conhecimento e experiência acumulados tendem a melhorar com o tempo.

Pesquisas mostram que exercícios mentais regulares – como o tipo que você faz em uma aula na faculdade, lendo um livro desafiador ou estudando uma língua estrangeira – realmente melhoram a função de partes do cérebro associadas à memória, aprendizado e tomada de decisões [fonte: Cohen ] Mas, novamente, as resoluções com maior chance de sucesso são focadas e modestas. Portanto, este ano, defina uma meta razoável de adquirir novos conhecimentos. É mais fácil agora do que nunca, agora que consórcios educacionais como Udacity e Coursera estão oferecendo cursos online abertos massivos (MOOCs), que na verdade permitem que você participe de aulas gratuitas ministradas por professores de universidades de elite como Columbia, Brown e Stanford [fonte: Blankenhorn]. Claro, uma faculdade em sua cidade natal também oferece um curso noturno curto sobre algo de seu interesse.

Um estudo de 2011 da Nielsen Co. descobriu que os americanos estão assistindo mais TV do que nunca - umas surpreendentes 158 horas por mês em seus aparelhos de TV, mais cerca de nove horas adicionais em computadores, tablets e smartphones . Isso chegou a 22 minutos a mais por mês do que em 2010. Não é apenas que há mais dispositivos, mas graças aos canais a cabo que criam seus próprios programas originais, há mais conteúdo do que nunca para assistir. Adicione bibliotecas on-line de programas e gravadores de vídeo digital que nos permitem mudar o tempo dos programas, e podemos assistir TV quando e onde quisermos.

Toda aquela televisão pode te matar. Não estamos brincando. Um estudo de 2010 publicado online pela American Heart Association, no qual os pesquisadores acompanharam 8.800 adultos, revelou que as pessoas que assistiam quatro horas ou mais por dia tinham 80% mais chances de morrer de doenças cardíacas e 46% mais chances de morrer de outras causas. em comparação com aqueles que assistiram menos de duas horas. E cada hora adicional passada em frente à TV aumentava o risco geral de morte de uma pessoa em 11% [fonte: Klein ]. Isso se deveu principalmente a toda aquela sessão. Muita inatividade muscular interrompe seu metabolismo.

Pense desta forma: se você reduzir para duas horas de visualização por dia, ainda é suficiente para desfrutar de 10 programas valiosos por semana, além de um evento esportivo ou dois no fim de semana. Este ano, admita que você viu todas as reprises de "Law & Order" e "Jersey Shore" e comece a reduzir o tempo de tela em favor de atividades mais saudáveis, como se exercitar, jogar e conversar com sua família. E não ligue a TV quando não há nada que você realmente queira assistir.

Sair de férias é divertido e mais de 40% dos adultos americanos viajam em viagens de lazer todos os anos, de acordo com a US Travel Association. Muitas dessas viagens são para visitar amigos e familiares, ou para ir a parques temáticos e resorts. Essas podem ser experiências memoráveis ​​e agradáveis. Mas em vez de fazer o passeio da Space Mountain na Disneylândia, jogar em Las Vegas ou jogar corações com a prima Ethel novamente, por que não ir a algum lugar diferente este ano? Se você já leu livros como "The Old Patagonian Express" de Paul Theroux ou "Eat, Pray, Love" de Elizabeth Gilbert, você sabe que ir a algum lugar desafiador e mergulhar em uma cultura totalmente nova e desconhecida pode ser uma vida transcendente e equilibrada. - alterando a experiência.

Por um lado, ir a novos lugares significa aprender a interagir com quem você conhece. “Não tenho medo de viajar para os lugares mais remotos do mundo , não se houver seres humanos para conhecer”, escreveu Gilbert em “Comer, Rezar, Amar”. "As pessoas me perguntaram antes de eu partir para a Itália: 'Você tem amigos em Roma?' E eu apenas balançava a cabeça dizendo que não, pensando comigo mesmo: 'Mas eu vou."

Então, este ano, por que não planejar uma jornada de aventura em algum lugar? Uma tendência intrigante são as férias voluntárias , onde você passa uma semana em algum local exótico, ajudando cientistas a salvar tartarugas marinhas ameaçadas de extinção ou ajudando em uma clínica infantil. (Confira a sede do Voluntário Internacional para ideias). Se o dinheiro estiver curto, procure on-line oportunidades de voluntariado em casa que possam oferecer os mesmos tipos de atividades. Ou faça questão de participar de um festival local celebrando uma cultura com a qual você não está familiarizado.

Se você cresceu ouvindo Mister Rogers cantando "It's a beautiful day in the bairro", há algumas notícias angustiantes em um estudo do Pew Research Center de 2010, que revela que a maioria de nós realmente não conhece as pessoas que vivem em nossa vizinhança imediata. Nós vamos. Menos da metade dos americanos - 43 por cento - disse conhecer todos ou a maioria de seus vizinhos, enquanto 28 por cento admitiram que não conheciam os nomes de nenhum deles [fonte: Smith ].

Esses dados perturbadores apenas fornecem uma confirmação adicional do que o professor de políticas públicas da Universidade de Harvard, Robert D. Putnam, descreveu em um livro de 2000, "Bowling Alone: ​​The Collapse and Revival of American Community". Os americanos, escreveu Putnam, ficaram tão imersos em seu trabalho, na TV e na Internet que se tornaram cada vez mais alienados de seus vizinhos. Putnam encontrou a metáfora perfeita no esporte recreativo do boliche; embora mais americanos jogassem boliche do que nunca, eles cada vez mais jogavam sozinhos, em vez de participar das antiquadas ligas de boliche de sexta à noite às quais seus pais pertenciam [fonte: Putnam ].

A Young Foundation, um grupo de desenvolvimento comunitário com sede na Grã-Bretanha, descobriu que as pessoas que tinham contato regular com seus vizinhos se sentiam mais seguras e felizes. Ele recomenda alguns passos simples para trazer de volta algum senso de comunidade. Se você passar por alguém regularmente na rua, sorria, diga olá e apresente-se. Quando alguém novo se mudar, vá até a porta e dê as boas-vindas. E se você vir um vizinho fazendo jardinagem ou movendo um sofá, pare o que estiver fazendo e ofereça ajuda [fonte: Actionforhappiness.org ]. E enquanto você está nisso, tente convencê-los a formar uma equipe de boliche.

Voluntariado - seja em uma cozinha comunitária local, ou ensinando crianças em um programa pós-escola, ou limpando gaiolas no abrigo de animais local - com certeza soa como algo que é bom para a alma. E é por isso que é um pouco desanimador descobrir que a maioria de nós não faz isso. De acordo com um estudo de 2012 do Bureau of Labor Statistics dos EUA, apenas 26,8% dos americanos se voluntariaram para uma organização local pelo menos uma vez no ano anterior [fonte: Bureau of Labor Statistics ].

Embora a falta de envolvimento da comunidade provavelmente seja parte da causa, para ser justo, uma razão pela qual mais pessoas não colaboram provavelmente é que elas não têm muito tempo livre. Os americanos normalmente dedicam mais sete horas por semana – quase um dia inteiro de trabalho – respondendo e-mails e ligações de seus empregadores e fazendo outros trabalhos não remunerados no que deveria ser seu tempo livre [fonte: Perez ].

Mas mesmo que um profissional altamente treinado consiga arranjar algum tempo para ajudar, ele pode achar que realizar trabalho braçal não está realmente fazendo diferença. A Fast Company, uma publicação de negócios e outras organizações criaram uma solução engenhosa que, na verdade, pode ajudar ainda mais. Eles criaram uma câmara de compensação online, Catchafire.org , que reúne pessoas com instituições de caridade que podem usar suas habilidades, seja em contabilidade, marketing ou web design [fonte: Chong ].

E se você não está confortável com tanta estrutura ou compromisso de tempo, a blogueira do Huffington Post, Kari Henley, sugere outra resposta: ativismo ad hoc, no impulso do momento. Entregue um jantar a um amigo ou vizinho necessitado. Ofereça-se para tomar conta dos filhos de uma nova mãe por uma tarde. Envie um cartão inesperado de encorajamento a alguém [fonte: Henley ]. Ajudar uma pessoa de cada vez é uma boa maneira básica de se tornar um humanitário, e você ainda recebe essa recompensa calorosa e confusa.

Publicado originalmente: 17 de dezembro de 2012

Nota do autor: 10 resoluções de ano novo que você pode realmente manter

Foi interessante pesquisar e escrever esta tarefa, porque sou uma daquelas pessoas que faz uma longa lista de resoluções detalhadas a cada ano e logo a perde. Este ano, porém, acho que vou reduzir minha lista e dividir cada item em etapas menos árduas e, em seguida, chegar a prazos que posso marcar no meu calendário do Google e no ToDoist, um site que uso para organizar minhas tarefas de trabalho. Eu tentei essa abordagem com meus objetivos de exercício e parece funcionar muito bem.

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