Sou psicóloga especializada em ansiedade. E a maior razão pela qual vejo as pessoas continuarem lutando contra a ansiedade são suas crenças equivocadas sobre o que é a ansiedade e como ela funciona.

Se você não entender o que a ansiedade realmente é e como ela realmente funciona, é fácil torná-la mais forte acidentalmente.

Se você quiser se sentir menos ansioso, deve desaprender todos os mitos e equívocos inúteis que ouviu sobre a ansiedade.

No resto deste artigo, vou orientá-lo através de 7 dos mitos de ansiedade mais comuns que existem.

1. Você precisa entender as origens de sua ansiedade

Só porque analisar seu passado é interessante não significa que seja útil.

E a razão se resume a uma distinção crucial:

A causa inicial de sua ansiedade raramente é a causa de manutenção de sua ansiedade.

Por exemplo: digamos que você possa rastrear sua ansiedade até o divórcio contencioso de seus pais quando você tinha 6 anos de idade. Esse pode muito bem ter sido o evento que desencadeou ou colocou em movimento sua ansiedade. Mas o divórcio de seus pais não está causando sua ansiedade agora como adulto.

Sua ansiedade está sendo causada por seus hábitos no presente - preocupação crônica, por exemplo, ou busca obsessiva de pessoas. E até que você resolva essas causas de manutenção, sua ansiedade persistirá.

Portanto, explore e processe as origens de sua ansiedade no passado. Mas não cometa o erro de pensar que isso resolverá o que está causando sua ansiedade no presente.

2. A ansiedade é perigosa

Só porque algo parece ruim não significa que seja ruim.

Por exemplo: a dor muscular após um bom treino é ruim, mas na verdade é uma coisa boa - significa que seus músculos estão crescendo e se fortalecendo. Bem, a ansiedade se enquadra na mesma categoria que a dor muscular - é ruim , mas não é realmente perigosa.

Veja, a ansiedade é apenas uma forma de medo impreciso ou equivocado. E, como todas as emoções desconfortáveis, embora às vezes dolorosas e assustadoras, o medo e a ansiedade em si não podem prejudicá-lo diretamente.

Claro, isso não significa que não haja riscos indiretos e de longo prazo associados à ansiedade. Com o tempo, a ansiedade pode levar ao estresse crônico, por exemplo, que está associado a uma variedade de resultados ruins.

Mas aqui está o principal insight sobre a ansiedade que você precisa saber:

Quando você se preocupa com a ansiedade, você ensina seu cérebro a acreditar (incorretamente) que a ansiedade é perigosa, o que só te deixa mais ansioso!

Preocupar-se com os perigos da ansiedade no momento é exatamente o que leva à ansiedade de longo prazo e aos riscos potenciais que ela confere.

A melhor maneira de não ficar preso à ansiedade de longo prazo é parar de se preocupar com sua ansiedade no momento e aceitá-la.

3. Você precisa de habilidades de enfrentamento para controlar sua ansiedade

Aqui está o problema com as habilidades de enfrentamento:

Eles fornecem alívio a curto prazo da ansiedade às custas da dor a longo prazo.

Por exemplo:

• Digamos que sempre que você se sentir ansioso, feche imediatamente os olhos e faça uma meditação de atenção plena como forma de lidar com sua ansiedade.
• Isso pode ajudar a distraí-lo da ansiedade ou deixá-lo mais calmo no momento.
• Mas, ao fazer algo imediatamente para tentar se livrar de sua ansiedade, você está ensinando ao seu cérebro que não é bom se sentir ansioso – que a ansiedade é ruim.
• Isso significa que da próxima vez que você se sentir ansioso, você se sentirá ansioso por estar ansioso!

Mas se você tratar a ansiedade como uma ameaça – tentando imediatamente se livrar dela com habilidades de enfrentamento – você está treinando seu cérebro para temer o próprio medo.

E isso é uma configuração para uma ansiedade muito pior a longo prazo.

4. A ansiedade é uma fraqueza

Muitas pessoas são educadas para acreditar que se sentir ansioso é um sinal de fraqueza:

• Quando criança, talvez seus pais ou irmãos o criticassem sempre que você mencionasse sentir medo.
• Ou talvez você tenha visto alguém que estava nervoso e com medo ser envergonhado por isso - como um pai que era constantemente ridicularizado por sua timidez ou medo pelo outro pai.

Por exemplo: digamos que você acabou de fazer uma apresentação no trabalho. Mas você ficou muito ansioso em um ponto da apresentação porque confundiu algumas informações. Como resultado, você passa o resto do dia ruminando e se preocupando com isso:

• Isso foi realmente estúpido que eu misturei esses clientes e depois fiquei tão confuso!
• Eu não posso acreditar que fiquei tão nervosa... Por que não posso ser mais confiante como o resto deles?!
• Tenho certeza de que eles acham que não sou confiável agora, porque é a segunda vez em uma semana que fico visivelmente ansioso na frente da equipe.

5. A ansiedade é apenas algo com o qual você nasce

Uma das coisas mais comuns que ouço de pessoas que querem parar de se sentir tão ansiosas é que elas têm medo de que isso nunca mude porque é assim que elas são…

• Eu quero ficar menos ansioso, mas talvez seja assim que eu estou conectado?
• Minha avó estava ansiosa, minha mãe estava ansiosa, talvez eu também tenha nascido ansiosa?
• Sempre fui uma pessoa ansiosa. Eu provavelmente só tenho o gene para isso.

Em geral, a ansiedade vem do aprendizado e da experiência.

Seja por meio da modelagem em tenra idade ou da experiência, desenvolvemos certos hábitos como preocupação e evitação que levam à ansiedade de longo prazo.

A boa notícia é que o que se aprende pode ser desaprendido. E não importa o que aconteceu no seu passado para criar os hábitos de ansiedade, sempre é possível construir novos hábitos no presente.

6. Preocupação e ansiedade são a mesma coisa

Preocupação e ansiedade são coisas muito diferentes. E entender a diferença é a chave para diminuir sua ansiedade a longo prazo.

A preocupação é um pensamento ou uma série de pensamentos:

• Oh meu Deus, e se ele pensasse que eu o estava insultando com aquele último comentário?
• Nunca vou conseguir essa promoção...
• Meu peito está estranho... provavelmente estou tendo um ataque cardíaco

• Sentir-se nervoso antes de uma grande apresentação
• Sentir medo de ter um ataque de pânico
• Sentindo -se no limite em uma sala cheia de novas pessoas

• Por mais difícil que seja às vezes, é possível parar de se preocupar e redirecionar sua atenção e pensamento para outra coisa.
• Mas você não pode controlar diretamente suas emoções, incluindo a ansiedade - não há ansiedade sobre a qual você pode simplesmente puxar para reduzir o quão ansioso você se sente.

A maioria das pessoas começa a se sentir ansiosa e tenta fazer com que a ansiedade desapareça. Mas o tiro sai pela culatra espetacularmente e serve apenas para deixá-lo com medo de sua própria ansiedade! Ao mesmo tempo, as pessoas tendem a ignorar suas preocupações porque parecem algo que não podem controlar. Mas aqui está a coisa…

Controlar sua preocupação é a única maneira de controlar sua ansiedade.

Ironicamente, a melhor maneira de se livrar da ansiedade é aprender a abandonar seu desejo de controlar sua ansiedade e, em vez disso, praticar o controle de sua preocupação.

7. Está tudo na sua cabeça

Mesmo que a preocupação seja a única causa direta da ansiedade, isso não significa que a ansiedade esteja toda na sua cabeça.

Uma das maiores razões pelas quais as pessoas ficam presas em padrões de preocupação crônica – e toda a ansiedade que isso produz – é que elas não são muito boas em administrar seus relacionamentos. Mais especificamente, eles não são assertivos o suficiente e não sabem como estabelecer limites saudáveis.

Muita ansiedade decorre de relacionamentos prejudiciais.

Pense nisso:

• Se você luta para pedir o que deseja de forma assertiva, estará constantemente se preocupando em manter outras pessoas felizes - e, ao mesmo tempo, ignorando seus próprios desejos e necessidades.
• Se você luta para estabelecer (ou impor) limites saudáveis, ficará sobrecarregado com os pedidos e demandas de outras pessoas - o que levará a muita preocupação e ansiedade.

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