10 suplementos que não funcionam como anunciado

Os suplementos alimentares são populares nos EUA, e o número de americanos que tentam garantir que seu caminho para o bem-estar seja bem pavimentado com nutrientes (com uma dieta equilibrada ou não) está aumentando. Cerca de 69 por cento dos americanos tomam um suplemento dietético diário, uma porcentagem que aumentou de 64 por cento em 2008 (e apenas cerca de 50 por cento em 2000). Isso torna este negócio realmente grande; mais de US$ 20 bilhões são gastos anualmente em multivitaminas ou outros suplementos dietéticos (seja cápsulas, pílulas, comprimidos ou líquidos) [fonte: Walsh , Morrison ].

Mas o que exatamente estamos recebendo por nossos bilhões? A maioria das pessoas que toma um suplemento o faz porque acredita que essas vitaminas, minerais e ervas curam resfriados, fortalecem os músculos, melhoram a memória e geralmente beneficiam sua saúde e expectativa de vida. Como se vê, muitos não cumprem suas reivindicações. Na verdade, em alguns casos, você pode ser mais saudável sem eles.

1. Echinacea versus o resfriado comum
2. Vitamina C contra o resfriado comum
3. Zinco Contra o Resfriado Comum
4. Alho contra o resfriado comum
5. Vitamina D para a saúde do coração
6. Yohimbe Bark como um afrodisíaco
7. Cromo para tratar diabetes tipo 2
8. DHEA para antienvelhecimento
9. O óleo de peixe não é uma panacéia para seus problemas de saúde
10. Multivitaminas podem não ter nenhum benefício

Echinacea não é um novo tratamento; há mais de 400 anos, os nativos americanos a usavam para tratar infecções e para outras necessidades medicinais. De fato, a flor foi oficialmente listada na Farmacopeia e Formulário Nacional dos EUA (USP-NF) na primeira metade do século 20, mas sua popularidade e uso diminuíram com a introdução de antibióticos.

Hoje a equinácea está tendo uma espécie de renascimento, e o suplemento de ervas é comumente tomado para prevenir o aparecimento ou reduzir os sintomas do resfriado comum e outras infecções do trato respiratório superior. Enquanto alguns juram pelo poder curativo da equinácea, pelo menos se iniciados quando os primeiros sintomas aparecem, os cientistas não podem concordar - mas também não podem discordar. A equinácea pode ajudar o corpo a diminuir a inflamação, animando o sistema imunológico e, se for esse o caso, também pode aliviar os sintomas do resfriado. Embora possa não funcionar dessa maneira. Claro como lama?

Um estudo de 2007 descobriu que os suplementos de equinácea reduziram a duração do resfriado comum em até (em média) 1,4 dias. Se tomada antes que o resfriado se instale, a equinácea pode reduzir o risco de pegar um resfriado em até 58% [fonte: Paddock ]. No entanto, em 2010, um novo estudo concluiu que tomar equinácea não melhorou a duração ou os sintomas de um resfriado melhor do que um placebo poderia; na verdade, o resultado mais otimista - ainda que estatisticamente insignificante - sugeriu que pode reduzir a duração de um resfriado em cerca de sete horas [fonte: Paddock (em inglês )]. Então o júri ainda está fora.

Além de tratar resfriados , algumas pessoas também usam equinácea para tratar problemas como febre tifóide, malária e herpes genital; não há evidência clínica de que a equinácea seria benéfica no tratamento de tais coisas.

Em 1970, o cientista Linus Pauling acreditava que o resfriado comum poderia ser controlado com vitamina C, também conhecida como ácido L-ascórbico. Ele recomendou doses de 3.000 miligramas do suplemento vitamínico como forma de evitar pegar um resfriado e também, com o tempo, para ajudar a eliminar completamente os vírus agressores.

Mas ele estava incorreto. A vitamina C não é mais eficaz contra uma infecção respiratória superior do que um placebo, conclui estudo após estudo. Enquanto um estudo de 2007 descobriu que sim, talvez altas doses de vitamina C - estamos falando de megadoses de vitamina C de pelo menos 200 mg por dia (mais que o dobro da dose diária média recomendada para adultos) - podem um pouco reduzir a duração do seu resfriado, só é eficaz para um pequeno número de pessoas (cerca de 8% dos adultos). Se você precisa tratar seu resfriado com vitamina C, não exagere; mais de 2.000 miligramas de vitamina C em um dia podem irritar o estômago e causar outros problemas, como pedras nos rins. A exceção: maratonistase outros atletas de resistência podem encontrar suplementos de vitamina C entre 250 miligramas e 1 grama por dia podem reduzir o risco de pegar um resfriado em até 50 por cento [fonte: NIH - ODS ].

Se pastilhas e suplementos de zinco são benéficos na guerra contra o resfriado comum, pode ser porque o zinco é um antioxidante . É também um anti-inflamatório, o que pode aliviar os sintomas do resfriado. Ou pode ser que chupar pastilhas de zinco funcione porque o zinco é um antiviral, literalmente impedindo que o vírus do resfriado se espalhe na boca e na garganta. Ou pode ser que o zinco não tenha nenhuma evidência científica para respaldar qualquer evidência anedótica. Os estudos são inconclusivos, e apenas cerca de metade dos que experimentaram o zinco relatam que o mineral teve algum impacto positivo na duração do resfriado ou na redução da gravidade dos sintomas do resfriado [fonte: Cleveland Clinic ].

Nem todos os suplementos de zinco são iguais; algumas pesquisas indicam que aqueles feitos com acetato de zinco ou gluconato de zinco, em vez de glicinato de zinco ou citrato de zinco, são mais propensos a reduzir a quantidade de tempo que você sofre com os sintomas do resfriado [fonte: Prasad ]. O tempo também é importante. Mesmo se você tomar o tipo certo de zinco, se chegar tarde demais, não terá os benefícios; se funcionar, só funcionará se você começar a tratar o resfriado nas primeiras 24 horas dos primeiros sintomas.

Os suplementos de zinco não são apenas um tratamento contra o frio não confiável, nem farão seu cabelo crescer. Embora tecnicamente, sim, o zinco possa ser usado contra a queda de cabelo, isso é apenas nos casos em que sua perda de cabelo é devido a uma deficiência de zinco. Trate a deficiência e sua perda de cabelo irá parar. Mas se você não tem uma deficiência de zinco, aumentar sua ingestão de zinco não tornará suas madeixas frouxas luxuosas.

O alho é um impulso para qualquer despensa de cozinha , e fora do seu prato favorito também pode trazer algum benefício para a saúde; pode ajudar as pessoas a controlar a pressão arterial. Pesquisas sugerem que o alho pode aliviar a hipertensão. Mas se você estiver tomando suplementos de alho como remédio para resfriado ou para qualquer outro benefício à saúde, provavelmente não terá sorte.

O alho contém um composto contendo enxofre chamado alicina, que pode ter propriedades antibacterianas e antivirais, e por isso o vegetal foi adotado como forma potencial de prevenir e tratar as centenas de vírus que causam o resfriado comum. Apesar de sua popularidade, porém, há poucas evidências de que comer alho cru ou tomar suplementos possa reduzir a gravidade dos sintomas do resfriado ou o tempo que você sofre com o resfriado, culminando em um estudo de 2012 que concluiu que mais evidências são necessárias antes que alguém possa. afirmam com certeza o papel do alho contra os rinovírus [fonte: Lissiman et al ].

A exposição ao sol fornece a maior entrega de vitamina D ao seu corpo; até 80 a 90 por cento de toda a ingestão de vitamina D acontece dessa maneira [fonte: National Institutes of Health ]. Suplementar sua dieta com vitamina D é uma boa maneira de prevenir doenças ósseas, como raquitismo e osteomalácia, bem como tratar a psoríase da pele. Mas se você estiver tomando vitamina D em um esforço para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, não se preocupe. Embora os estudos indiquem que uma pessoa com níveis mais altos de vitamina D circulando pelo corpo tem um risco menor de desenvolver doenças cardíacas ou ter insuficiência cardíaca do que uma pessoa com baixos níveis da vitamina, não há evidências conclusivas de que a suplementação em um esforço para prevenir a insuficiência cardíaca ou aumentar a saúde do coração faz qualquer diferença perceptível em sua saúde - e alguns estudos descobriram que a suplementação de vitamina D teve um efeito negativo no coração, exatamente o oposto do que você deseja de suas vitaminas e minerais [fonte: National Institutes of Health , Mayo Clínica ].

A casca de ioimba é mais comumente consumida porque seu ingrediente ativo, a ioimbina, é supostamente um afrodisíaco . A ioimba é usada na África dessa maneira há centenas de anos, mas não há evidências conclusivas sugerindo que o suplemento funcione como estimulante sexual. A casca de ioimba é considerada insegura na Alemanha por causa de seus efeitos colaterais, e os suplementos disponíveis nos EUA contêm apenas pequenas quantidades (menos de 7%) do ingrediente ativo [fonte: American Cancer Society ].

O que é interessante, porém, é que algumas evidências emergentes sugerem que a ioimbina pode ser eficaz no tratamento da disfunção sexual causada como efeito colateral de certos antidepressivos , especificamente inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), como os populares antidepressivos Prozac, Paxil e Zoloft. . Além disso, existe a possibilidade de que a ioimbina também possa ajudar a tratar alguns tipos de disfunção erétil (DE) – tipos leves causados ​​​​por problemas psicológicos e não físicos. A este respeito, a American Urological Association não está convencida de sua eficácia e recomenda uma avaliação mais aprofundada.

Mais de 8% dos americanos têm diabetes tipo 2 – isso é pouco menos de 26 milhões de pessoas. Muitas dessas pessoas dependem de testes de açúcar no sangue (glicose) e medicamentos como insulina, biguanidas (incluindo a marca Metformina) e inibidores de DPP-4 (incluindo a marca Januvia) para se manterem saudáveis ​​[fonte: NDEP ]. E se você pudesse melhorar seus níveis de açúcar no sangue - diagnosticado com diabetes tipo 2 ou não - com um suplemento mineral?

O cromo é um mineral que seu corpo usa para controlar seus níveis de glicose . Por causa disso, é fácil extrapolar que, se você suplementar sua dieta com cromo, você prevenirá ou controlará seu diabetes. O marketing acertou em algo, certo? Bem, talvez não esteja certo. Estudos oferecem evidências conflitantes sobre a eficácia dos suplementos de cromo para prevenir ou tratar o diabetes. Para cada relatório descobrindo que os suplementos de cromo têm um impacto positivo mensurável em seus níveis de glicose, outro não encontrará nenhum benefício na suplementação.

A desidroepiandrosterona, conhecida como DHEA, é um hormônio que seu corpo produz naturalmente (suas glândulas supra-renais o produzem). Especificamente, é chamado de pró- hormônio porque seu corpo precisa dele para ativar a produção de testosterona e estrogênio. E por causa de sua conexão com nossos hormônios sexuais, esperamos que tomar suplementos, por exemplo, aumente nosso desejo sexual. Mas nenhum estudo pode validar essa afirmação. Os suplementos de DHEA são comercializados com a fonte da juventude em mente; Além das alegações de desejo sexual aprimoradas, o DHEA também é apontado para retardar o processo de envelhecimento, construir músculos e impulsionar seu sistema imunológico. Mas também não há evidências de que esses suplementos possam fazer algo do tipo. Estudos esmagadoramente descobriram que tomar suplementos de DHEA não é melhor do que tomar um placebo.

Os americanos gastam muito dinheiro na compra de óleo de peixe - mais de US$ 1 bilhão por ano em suplementos de óleo de peixe vendidos sem receita (e isso nem conta o pote de manteiga de amendoim mais ácidos graxos ômega-3 que você mantém em seu despensa) [fonte: LeWine ].

O óleo de peixe provavelmente não causará nenhum impacto perceptível na inteligência do seu filho ou protegerá contra a doença de Crohn ou doença mental, incluindo depressão maior. Muitos de nós tomamos cápsulas de óleo de peixe acreditando que os ácidos graxos ômega-3 reduzirão nosso risco de desenvolver doenças cardíacas; enquanto alguns estudos sugerem que os suplementos de óleo de peixe podem ter benefícios para a saúde do coração, pesquisas recentes conflitantes descobrem que seus benefícios para o coração podem ser bobagem. Ou, no mínimo, inconclusivo ou tendencioso. Estudos estão descobrindo que pacientes com doenças cardiovasculares não têm nenhuma redução no risco de ter um (outro) ataque cardíaco, nem o óleo de peixe reduz o risco de acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca congestiva ou qualquer outra condição cardiovascular após tomar suplementos por um mínimo de um ano.

Embora o óleo de peixe não corresponda ao hype que o cerca, também não é um remédio de óleo de cobra – pesquisas mostram que adicioná-lo à sua dieta ajuda a proteger contra o câncer colorretal. A melhor maneira de obter sua ingestão diária de óleo de peixe não é com suplementos. Comemos peixe. (Para você que não come carne, o linho é um bom substituto.)

Quase 40% dos adultos americanos tomam um multivitamínico diariamente, e mais de 50% dos adultos americanos tomam algum tipo de suplemento dietético (o mais popular é um suplemento diário de cálcio) [fonte: Fetters ]. Embora as evidências sugiram que o cálcio possa realmente ter um impacto positivo na sua saúde, não parece haver nenhuma evidência de que qualquer outro ingrediente do seu multivitamínico faça algo positivo para você. De forma alguma. E além dessa bomba, algumas pesquisas sugerem que aqueles de nós que tomam vitaminaspodem morrer mais cedo do que nossos amigos que pulam os suplementos. Sim, você leu corretamente; em 2011, o Iowa Women's Health Study descobriu que os multivitamínicos não oferecem nenhum benefício à saúde das mulheres que os tomam - e também encontrou uma associação entre tomar suplementos alimentares e uma vida útil mais curta [fonte: Mursu ]. É inteiramente possível que isso se deva ao fato de as pessoas terem uma falsa sensação de segurança sobre sua saúde; tomar um multivitamínico pode torná-los menos propensos a cuidar de si mesmos de outras maneiras.

A melhor coisa a fazer é abandonar as vitaminas diárias e, em vez disso, certifique-se de comer uma dieta saudável e equilibrada.

Nota do autor: 10 suplementos que não funcionam como anunciado

Como uma pessoa que tenta se lembrar de tomar seu multivitamínico (e talvez alguns outros suplementos aqui e ali), eu estava realmente curioso para saber o que encontraria quando comecei a investigar os prós e contras dos suplementos alimentares. Devemos nos preocupar em tomá-los? Esmagadoramente, a pesquisa para este artigo aponta para, bem, talvez, mas talvez não - pelo menos não um multivitamínico. (Você viu aquela parte sobre a redução da expectativa de vida?) A menos que você esteja tomando um suplemento porque tem uma deficiência legítima, como suplementação de ferro para anemia ferropriva, seria melhor fazer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios. em vez de uma pílula do tipo faz-ou-não-cura-tudo.

Artigos relacionados

Mais ótimos links