Como iniciei o processo

Qual das duas pessoas retratadas na imagem em miniatura você esperaria ter comido 179 burritos de frango Taco Bell Chipotle Ranch em um ano?

Acredite ou não, é o cara da direita.

É assim que me pareço hoje, ou pelo menos assim que pareço logo após um treino com iluminação ideal. No momento em que escrevo, no final de novembro de 2022, comi pelo menos 179 burritos de $ 2 da Taco Bell.

Parece bom demais para ser verdade, certo?

“Não há como ele fazer isso e ser saudável”, você provavelmente está pensando.

Aqui está a realidade:

Cerca de um ano e meio atrás, escrevi um artigo mergulhando exatamente em como perdi mais de 60 libras em 3 meses . Entrei em detalhes sobre a natureza do meu peso, como meu médico me disse que minha pressão arterial estava muito alta para alguém da minha idade, como eu tive que perder pelo menos 20 libras e como ela me receitou remédios para pressão arterial aos 23 anos. velho.

Foi o alerta que eu precisava. Pesquisei tudo o que pude sobre perda de peso, nutrição pessoal e exercícios. Parei de beber por 3 meses. E eu trabalhava diariamente, especialmente quando não queria.

Qual é o meu segredo?

Aqui está a versão curta para quem não tem tempo: monitore suas calorias, caminhe diariamente, levante peso duas ou três vezes por semana, durma bem e apareça todos os dias .

Você pode ler mais sobre meu processo no artigo vinculado acima. Mas para aqueles que querem ler mais sobre como cheguei à imagem à direita hoje, falarei sobre ela abaixo.

O elo perdido

Antes de ir para a faculdade, eu tinha o metabolismo de um adolescente comum. Eu estava crescendo e aos 17 anos podia comer uma pizza inteira e ainda sentir fome depois.

O problema começou a acontecer depois que meu surto de crescimento terminou. Continuei tratando meu corpo como se tivesse 17 anos, só que desta vez meu corpo não conseguia acompanhar a comida que eu comia.

A faculdade me permitia comer quantas refeições de bufê eu quisesse no plano de refeições. Enquanto ia ao centro recreativo para malhar algumas vezes por semana, pensava regularmente: "Ei, acabei de fazer um ótimo treino, então deveria me presentear com uma caixa Taco Bell de US $ 5".

Mas a realidade é que você nunca fará um progresso significativo se comer 1.500 calorias depois de queimar 300 na academia.

O que me faltava na vida era disciplina .

Eu era indisciplinado em meus hábitos alimentares. Eu não me importava com o que estava comendo, desde que me fizesse sentir bem naquele momento.

Eu era indisciplinado em minhas rotinas de treino. Durante a maior parte da minha carreira de graduação, raramente fui à academia. Em vez disso, concentrei-me nos meus estudos.

Eu era indisciplinado em meu horário de sono. Devido à natureza de me matricular nas aulas da faculdade, eu ia para a cama e acordava em horários diferentes ao longo da semana, nunca mantendo um ritmo circadiano consistente, o que atrapalhava minha recuperação após os treinos e meu estado mental geral.

O que eu faço hoje

A minha foto “depois” na miniatura não foi alcançada em 4,5 meses. Foi construído ao longo de dois anos de exibição e trabalho consistentes.

A única maneira de alcançar o físico que você deseja é desenvolver uma rotina de disciplina e dedicação ao seu futuro eu.

Eu ainda amo comida. Eu realmente faço. Examino meu orçamento de calorias pelo menos uma ou duas vezes por semana.

Mas equilibro isso comendo menos no dia seguinte e mantendo um regime de exercícios consistente, combinado com hábitos saudáveis ​​de sono e controle de calorias.

Comi tantos burritos Taco Bell quanto metade dos dias do ano, mas sou responsável pelo que coloco em meu corpo.

Aqui está algum contexto:

Todas as minhas viagens quase diárias ao Taco Bell operam dentro das minhas circunstâncias de rastreamento de calorias. Quando faço meu cardio diário, caminhando 4,2 milhas em uma hora na esteira, queimo todo o meu sanduíche de café da manhã com 3 ovos.

Substituo a energia perdida por um burrito saudável.

O burrito pode ser mais saudável simplesmente removendo o rancho que o acompanha. Isso reduz seu conteúdo calórico em 80, transformando um burrito de 510 calorias em um lanche pós-treino de 430 calorias mais gerenciável.

Minha dieta atual me faz comer o mesmo sanduíche no café da manhã, queimá-lo, substituí-lo por um burrito, depois comer algum tipo de proteína no almoço (peito de frango ou lombo de porco) e depois comer o que mais eu quiser durante o dia, então desde que caiba no meu orçamento de calorias.

Nos dias de treino duplo, faço cardio pela manhã e depois uma hora e meia de levantamento de peso. Eu tenho dois desses por semana, fazendo com que meu tempo total gasto na academia seja de 10 horas por semana.

Pensamentos finais

Nunca me senti mais mentalmente claro, feliz ou atraente do que nunca em minha vida desde que comecei a me preocupar ativamente com minha dieta e exercícios. Se você me dissesse, três anos atrás, que meus braços pareceriam saídos de bonecos de ação, eu não acreditaria.

Como decidi agir e me comprometer totalmente com um estilo de vida saudável, consegui perder 12 libras na primeira semana .

No entanto, não quero que você desenvolva uma relação doentia com a comida. Proibir-se de certos alimentos só o levará a comê-los compulsivamente mais tarde, arruinando seu progresso e impactando negativamente seu estado mental.

A dieta mais sustentável é aquela que você gosta . Eu priorizo ​​a ingestão de proteína suficiente por dia para a recuperação muscular, cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, e então deixo o resto da minha comida para qualquer outra coisa que eu queira comer dentro do razoável.

Da mesma forma, não quero que você desenvolva uma relação doentia com o exercício. Exercitar-se demais pode causar mais mal do que bem, e não dormir o suficiente ou não ter tempo de recuperação destruirá seu corpo.

Os três pilares de um estilo de vida saudável são dieta (controle de calorias, obtenção de proteína suficiente), exercícios (cardio diário e treinamento com pesos algumas vezes por semana) e descanso suficiente entre eles.

Não existe um segredo para “ficar em forma rápido”. Não existe uma dieta especial, rotina de exercícios ou pílula especial que fará você perder peso e ganhar músculos naturalmente.

O segredo é a disciplina . Apareça todos os dias e os resultados aparecerão mais rápido do que você imagina.

Minhas maiores influências nessa jornada foram a história de David Goggins, o YouTuber fitness canadense Will Tennyson e o canal do YouTube Gravity Transformation — Fat Loss Experts .

Depois de dois anos de trabalho árduo, não quero parar nunca mais.