5 dicas de ioga para iniciantes

Se você nunca fez uma aula de ioga antes, a ideia de colocar os pés em um estúdio pode deixá-lo mais ansioso e intimidado do que relaxado e feliz. Mas com um pouco de planejamento - e algum conhecimento interno - você pode passar rapidamente pela sua primeira aula como um profissional.

"Os instrutores sempre ficam felizes em ver iniciantes em suas aulas", diz Laura Burkhart, fundadora da Yoga Reach International e instrutora em São Francisco. "Apresente-se de antemão e deixe seu professor saber se você tiver alguma preocupação ou pergunta, e depois tente seguir o fluxo e aproveite a aula."

Uma grande parte de se sentir confortável na aula, é claro, é se misturar e ser capaz de acompanhar seu instrutor e colegas. Felizmente, as dicas a seguir irão ajudá-lo a fazer exatamente isso. Namastê ! (Isso significa literalmente "Eu me curvo a você" e é um gesto de reconhecimento da alma de um pela alma de outro; seu professor pode dizer isso no final da aula.) Vê? Você já é um especialista!

1. Obtenha o equipamento certo
2. Faça uma aula para iniciantes
3. Não desista muito rápido
4. Não tente muito
5. Concentre-se em sua respiração

Você não precisa comprar uma tonelada de roupas caras de ioga de grife ou uma sala cheia de adereços para praticar em casa, diz Burkhart - mas ajuda ter uma ou duas roupas que funcionam bem em uma aula de ioga. Isso significa tops e calças que são confortáveis ​​e permitem que você se mova livremente, mas não são muito largos; você pode estar fazendo inversões (posturas que exigem que você vire de cabeça para baixo) ou poses de pernas abertas, e roupas soltas às vezes podem revelar mais do que você planejou. Roupas justas também permitem que seu instrutor veja sua forma e alinhamento, e pode ajustá-lo, se necessário. Compre seu próprio tapete também, diz Burkhart (você pode encontrá-los on-line que variam de US $ 20 a US $ 80), para que você possa praticar em casa entre as aulas.

Preste atenção ao nome e à descrição da classe em que você está entrando: Você achará muito mais fácil acompanhar uma classe específica de Nível I ou Iniciante do que uma classe Avançado ou Nível III. (Se você vir "nível aberto" em uma descrição, significa que todos os níveis de habilidade são bem-vindos.) A maioria dos estúdios e academias oferecem uma variedade de aulas durante a semana -- talvez até uma variedade de estilos diferentes -- então fale com um instrutor ou pessoa da recepção para decidir qual aula melhor se adapta às suas necessidades.

"Eu recomendo ficar com ele por um mínimo de 10 aulas", diz Burkhart. "Isso pode ajudar a estabelecer uma base realmente forte, então tente não ficar frustrado ou formar muitas opiniões sobre sua prática antes de atingir essa marca." Claro, você continuará melhorando muito depois do marco de 10 aulas, e continuará vendo sua prática evoluir por meses e até anos, se continuar e praticar regularmente.

Um de seus principais objetivos na aula de ioga deve ser misturar-se - e essa regra vale para novatos, bem como para iogues avançados que podem ser tentados a se exibir, respirar muito forte ou "om" muito alto. Simplesmente acompanhe as pessoas ao seu redor e faça uma pausa (descanse na postura da criança) se precisar. Mais importante ainda, não se compare com os outros. "Não julgue a si mesmo ou aos outros", diz Burkhart. "Se você não pode fazer algo que outra pessoa está fazendo, não se compare a ela. Apenas modifique a pose para que ela funcione para você e concentre-se em sua própria prática."

Para tirar o máximo proveito de uma aula de ioga, você deve conectar sua respiração aos seus movimentos. Muitos instrutores pedirão que você use sua "respiração ujjayi", o que significa que você deve respirar pelo nariz com a garganta ligeiramente fechada, para que sua respiração seja audível, como um sussurro. Isso ajudará a aumentar sua concentração e a fluir mais facilmente de uma pose para outra enquanto você inspira e expira. Tente igualar o volume e o ritmo dos outros na classe e respire profundamente em sua barriga para obter melhores resultados.

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