5 alternativas urbanas para a academia

A solução óbvia é ir a uma academia, e há muitos moradores urbanos que fazem exatamente isso. De acordo com uma pesquisa de 2010 realizada pela International Health, Racquet & Sportsclub Association, existem cerca de 30.000 academias de ginástica nos Estados Unidos, acomodando cerca de 58 milhões de clientes [fonte: IHRSA ]. Muitos deles estão localizados em grandes cidades, como Minneapolis, Minnesota, que tem o maior número de academias e clubes de fitness per capita, com 73,8 para cada milhão de pessoas [fonte: Huffington Post ].

Mas se correr em esteiras , levantar peso e admirar seus abdominais esculpidos na frente de um espelho não é sua praia, você ficará feliz em saber que existem outras opções. Os moradores do centro criaram todos os tipos de maneiras de se exercitar sem pisar em uma academia, desde esportes tradicionais como basquete e hóquei a atividades mais recentes como parkour e hashing. Então perca os pesos livres, abandone o elíptico e confira nossa lista de alternativas urbanas para a academia!

1. Parkour
2. Hash
3. Treinamento
4. Jogos de pegar
5. Jardinagem comunitária

Aqui está uma maneira de entrar em forma: tique-taque sobre o parapeito, pule o beco e kong salte a parede. Confuso? Bem, não seja. Esses são movimentos para uma atividade chamada parkour , e o objetivo é simples, na verdade: usar os obstáculos e o ambiente ao redor para se mover com mais eficiência do ponto "a" ao ponto "b" e obter maior saúde mental e física no processo.

Embora o parkour tenha ganhado popularidade apenas recentemente, suas origens datam do início do século 20. Naquela época, um oficial da marinha francesa chamado George Herbert desenvolveu um método de treinamento militar conhecido como methode naturelle ou "método natural", que envolvia escalada, corrida e pistas de obstáculos artificiais que simulavam o ambiente natural. As forças especiais francesas mais tarde adotaram o programa e o chamaram de parcours du combatant, que se traduz como "curso" ou "caminho do guerreiro". Na década de 1990, o francês David Belle criou o parkour moderno combinando elementos do treinamento militar de seu pai com suas próprias habilidades em ginástica e artes marciais. Sua popularidade aumentou nos últimos anos graças a uma aparição na cena de perseguição de abertura do filme "Casino Royale", de 2006, bem como a vários vídeos do YouTube .

Para aqueles moradores da cidade que procuram fazer algum exercício, o parkour é uma ótima opção. Com muitos bancos, escadas, postes e outros recursos, os ambientes urbanos são o lugar perfeito para os atletas saltarem, pularem, escalarem e rolarem para melhorar a forma física. Explore sites como American Parkour, Parkour Generations e Urban Freeflow para encontrar clubes e sessões de treinamento perto de você.

Etimologia de Parkour

Uma pessoa que pratica parkour é chamada de "traceur".

Beber cerveja conta como exercício? Claro que sim, desde que você tenha que trabalhar duro para obtê-lo!

Essa é a mentalidade do Hash House Harriers, um clube internacional de corrida e bebida com filiais em todo o mundo. Os membros se reúnem regularmente para uma atividade chamada hashing, que é basicamente uma versão adulta do antigo jogo infantil Hare and Hounds. Um corredor é escolhido como a "lebre" que é perseguida pelas ruas da cidade por corredores que fazem o papel dos "cães". Ao longo do caminho a lebre deixa um "cheiro" (pedaços de papel ou farinha colorida) para seus perseguidores seguirem. Os cães permanecem em contato constante, usando buzinas ou chamadas verbais como "on-on" para indicar que estão no caminho certo. Eventualmente, a lebre levará os cães até a linha de chegada ou "on-in", que, como você deve ter adivinhado, geralmente é em um bar ou outro local onde bebidas alcoólicassão servidos. Embora isso pareça mais uma festa do que um treino, os participantes podem correr vários quilômetros durante um hash.

Então, se você está pronto para exercitar seus músculos e fígado, junte-se a um clube de hashing. Com cerca de 2.000 espalhados pelo mundo, é provável que você encontre um perto de você; basta pesquisar em sites como www.gotothehash.net ou www.half-mind.com para obter links e informações de contato.

Todo mundo está familiarizado com o estereótipo de campo de treinamento militar: dia após dia, um sargento corpulento com um chapéu de aba larga coloca novos recrutas em uma série de desafios difíceis, gritando com eles constantemente até que se tornem mais fortes e mais disciplinados. Os campos de treinamento de fitness são semelhantes, pois são mental e fisicamente desafiadores, mas geralmente duram apenas 60 minutos e há consideravelmente menos gritos.

Enquanto alguns acampamentos se reúnem em academias, muitos acontecem ao ar livre, bem nas praças e parques do centro. Eles geralmente duram cerca de quatro a seis semanas e se reúnem três dias por semana por cerca de uma hora. A cada dia, um preparador físico treinado dirige um programa de exercícios diferente que inclui alguma combinação de alongamento, corrida, subir escadas, calistenia, pliometria, treinamento abdominal e muito mais. E, ao contrário de um treino de academia, você não precisa de muitos equipamentos sofisticados - apenas algumas roupas esportivas, tênis e água.

Uma das coisas que as pessoas mais gostam nos campos de treinamento de fitness é que, como um campo de treinamento militar, você não precisa enfrentar o desafio sozinho. A camaradagem da experiência faz com que o exercício pareça mais suportável e, em alguns casos, divertido. Quem sabe, você pode até sair do seu treinamento de fitness com um novo amigo e um corpo tonificado!

Lembra quando você praticava esportes no pátio da escola? Sem o benefício de bases ou traves, você improvisava com pedras, árvores, mochilas ou outros objetos. Agora que você cresceu, por que não organizar alguns jogos e fazer a mesma coisa?

In urban areas, parks are the best place to play sports because they offer large expanses of green grass in an otherwise concrete environment. Find a nice open space in one of these public areas, invite a bunch of friends and pick a sport. A simple set of orange cones can mark goalposts on a soccer field, bases on a baseball diamond, or endzones on a flag football or ultimate Frisbee field. If the park has dedicated facilities for a sport, like basketball , tennis, or volleyball , by all means use those as well. The games don't have to stop in the winter; if you live somewhere cold, locate a nearby park with a skating rink and play some hockey.

The health benefits of playing these sports are tremendous. Take this list, which shows how many calories a 160-pound (73-kilogram) person would burn when playing each sport for an hour [source: Mayo Clinic]:

Clearly, sports are a great workout, but you'll be having so much fun you probably won't even notice.

Did You Know?

The 100 largest cities in the United States boast a median 12.4 acres of parkland for every 1,000 residents [source: The Trust for Public Land].

Eu sei eu sei. Jardinagem ? Isso não parece muito de um treino. Acontece, porém, que tanto ajoelhar e cavar pode queimar mais calorias do que você imagina.

Embora muitos moradores urbanos não tenham um quintal grande (ou nenhum), a maioria das cidades tem hortas comunitárias que os moradores podem cuidar coletivamente ou dividir e cultivar seus próprios lotes individuais. A prática é boa para o meio ambiente porque reduz os combustíveis fósseis necessários para transportar alimentos de fazendas maiores, mas também é bom para a saúde do jardineiro. Um morador de cidade de 81 quilos com polegar verde poderia queimar um número surpreendente de calorias gastando 30 minutos nas seguintes tarefas [fonte: Morales ]:

Essas atividades são consideradas apenas exercícios moderados, mas isso não significa que você não possa se machucar ao fazê-las. Use uma almofada para os joelhos e tente manter as costas retas ao ajoelhar. Levante-se a cada 10 minutos ou mais e estique as pernas e tente variar suas atividades quando puder. Se você estiver fazendo uma atividade extenuante, como cavar, tente interrompê-la com um pouco de plantio ou capina.

Finalmente, é uma boa ideia combinar jardinagem com exercícios aeróbicos como ciclismo , corrida ou natação. Este tipo de exercício melhora a função pulmonar e fortalece o coração, que são dois benefícios que você provavelmente não obterá da jardinagem.

Nota do autor: 5 alternativas urbanas para a academia

Eu cresci em uma pequena cidade do sul em uma casa modesta com um grande quintal. Passei noites e fins de semana brincando na caixa de areia, jogando beisebol com meu pai ou explorando a pequena floresta adjacente à nossa propriedade. Eu não percebi o quão sortudo eu era por ter tanto espaço para me exercitar e brincar. Mais recentemente, morei em uma comunidade de cerca de 200.000 pessoas, pequena para os padrões da cidade, mas grande o suficiente para limitar minhas oportunidades de exercício. Eu não queria entrar em uma academia e muitas vezes era forçado a correr ou andar de bicicleta pelas ruas movimentadas do centro para me exercitar. Agora estou novamente morando em uma pequena cidade, desta vez em Utah, com uma floresta nacional a menos de um quilômetro e meio de distância. Mas não vou deixar de lado minhas possibilidades recreativas desta vez!

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