5 tipos de ioga para perda de peso

As regras da perda de peso são simples: no geral, você precisa queimar mais calorias do que está ingerindo. menos no mundo real de tentações alimentares, agendas lotadas e falta de motivação.

Um "truque" de perda de peso que parece ter algum poder de permanência é a ioga. Um estudo de 2009 realizado por pesquisadores do Fred Hutchinson Cancer Research Center descobriu que pacientes com sobrepeso (IMC > 25) que fizeram ioga pelo menos uma vez por semana durante quatro anos perderam cerca de dois quilos, em média, durante o período do estudo. Os que não fizeram nada, por outro lado, ganharam cerca de 14. [Fonte: FHCRC.org ]

Claro, ioga é exercício - mas não tem o potencial de queima de calorias como uma atividade cardiovascular, como correr ou andar de bicicleta. Em vez disso, os pesquisadores pensam que as pessoas que praticam ioga podem estar mais sintonizadas com seus corpos e mais propensas a serem comedoras "conscientes", menos inclinadas a devorar fast food gorduroso ou empilhar segundas porções sem pensar nisso.

Parece que a ioga, em suas muitas formas diferentes, pode influenciar os esforços de perda de peso de várias maneiras. Qualquer ramo da ioga que o leve ao estúdio provavelmente terá alguns benefícios, mas esses podem oferecer alguns dos maiores retornos.

1. Vinyasa Yoga
2. Bikram Yoga
3. Ashtanga Yoga
4. Power Yoga
5. Yoga Restaurativo

Quando você vê a palavra Vinyasa em uma programação de ioga, pode supor que está em uma aula vigorosa e de ritmo acelerado, durante a qual as posturas fluem de uma para a outra em uma sequência bastante rápida. Você passará por sequências de ioga bem conhecidas, como saudações ao sol, e provavelmente vai suar e aumentar sua frequência cardíaca.

Mesmo as aulas de Vinyasa mais rápidas, no entanto, ainda ocorrem quase inteiramente no tatame. Para um verdadeiro potencial de explosão de calorias, os especialistas recomendam combinar sua rotina de ioga com um treino cardio separado (como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação) pelo menos algumas vezes por semana. [Fonte: Hensrund ]

Qualquer forma de "yoga quente" aumentará sua frequência cardíaca e ajudará você a queimar mais calorias, apenas pelo fato de estar em uma sala aquecida; As salas de aula de Bikram, por exemplo, são mantidas a 105 graus Fahrenheit.

De acordo com o site oficial do Bikram Yoga, é recomendado que você faça pelo menos 10 aulas de Bikram para ver os benefícios da perda de peso; depois disso, você deve ter aulas pelo menos três vezes por semana. Isso ajudará seu sistema de digestão a funcionar com mais eficiência e também ajudará a normalizar seu apetite e diminuir os desejos de alimentos não saudáveis. [Fonte: Bikramyoga.com ]

Assim como o Vinyasa, as aulas de Ashtanga têm um fluxo mais rápido e vigoroso. A maioria das aulas dura 90 minutos e inclui movimento constante entre as posturas que exigem força e equilíbrio consideráveis.

Dentro de um certo nível de prática, todas as aulas de Ashtanga consistem na mesma sequência de posturas. Algumas aulas são conduzidas por um instrutor, enquanto outras são "abertas" e permitem que os alunos pratiquem em seu próprio ritmo. Somente quando um aluno domina o primeiro nível de posturas de Ashtanga ele ou ela passa para níveis mais desafiadores.

Embora o Power Yoga não seja um ramo oficial da prática, é um nome de classe popular em estúdios e academias de todo o país. “Isso geralmente significa que o instrutor pode se concentrar mais em fazer um treino realmente bom, em vez de uma experiência meditativa calmante”, diz Sophie Herbert, instrutora de ioga no Brooklyn.

As aulas de power yoga podem incluir muitos movimentos de treinamento de força, como pranchas e chaturanga, ou podem incorporar treinamento cruzado ou adereços, como pesos de mão, para acelerar a queima de calorias. Procure também por aulas com nomes como “cardio yoga”, “boot camp yoga” ou “core yoga”.

Claro, uma aula não precisa ser super intensa ou super gostosa para te ajudar a atingir seus objetivos de perda de peso. Colleen Saidman Yee, criadora do DVD Gaiam "Yoga for Weight Loss", acredita que estilos de yoga meditativos e restauradores podem, a longo prazo, ter ainda mais benefícios.

“Com a ioga, não se trata tanto da queima de calorias, mas da conexão mente-corpo”, diz ela. "Quando você está fazendo ioga, você está ciente do que está acontecendo em seu corpo e seus efeitos em sua prática. Você também está dormindo melhor e se estressando menos, ambos de vital importância para controlar seu peso." Para encontrar uma aula calmante perto de você, procure por Kundalini ou Hatha yoga - ou confira uma aula de meditação e pranayama, que se concentra principalmente na respiração.

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