Por que as resoluções de ano novo são tão fáceis de quebrar?

Uma pesquisa on-line de 2019 com 800 milhões de atividades registradas por usuários realizada pelo Strava (uma rede social para praticantes de exercícios) apresentou 19 de janeiro como o "Dia dos Desistentes", o dia em que a maioria das pessoas provavelmente desistiria de suas resoluções de Ano Novo. Outros dados descobriram que 80% das pessoas desistem de suas resoluções até a segunda semana de fevereiro, informou a Inc. .

Então, por que a porcentagem de desistência é tão alta? Uma das razões mais comuns pelas quais quebramos nossas resoluções de Ano Novo é que ficamos um pouco zelosos demais quando as fazemos e nos comprometemos demais. E, como resultado, 40% de nós culpam nossas agendas lotadas por nossa falta de acompanhamento, de acordo com FranklinCovey . É mais fácil manter apenas uma resolução em vez de várias.

Outra parte do problema é que muitas vezes fazemos a resolução errada (ou mais de uma resolução errada). A chave para a definição de metas bem-sucedida é não ser precipitado ao fazê-lo. Faça resoluções que você pensou e está disposto a dedicar seu tempo e energia. Se você não está 100% comprometido com seu objetivo, as chances de permanecer motivado não estão a seu favor. (FranklinCovey descobriu que 33 por cento dos entrevistados deram "não estar comprometido com suas resoluções" como o motivo do fracasso).

Quem estamos enganando? Pode ser difícil permanecer motivado mesmo quando você escolheu um objetivo bem fundamentado. Muitos de nós carecem de motivação e responsabilidade, apesar de nossas melhores intenções. Remova uma saída fácil compartilhando seus planos com amigos e familiares - quanto mais souberem seu objetivo, menor será a probabilidade de você se convencer a não manter seus novos hábitos (e, apesar do que você pode ter ouvido, pode demorar mais do que apenas 21 dias para muitos de nós mudarmos um hábito – um estudo descobriu que levava entre 18 e 245 dias) [fonte: Burkeman ]. Compartilhar seus objetivos com pessoas próximas a você não apenas adiciona responsabilidade – que muitos de nós precisamos para nos motivar – mas também oferece um sistema de apoio.

Em seguida, vamos falar sobre como fazer uma resolução de Ano Novo que você pode conseguir.

No final, manter ou não nossas resoluções de Ano Novo se resume a se nos damos ou não uma resolução que podemos cumprir. Resoluções de escopo pequeno com metas específicas e realistas ajudam, especialmente para aqueles de nós que estabelecem metas como "entrar em forma" sem planejar como faremos para atingir a meta [fonte: FranklinCovey ].

Não apenas não somos específicos ou realistas conosco mesmos, não nos damos prazos e não acompanhamos nosso progresso. Sim, prometer a si mesmo que este é o ano em que você perderá peso é um grande objetivo – e popular. Mas como você vai fazer isso? Se você quiser empilhar as chances de perder peso, defina quais são suas metas específicas de perda de peso e dê a si mesmo um prazo para atingir essas metas. Faça a meta razoável o suficiente para que você não se sinta intimidado por ela, e o prazo realista: Resolva perder 10 quilos até o Memorial Day e mantenha-se honesto com os relatórios diários de progresso.

Se você quer entrar em forma, tome a decisão de, por exemplo, sempre subir as escadas (é um bom começo). Mantenha um diário de seu progresso – o bom e o ruim (incluindo aqueles dias em que você pegou o elevador porque estava atrasado) – para ajudar a manter o foco e a tarefa.

Os relatórios de progresso são uma boa maneira de se manter motivado e se mover na direção certa em direção ao seu objetivo; sem eles - e às vezes apesar deles - podemos ficar desanimados. E quando estamos desanimados tendemos a desistir do objetivo. Mas não! Pesquisadores descobriram que alguns dias de folga de vez em quando não têm muito, se algum, efeito no seu sucesso geral [fonte: Burkeman ]. Em vez de desistir de seu objetivo quando tiver um revés, leve as coisas um dia de cada vez.

Os pesquisadores também estão examinando um fenômeno chamado fadiga de decisão, que desempenha um papel na probabilidade de mantermos as resoluções [fonte: Tierney ]. Quanto mais decisões, mesmo pequenas, você tiver que tomar em um dia (incluindo decidir caminhar ou correr, selecionar alimentos saudáveis ​​e guardar dinheiro para um dia chuvoso), mais esgotada sua força de vontade e autocontrole será com o passar do dia. Então pense em como você pode incorporar pequenos passos ao seu objetivo em sua vida diária para que eles sejam automáticos e exijam pouco ou nenhum esforço de decisão. Por exemplo, arrumar suas roupas de ginástica antes de ir para a cama, fazer seu treino mais cedo ou automatizar o pagamento de contas ou pagamentos para uma conta de investimento pode ajudar a garantir resultados bem-sucedidos.

Resoluções de ano novo mais populares

A maioria dos americanos que fizeram resoluções de ano novo em 2020 se comprometeu a fazer mais exercícios, seguido de economizar mais dinheiro e comer de forma mais saudável, de acordo com uma pesquisa do YouGov . Perder peso foi a quarta resolução mais popular.

Publicado originalmente: 12 de dezembro de 2012

Nota do autor: Por que as resoluções de Ano Novo são tão fáceis de quebrar?

Eu me enquadro na categoria de pessoas que não fazem resoluções de ano novo. Eu sei que você pode estar se perguntando o que há de errado comigo. Por que ou por que não, quem pode dizer, mas não consigo me lembrar de uma época em que considerei as resoluções de ano novo para mim. Mas só porque eu não tenho o hábito de me comprometer a mudar meus hábitos no início de cada ano, isso não significa que eu não esteja interessado em auto-aperfeiçoamento - e em relação a isso, não é revigorante aprender que não é realista esperar que você possa quebrar um hábito em menos de um mês?

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