Qual será a sua resolução de Ano Novo para o próximo ano? Você vai mesmo fazer um? Este ano, em vez de prometer perder peso - novamente - faça um compromisso consigo mesmo.
Resolução: um novo você.
Seja para reformar maus hábitos ou ser um amigo melhor, temos 10 sugestões para ajudar a colocá-lo no caminho de uma transformação de vida. Leia...
- Perder peso
- Limpe a desordem
- Controle seus vícios
- Aproveite a vida
- Exercite mais
- Promova relacionamentos de qualidade
- Aprenda algo novo
- Obter uma alta de ajudante
- Seja mais verde
- Estar em forma financeiramente
1: Perder Peso
Um em cada quatro americanos é obeso, de acordo com um estudo recente publicado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Cansado de fazer parte dessa estatística? Faça alguma coisa sobre isso. Não pense nisso como fazer uma dieta. Em vez disso, pense em perder peso – e mantê-lo – como um estilo de vida saudável.
De acordo com um estudo publicado em uma edição de julho de 2007 do "New England Journal of Medicine", 66 por cento dos adultos americanos estão acima do peso, um número que aumentou de 23 a 31 por cento nos últimos anos. Carregar peso extra aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas, diabetes , derrame, pressão alta e câncer. Perca até mesmo um número modesto de quilos - tão pouco quanto 5% do seu peso corporal total - e você começará a ver benefícios para a saúde, incluindo pressão arterial mais baixa, níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Embora não haja um segredo para perder peso e mantê-lo, comprometer-se a fazê-lo e estabelecer metas realistas é uma boa maneira de começar. De acordo com o CDC, as pessoas que perderam um a dois quilos por semana foram as mais bem-sucedidas em manter sua perda de peso a longo prazo, e quase seis em cada 10 pessoas que perderam quantidades substanciais de peso mantiveram o peso por mais de um ano. .
Você sabia?
Em média, estamos todos propensos a ganhar cerca de dois quilos por ano. Comer um biscoito a menos por dia impedirá que você ganhe os quilos extras.
2: Limpe a desordem
Qual é o velho ditado, uma mesa desordenada é sinal de uma mente desordenada? Com três etapas - gostaríamos de chamá-las de curtas e agradáveis, mas todos sabemos que a organização da sala nunca é curta ou agradável - você estará no caminho para um ambiente livre de desordem.
- Tenha um plano - Antes de descarregar tudo do armário do seu quarto, reserve alguns minutos para fazer um plano. Primeiro descubra o que você está tentando realizar. Você está tentando se organizar? Isso pode ser resolvido instalando sistemas de armários e usando cestos e organizadores. Ou você está tentando eliminar a desordem? A grande solução para isso é simplesmente se livrar das coisas.
- Defina uma meta realista - Comece fazendo uma lista de áreas que você deseja abordar - e seja realista. Ninguém vai julgá-lo por não assumir a tarefa hercúlea de desorganizar e organizar sua casa do porão ao sótão durante um fim de semana. Olhe ao redor - o que lhe dará o maior impacto, mas lhe custará menos tempo? Escolher uma pequena tarefa que pode ser concluída em um período de tempo relativamente curto, como organizar a despensa, é uma ótima maneira de começar. Pequenos sucessos irão motivá-lo a enfrentar as áreas maiores mais tarde.
- Marque uma data – Apesar de um bom planejamento e definição de metas, a desordem não vai se resolver sozinha. Marque um encontro consigo mesmo e coloque na sua agenda.
Você sabia?
De acordo com o Institute of Living Anxiety Disorders Center do Hartford Hospital, o acúmulo compulsivo, um distúrbio de saúde mental caracterizado pelo acúmulo de desordem excessiva, pode afetar até 2 milhões de americanos.
3: Controle seus vícios
Qual é o seu vício favorito? Álcool, café, cigarros ou talvez o recipiente de biscoitos de chocolate acenando da cozinha? Sabemos que eles são ruins para nós, mas oh, os desejos.
Amamos nossos vícios porque muitas vezes nos fazem sentir bem e fazem parte de nossa rotina diária. Limitar apenas dois – como café e cigarros – lhe trará benefícios saudáveis. Aqui está o que você pode esperar ao reduzir a cafeína e a nicotina:
- A National Coffee Association relata que um americano médio consome mais de três xícaras de café todos os dias. Embora a cafeína não tenha sido associada ao risco de câncer, beber mais de quatro xícaras de bebidas com cafeína por dia pode aumentar o risco de problemas cardíacos. Os viciados em cafeína também correm o risco de osteoporose, pressão alta, problemas digestivos e, para surpresa de ninguém, problemas de sono. Abandone o hábito e jogue esses problemas em potencial para o meio-fio.
- Tornar-se um ex-fumante faz a diferença. Ao parar de fumar, os ex-fumantes reduzem o risco de doenças cardíacas e pulmonares, doenças gengivais e problemas dentários (incluindo perda de dentes), impotência e problemas de fertilidade, bem como a incidência de câncer. As mulheres que param de fumar reduzem o risco de morrer de doença cardíaca coronária em 47% dentro de cinco anos após a cessação.
Claro, se você não fumar ou beber bebidas com cafeína, você terá alguns outros vícios para conter. Talvez você goste de doces, gaste demais, durma demais ou faça pouco exercício. Seja o que for, tente conter um casal para um ano novo mais saudável.
4: Aproveite a vida
Você é do tipo copo meio cheio ou copo meio vazio? Como se vê, a maneira como você aborda sua vida não afeta apenas sua qualidade de vida, mas também sua expectativa de vida.
Os pesquisadores estão começando a identificar uma conexão entre nossas mentes e corpos, especificamente como nossa disposição afeta nossa saúde. Em 2002, pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que ao longo de um estudo de 30 anos, que foi publicado em "Mayo Clinic Proceedings", pacientes pessimistas aumentaram seu risco de morte em 19% quando comparados à expectativa de vida.
O que não está claro é como o otimismo causa uma vida mais longa. Os pesquisadores pensam que os otimistas podem ser mais propensos a comer bem, fazer exercícios e procurar ajuda médica conforme necessário. Se olhar para o copo meio cheio significa adicionar alguns anos à sua vida, o que o impede de apreciar a família, os amigos e tudo o que vem em seu caminho? Nada.
Você sabia?
Trazer um animal de estimação para sua vida pode aumentar sua expectativa de vida. Um estudo do Minnesota Stroke Institute descobriu que possuir um gato reduz o risco de uma pessoa sofrer um ataque cardíaco em 30%.
5: Exercite mais
Manter-se fisicamente ativo não apenas ajuda a manter ou perder peso, mas também reduz o risco de pressão alta , diabetes tipo 2, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, várias formas de câncer, dores de artrite, osteoporose e também reduz os sintomas de depressão e ansiedade. .
Você obtém tudo isso em troca de menos de uma hora de atividade aeróbica moderadamente intensa por dia. Parece uma pechincha.
Embora 30 minutos de caminhada diária sejam suficientes para evitar o ganho de peso para a maioria das pessoas, um estudo da Duke University descobriu que, para perder quilos, você precisa se exercitar além da marca de 30 minutos. Por exemplo, 45 minutos de caminhada rápida todos os dias queimam 300 calorias extras todos os dias, somando até 30 quilos de peso perdidos em um ano – e isso sem alterar sua dieta.
Você sabia?
Você pode caminhar para estar fisicamente apto. Uma pessoa sedentária média dá cerca de 2.000 a 3.000 passos por dia. Procure adicionar 1.000 passos extras por dia para perder peso extra.
6: Promova relacionamentos de qualidade
Muitos de nós procuram fazer dieta e exercício para viver uma vida longa e frutífera, mas você pode estar negligenciando um ingrediente importante para uma boa saúde geral: amizade. Se você se considera um solitário ou uma borboleta social, passar mais tempo de qualidade com a família e os amigos pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável .
Embora nenhum estudo identifique por que as pessoas que mantêm bons relacionamentos com seus amigos e parentes têm uma expectativa de vida mais longa, ter uma rede social ativa parece influenciar nossa sobrevivência. Um estudo australiano de 10 anos, publicado no "Journal of Epidemiology and Community Health", descobriu que idosos (com 70 anos ou mais) com fortes redes sociais eram cerca de 40% mais propensos a ainda viver no final do estudo, ao contrário dos participantes que não mantinham relacionamentos duradouros.
O que é ter amigos que significa tanto? Ficar perto de amigos e familiares pode nos ajudar a conter nossos vícios – eles são os que mais provavelmente nos encorajam a parar de fumar ou nos dão um ombro para nos apoiar. Além disso, os pesquisadores estão percebendo que nossos amigos também podem nos ajudar a combater doenças, recuperar mais rapidamente e permanecer jovens.
7: Aprenda algo novo
Seu corpo tem 206 ossos, 600 músculos, 22 órgãos internos e 100 trilhões de células. Seu cérebro contém 100 bilhões de neurônios, 900 bilhões de células gliais, 100 trilhões de ramificações e 1.000 trilhões de receptores, todos entrelaçados por meio de uma rede complexa. Muitos de nós passamos várias horas por semana na academia exercitando nossos corpos, mas e quanto a exercitar nossos cérebros?
Você já deve saber que exercitar o cérebro , independentemente da idade, pode ajudar a melhorar sua inteligência. Mas você sabia que também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da demência? Se você não gosta de quebra-cabeças, experimente videogames (escolha aqueles que enfatizam as habilidades de destreza) ou algo simples, como seguir um novo caminho para o trabalho. Considere colocar seu corpo e cérebro na ação. A dança exige que seu corpo se movimente – aptidão física – enquanto seu cérebro está formando novos caminhos à medida que aprende e lembra passos de dança – aptidão mental.
Seu novo fato de hoje: siga o conselho do especialista em idade real Dr. Oz – coma alimentos ricos em selênio, um mineral que pode ajudar a manter seu cérebro jovem. Experimente mirtilos, um superalimento que demonstrou ser benéfico para prevenir e retardar o envelhecimento neurológico.
Você sabia?
De acordo com a American Medical Association, nosso volume cerebral diminui até 1% a cada ano após os 65 anos.
8: Obter uma alta de ajudante
Procurando maneiras de melhorar sua saúde este ano? Considere ser voluntário em uma instituição de caridade local ou organização sem fins lucrativos.
De acordo com um comunicado de imprensa compilado a partir de estudos nas últimas duas décadas pela Corporation for National and Community Service, as pessoas que se voluntariam em grupo vivem mais e têm melhor saúde - tanto a saúde mental quanto a física - do que as pessoas que não se voluntariam. .
O voluntariado nos dá um senso de propósito e constrói nossa rede social, o que ajuda a reduzir nossos níveis de estresse. O voluntariado também pode aumentar sua auto-estima e felicidade. Os pesquisadores chamam isso de "alta do ajudante". O prazer do ajudante é aquele sentimento gratificante que temos quando nos voluntariamos, o que leva a uma maior confiança em outras pessoas. Os pesquisadores também descobriram que o voluntariado nos traz benefícios para a saúde física, incluindo alívio de dores crônicas, menor incidência de doenças cardíacas e maior expectativa de vida.
Embora uma tarde anual de voluntariado em sua cozinha local seja uma ótima maneira de começar, para alcançar um verdadeiro "algo como ajudante", você precisará fazer um pouco mais do que uma tarde de trabalho ao longo de um ano. Os dados coletados por meio do "Assets and Health Dynamics Among the Oldest Old Survey" descobriram que as pessoas que gastaram cerca de 100 horas ou mais (cerca de duas horas por semana) em atividades voluntárias com pelo menos duas (ou mais) organizações por ano eram as mais propensas a colher os benefícios de saúde associados.
9: Seja mais verde
Viver uma vida mais verde pode parecer esmagador. Não tem que ser, nem tem que ser caro. Na verdade, pode ser amigo da carteira e também amigo do ambiente. Dividimos em algumas ideias além da lixeira para você começar no caminho mais verde:
- Ajuste o termostato - Diminuir a temperatura em sua casa em apenas 1 grau (e aumentá-la 1 grau no verão) não apenas reduzirá o uso de energia, mas também reduzirá os custos de aquecimento (e resfriamento) em aproximadamente 4%.
- Compre plantas - Trazer plantas para o seu espaço de vida pode ajudar a remover poluentes do ar interno (incluindo formaldeído e benzeno, dois produtos químicos associados ao aumento dos riscos de câncer), mas certifique-se de escolher as variedades mais úteis. Pothos dourados, hera inglesa e lírios da paz são escolhas populares para purificadores de ar naturais.
- Troque suas lâmpadas - Na próxima vez que uma de suas lâmpadas incandescentes queimar, use uma lâmpada fluorescente compacta (CFL) como sua substituição. As lâmpadas fluorescentes compactas estão disponíveis em uma variedade de cores claras e, de acordo com o Departamento de Energia dos EUA, usam 75% menos energia e duram cerca de 10 vezes mais do que as lâmpadas incandescentes.
Gorjeta:
A instalação de torneiras de baixo fluxo em sua casa pode reduzir o consumo de água e o custo de aquecimento da água em cerca de 50%.
10: Estar em forma financeiramente
Para reduzir o estresse dos problemas financeiros, primeiro você precisa aprender o que é preciso para entrar em boa forma financeira. Dois passos importantes que são a espinha dorsal da aptidão financeira são:
- Dê uma boa olhada em sua situação financeira - Verifique os saldos de suas contas, tudo, desde o dinheiro em suas contas de poupança, contas correntes e de aposentadoria até suas dívidas.
Não se esqueça de verificar seu relatório de crédito e pontuação FICO também. Sua pontuação FICO é importante quando você está solicitando um empréstimo ou qualquer tipo de crédito. Quanto maior sua pontuação FICO, menor será sua taxa de juros, o que pode economizar muito dinheiro ao longo dos anos. Para melhorar sua pontuação FICO, lembre-se de três coisas: pague as contas em dia, mantenha os saldos do cartão de crédito baixos (use menos de 10% do limite de crédito disponível do cartão) e não abra novas contas.
- Crie um orçamento - Depois de conhecer sua situação financeira, você precisa entender bem para onde vai todo o seu dinheiro. Para fazer isso, você precisará criar um orçamento. Liste todos os lugares onde você está gastando dinheiro, desde a conta de aquecimento até o café com leite matinal. Um bom programa de software de finanças pessoais pode tornar essa tarefa mais fácil de engolir. Bottom line - você precisa conhecer seus hábitos financeiros antes de poder mudá-los.
Você sabia?
De acordo com CardWeb.com, a família americana média carrega mais de US$ 8.000 em dívidas de cartão de crédito.
