Como a ioga pode aumentar a fertilidade?

A cada ano, mais de 6 milhões de mulheres americanas entre 15 e 44 anos têm problemas para conceber ou levar uma gravidez até o fim [fonte: Munk ]. Para aqueles que recorrem a tratamentos de fertilidade, o custo de ter um bebê pode ir de US$ 10.000 a US$ 20.000 por tratamento - a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva estima que uma rodada de fertilização in vitro (FIV) normalmente custa US$ 12.400 [fontes: RESOLVE , Skoch ]. E isso não inclui remédios.

Pode haver um tratamento de fertilidade alternativo e complementar que custa apenas, em média, US$ 12 por sessão [fonte: Evans ]. Aula de ioga.

Existem diferentes tipos de yoga, mas todos geralmente são uma mistura de poses (chamadas asanas), prática de respiração controlada e meditação. Quase todo mundo sabe que praticar ioga ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força e, de acordo com a revista Alternative Therapies in Health and Medicine, cerca de 15 milhões de pessoas nos EUA experimentaram ioga pelo menos uma vez [fonte: Weil ].

Recentemente, os cientistas vêm estudando como a prática de yoga também pode ter um impacto positivo como terapia para condições crônicas de saúde. Atualmente, a prática de yoga está associada a uma melhor saúde cardiovascular, bem como a um sistema imunológico e nervoso mais forte. E quem procura um aumento de fertilidade ficará interessado em saber que também parece ter um efeito positivo no sistema reprodutivo.

Praticar ioga como terapia não vai (e não pode) tratar problemas de infertilidade, como cistos, trompas bloqueadas e endometriose – mas o que é bom é tratar problemas de fertilidade que podem ser causados ​​por uma doença comum: estresse crônico.

Todos nós lidamos com algum nível de estresse no dia a dia, mas quando o estresse se torna uma condição crônica em nossas vidas, pode causar estragos no corpo, levando a problemas de saúde como ansiedade e transtornos de humor, doenças cardiovasculares e depressão. nosso sistema imunológico. De acordo com os resultados de uma pesquisa realizada pela American Psychological Association (APA), é o estresse crônico que mantém quase metade de nós acordados à noite [fonte: APA ].

O papel do estresse na equação da fertilidade sempre foi pensado desta forma: a infertilidade causa estresse, mas o estresse não causa infertilidade. Como se vê, essa afirmação pode não ser totalmente precisa. O estresse pode desempenhar um papel no motivo pelo qual lutamos contra a infertilidade, e a ioga pode ajudá-lo a gerenciar o estresse.

O estresse psicológico crônico em nossas vidas diárias pode alterar a forma como nossos corpos regulam os hormônios, o que pode causar problemas com a ovulação , fertilização do óvulo, implantação e outras deficiências reprodutivas. E também pode ter um impacto na fertilidade masculina – estima-se que até 10% dos casais inférteis podem ser afetados pela disfunção sexual masculina (impotência) relacionada ao estresse crônico [fonte: Seibel ].

De acordo com um estudo recente publicado na revista Fertility and Sterility, mulheres com altos níveis de cortisol (hormônio do estresse do corpo) e alfa-amilase (uma enzima que circula em nosso corpo quando estamos sob estresse) em sua saliva têm mais dificuldade em conceber do que as mulheres com níveis mais baixos dos indicadores de estresse. Na verdade, sua taxa de fertilidade é até 12% menor a cada ciclo [fonte: Louis ]. Os níveis de epinefrina (um hormônio do estresse que você conhece como adrenalina) também foram mais altos em mulheres com problemas de fertilidade inexplicáveis, e esses níveis elevados de epinefrina podem restringir o fluxo sanguíneo para o útero [fonte: Bouchez ].

Embora ainda haja pesquisas a serem feitas sobre o que exatamente o yoga afeta a fertilidade, a teoria é que, quando você reduz a resposta ao estresse do corpo, aumenta suas chances de engravidar. Considere o seguinte: um estudo recente descobriu que pacientes de fertilidade que praticam ioga especificamente adaptada para reduzir o estresse podem aumentar sua fertilidade em até 35% [fonte: CBS News ]. E de acordo com dados de 2000, até 55 por cento dos participantes de um programa de fertilidade baseado em mente e corpo orientado a ioga no Instituto Benson-Henry de Medicina da Mente e Corpo do Massachusetts General Hospital concebeu durante seu primeiro ano no programa [ fonte: Testamentos ].

E para qualquer pessoa que esteja tentando engravidar, tendo problemas ou não, a ioga ajudará a dissipar o estresse emocional que pode vir junto com o caminho para a paternidade. Pesquisadores descobriram que, depois de participar de apenas uma aula de ioga, mulheres e homens relataram que sentiram melhora no humor. E um estudo recente descobriu que as pessoas que praticam ioga com frequência têm níveis mais altos de um hormônio chamado ácido gama-aminobutírico (GABA) do que aqueles que não praticam regularmente (ou nunca) - GABA é importante na regulação do humor e quando mergulha muito baixo, corremos um risco maior de sofrer de ansiedade e depressão (o que, por sua vez, pode aumentar nosso estresse sobre a concepção).

Para o maior impulso de sua prática de ioga, procure aulas que enfatizem uma prática suave e restauradora, como os estilos de ioga Hatha ou Anusara, por exemplo, para maximizar os benefícios de redução de estresse do ioga.

Reduzindo os Níveis de Insulina com Yoga

A causa mais comum de infertilidade em mulheres é uma condição conhecida como síndrome do ovário policístico (SOP). A pesquisa encontrou uma associação entre SOP e resistência à insulina. A ioga pode ajudar? Talvez sim. Estudos preliminares descobriram que praticar ioga por apenas oito dias pode ajudar a normalizar os níveis de glicose em jejum [fonte: Weil ].

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