Espere o que? Você acabou de me dizer que era desnecessário. Honestamente, fiquei tão surpreso quanto você.

Aparentemente, os pull-ups australianos são a melhor maneira de fortalecer o manguito rotador - um grupo de músculos ao redor do ombro.

E, nos iniciantes, essa parte é muito fraca.

É por isso que você ainda deve começar com este exercício - se não se sentir bem para o próximo.

As flexões estáticas são o exercício mais eficaz.

Eu nunca tinha ouvido falar disso. Consiste em tentar ficar em cima da barra de pull-up o maior tempo possível.

Uma virada de jogo.

Eu imediatamente me apaixonei por este exercício depois de fazê-lo e, algumas semanas depois, fiz minha primeira flexão.

Estou convencido de que, se você não consegue fazer flexões e já tentou de tudo - incorpore este exercício e verá a mágica acontecer.

O mais simples: pull-ups com elásticos.

Eu costumava pensar que os elásticos eram apenas para especialistas. Naquele dia, aprendi que estava completamente errado. Pelo contrário, é feito para iniciantes.

Um elástico é o melhor investimento que você pode fazer: você poderá usá-lo pelo resto da vida - não apenas para flexões.

Quando você faz flexões - e isso vale para outros exercícios também - não é a intensidade que conta, mas a qualidade e a quantidade.

Não seja um levantador de ego que prefere fazer flexões sem elástico - especialmente no começo - pois essa seria a maneira menos eficaz de treinar.

Lembre-se de que esses exercícios ainda precisam ser feitos regularmente para ver os resultados.

Espero que este artigo tenha ajudado você e que você consiga incorporar novos exercícios ao seu treino. Se você ainda não conseguir fazer isso depois de um tempo, coloque as mãos do outro lado da barra - você deve conseguir ver as palmas das mãos. Normalmente, você deve ser capaz de fazer sua primeira flexão.