O que são tênis de corrida minimalistas e eles funcionam?

Os benefícios da corrida para a saúde são abundantes, mas descobri da maneira mais difícil que, quando se trata de correr, você pode ter uma coisa boa demais.

Lesões que levaram a tempos de corrida mais lentos tornaram minha quarta, quinta e sexta maratonas cansativas contra desafios emocionantes. Eu tentei rolar com espuma, massagear, fortalecer – você escolhe. Mas levou cinco anos para eu finalmente entrar no equipamento de prevenção de lesões que muitos atletas profissionais juram: tênis de corrida minimalistas.

O que são tênis de corrida minimalistas?

Enquanto os tênis de corrida mais tradicionais incluem amortecimento e estrutura para estabilidade e absorção de choque, os tênis de corrida minimalistas oferecem uma sensação mais natural. Eles apresentam amortecimento mínimo nas entressolas e calcanhares, com uma queda do calcanhar aos pés de menos de 8 milímetros (em comparação com uma queda de 10 a 12 milímetros em tênis de corrida mais tradicionais, de acordo com a REI ).

O que é uma queda de sapato, ou deslocamento? De acordo com o Runner's World , é a diferença medida entre o calcanhar e o antepé, ou basicamente o quanto seus dedos "caem" abaixo do calcanhar. Quando está mais alto, o calcanhar atinge mais do que os dedos dos pés, transferindo o estresse da parte inferior da perna para o joelho. Uma queda menor, por outro lado, transfere esse estresse para a panturrilha e o tendão de Aquiles. Nenhuma gota é melhor, necessariamente; é o que se sente mais confortável para você quando está correndo.

Muitos atribuem o pico de popularidade dos tênis minimalistas ao corredor e autor Christopher McDougall . O livro de McDougall de 2009, " Born to Run ", que destacou "super atletas" em todo o mundo, incluiu informações sobre os benefícios de correr descalço. "Eu sugeri que não precisamos de sapatos mais inteligentes; precisamos de pés mais inteligentes", escreveu ele em um artigo da New York Times Magazine de 2011 .

McDougall quase desistiu de correr quando foi ao Copper Canyon, no México. Ele estava estudando como os indígenas locais eram capazes de correr corridas de 161 quilômetros até a velhice. Foi quando descobriu que correr descalço talvez fosse o maior segredo deles.

Ele pegou, pegou a trilha sem sapatos e "não perdi um dia de corrida por lesão desde então", disse ele no artigo da Times Magazine .

Tênis de corrida minimalista para prevenção de lesões

McDougall não é o único a jurar por sapatos estilo descalço. É uma indústria em expansão que atraiu muitos dos melhores corredores, incluindo a duas vezes atleta olímpica Kara Goucher . Goucher, uma das maratonistas mais conhecidas nos EUA, lidou com lesão após lesão ao longo de sua carreira de corredora em tênis de corrida mais tradicionais.

"Eu tive muitas fraturas por estresse e fiz nove cirurgias relacionadas ao atletismo", diz ela. "Eu essencialmente não tenho cartilagem no joelho esquerdo; estou basicamente osso com osso."

Goucher, que recentemente começou a trabalhar com a marca de calçados Altra , diz que esse estilo de tênis a manteve saudável. "Comecei a notar nos dias em que corria com meus Altras, meu joelho - aquele que está osso com osso - doía menos. Comecei a usá-los para corridas mais longas e notei que meu corpo inteiro estava se sentindo melhor."

Foi quando ela conheceu a Altra e esse estilo de sapato minimalista era o ajuste certo para ela. "Meu pé está realmente funcionando da maneira que deveria funcionar", diz ela.

Calçando sapatos minimalistas

Como a maioria dos corredores impacientes, eu via os sapatos minimalistas como uma solução rápida para meus problemas de lesões na corrida. Mais uma vez, aprendi uma lição da maneira mais difícil. Mudar para um tênis de corrida minimalista deve ser um processo lento e gradual. Entrar com tudo muito rápido – como correr 12,8 quilômetros na primeira vez – pode ser um choque para o sistema. (Basta perguntar às minhas pobres panturrilhas doloridas.)

"Quando comecei, eu só usava [sapatos minimalistas] duas vezes por semana, depois três dias e depois em dias alternados", diz Goucher, observando que ficou paranóica com a troca depois de correr com sapatos acolchoados durante toda a carreira. Ela recomenda que, se você mudar, comece com calma, mesmo andando com seus sapatos novos nas primeiras semanas.

“Eu diria para começar devagar, ser muito gentil e não usá-los em sessões difíceis por pelo menos algumas semanas”, explica ela. “Quando eles começam a sentir que não são diferentes dos seus outros tênis, é aí que eu diria que não há problema em dar passos largos ou uma corrida de meia distância”.

Para aqueles preocupados em apostar na corrida minimalista, empresas como a Altra oferecem um sapato intermediário que é levemente acolchoado e minimalista, como o Paradigm 6 , que Goucher ajudou a projetar. Ele apresenta "uma estética mais fina que fará você questionar se é realmente um sapato de suporte e recursos de suporte que o lembrarão de que é", observa a marca . Eu tenho testado isso como minha porta de entrada para tênis de corrida minimalistas e, até agora, meus joelhos e pés não foram nada além de felizes.

Benefícios da corrida minimalista e descalça

Quando se trata do melhor estilo de tênis de corrida, tudo depende da sua preferência pessoal. Mas os especialistas dizem que existem algumas vantagens importantes para correr descalço e com tênis minimalista, incluindo:

E, como Goucher descobriu, a corrida minimalista também pode fortalecer os músculos que há muito foram mimados ou esquecidos ao correr em sapatos de suporte mais estruturados. "Estou convencida de que desenvolvi os músculos da panturrilha correndo em meus Altras", diz ela. "Minha bunda realmente tem que funcionar corretamente, e toda a minha cadeia está funcionando."

Agora Isso é Louco

Correr descalço pode ter conquistado o mundo na última década, mas há outra tendência natural tomando conta da pista: correr pelado . Na verdade, corridas de nudez são abundantes nos EUA, desde o Bare Buns Run no Texas até o Bare Burro Nude 5K na Califórnia. Não há necessidade de sapatos.