Nos últimos anos, tornou-se aparente que sentar em nossas mesas o dia todo, todos os dias, seguido por horas sentadas no sofá enquanto assistíamos " The Great British Baking Show " está nos matando. Mas o que não sabíamos é que isso está nos matando primeiro.
É chamada de síndrome do bumbum morto (bem, oficialmente é chamada de tendinopatia glútea ). Afeta o glúteo médio e mínimo, que são músculos menores do que o mais conhecido glúteo máximo. (O glúteo médio está ligado à parte superior da pelve e ao topo do fêmur, enquanto o glúteo mínimo está ligado à superfície externa da pelve e à cabeça do fêmur.) Os dois trabalham com o glúteo máximo. para formar as nádegas, de modo que, quando os glúteos mínimo e médio estão fracos, isso coloca tensão e pressão sobre outros músculos na área do quadril, incluindo os flexores do quadril na parte frontal da pélvis, para diminuir a folga da nádega.
As bundas com maior probabilidade de morrer
De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Sports Med , as mulheres têm duas a quatro vezes mais chances de sofrer tendinopatia glútea. Um estudo semelhante publicado no mesmo ano no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy observou que poucos fatores de risco foram validados pela ciência, mas dois se destacam: mulheres e ter mais de 40 anos.
Corredores de longa distância de qualquer gênero que trabalham em escritórios também têm probabilidade de sofrer da síndrome do bumbum morto. Eles não apenas estacionam suas traseiras em cadeiras durante todo o dia, mas o esporte escolhido também depende principalmente dos quadríceps na parte da frente das coxas. Sua bunda está apenas pronta para o passeio naquela longa corrida de domingo.
Se você suspeitar que sua bunda está morta, muitas vezes você notará dor no quadril enquanto estiver em certas posições:
- Sentado com as pernas cruzadas na altura dos joelhos, um pé balançando
- Sentado com os joelhos juntos, mas os pés afastados no chão
- De pé com um quadril projetado para o lado
- De pé com um tornozelo cruzado na frente do outro
- Deitado de lado com os joelhos dobrados
Traga sua bunda de volta à vida
Existem boas notícias. Você pode ressuscitar sua bunda! Alguns exercícios comuns para os glúteos podem trazer esse butim de volta dos mortos. Mesmo que você não tenha um diagnóstico de bunda morta, fazer esses exercícios enquanto observa outras pessoas assando pode ajudar a desfazer o dano de ficar sentado o dia todo.
- Deadlifts
- Exercício de concha
- Passeios de banda lateral
- Pontes (elevadores de quadril)
- Trechos de banda de TI
- Piriformis (que é outro músculo da bunda) se alonga
A maioria das pessoas encontrou alívio com esses exercícios, embora levem tempo. Em casos realmente dolorosos, algumas pessoas podem precisar ir além de receber injeções de corticosteroides ou terapia por ondas de choque.
Agora, esse é um teste fácil
Quer saber se sua bunda está morta? Basta ficar na frente de um espelho e levantar uma perna! Se você vir seu quadril afundar no mesmo lado do pé levantado, o glúteo médio do lado oposto está fraco. Pode ser mais fácil ver a queda se você usar um cinto na cintura ou calças de uma cor diferente da camisa enfiada para dentro.
