Evite a depressão e a ansiedade com esses alimentos, bebidas e nutrientes essenciais

Dec 03 2022

Depressão e ansiedade são tão comuns hoje em dia quanto o resfriado comum. Se você teve depressão clínica ou ansiedade por anos ou teve crises de um (ou ambos) junto com estresse ou doença crônica, esses distúrbios neuropsiquiátricos são quase inevitáveis.

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Os cientistas descobriram que nossa dieta e a saúde geral do intestino desempenham um papel significativo no bem-estar mental, graças à pesquisa sobre o eixo intestino-cérebro - e uma nova revisão narrativa de antioxidantes detalha exatamente quais alimentos, bebidas e nutrientes foram encontrados para prevenir e gerenciar sintomas de depressão e ansiedade.

Como a alimentação pode auxiliar na prevenção e tratamento da depressão e ansiedade.

Se você já lidou com esses distúrbios neuropsiquiátricos ou viu um membro da família, amigo ou colega lutando com seus próprios problemas de saúde mental, a depressão e a ansiedade afetam a todos de alguma forma.

Verificou-se que alimentos integrais e nutrientes como peixe, café, chá, frutas vermelhas, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes (por exemplo, licopeno, resveratrol, selênio) e até fibras alimentares desempenham um papel importante na prevenção e no controle da depressão. e ansiedade.

Para evitar ansiedade e depressão assista a este vídeo clique aqui

Esses nutrientes e alimentos promovem o bem-estar mental ao:

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1. Controle da inflamação

2. Combater os radicais livres para reduzir o estresse oxidativo

3. Alterar a microbiota intestinal Prevenir a hiperatividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) – ou seja, o mecanismo neuroendócrino que controla a resposta do corpo ao estresse.

4. Manter níveis saudáveis de neurotransmissores monoamínicos (serotonina, dopamina e norepinefrina), importantes para a regulação do humor.

Na depressão ajuda alimentos, bebidas e nutrientes

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Patologicamente, a depressão é frequentemente associada a inflamação cerebral, deficiência de neurotransmissores de monoamina, disfunção da microbiota intestinal e hiperatividade do eixo HPA.

Ensaios clínicos descobriram que consumir os seguintes alimentos, bebidas e nutrientes dietéticos reduz o risco de depressão e sintomas depressivos.

Peixe gordo
Peixe
fibra de alga
fibra de cogumelo
nozes
Chá verde
Chá
Café
Fibra dietética
Selênio

Muitos nutrientes comuns e ingredientes de suplementos demonstraram em estudos com animais proteger contra e tratar mecanismos depressivos, incluindo óleo de peixe e ômega-3, óleos essenciais de laranja e alho, antioxidantes (por exemplo, curcumina, licopeno, resveratrol, maqui berry e EGCG ) e várias cepas probióticas.

Alimentos, bebidas e nutrientes para aliviar a ansiedade

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A ansiedade é causada por estresse oxidativo, inflamação e disfunção serotonérgica e noradrenérgica (ou seja, desequilíbrios na serotonina e noradrenalina, também conhecida como norepinefrina), de acordo com a revisão narrativa – mas certos alimentos e nutrientes podem ajudar.

Ensaios clínicos descobriram que os seguintes alimentos, bebidas e nutrientes dietéticos reduzem o risco e protegem contra a ansiedade:

Leguminosas e nozes
Fibra dietética
Ácidos gordurosos de omega-3
BCAAs
Vitamina B6

Em estudos com animais, mel, gordura do leite de cabra, polpa de fruta-pão, extrato de romã vermelha, óleo essencial de bergamota, ômega-3, fitonutrientes (por exemplo, açafrão, curcumina e L-teanina) e várias cepas probióticas reduziram a prevalência e tratar os efeitos da ansiedade.

O ponto principal.

Você pode incluir uma variedade de alimentos, bebidas e nutrientes neuroprotetores em sua dieta para ajudar a prevenir e/ou controlar a depressão e a ansiedade. Considere adicionar um suplemento de qualidade contendo um (ou mais!) dos ingredientes listados acima à sua rotina diária para uma solução ainda mais fácil.