Qual é a importância da respiração no yoga?

A respiração é obviamente uma parte importante de todos os dias, esteja você fazendo ioga ou não. Embora normalmente não nos concentremos na respiração durante o dia, em uma aula de ioga, a respiração é tão importante quanto as posturas e serve a um propósito maior. Cada inspiração e expiração pode energizar, acalmar e ajudá-lo a formar uma conexão mente-corpo mais profunda.

Vinyasa, uma das formas mais comuns de ioga praticada nos Estados Unidos hoje, significa, em sânscrito, "respiração ligada ao movimento". Nessas aulas, o movimento de uma postura para outra geralmente é feito junto com uma inspiração ou expiração, diz Annelise Hagen, instrutora de ioga em Nova York.

“Quando você está inspirando, é quando você tem mais energia – geralmente é quando você inicia um movimento que envolve envolver ou contrair seus músculos”, diz ela. "E ao expirar, você normalmente quer alongar, alongar ou relaxar."

Em uma prática de Vinyasa, os yogis costumam usar algo chamado respiração Ujjayi . Ujjayi se traduz como "tornar-se vitorioso" ou "obter domínio", e usar a respiração Ujjayi pode até ajudá-lo a dominar um pouco mais sua própria prática. Para realizar a respiração Ujjayi, contraia a parte de trás da garganta ao inspirar e expirar pelo nariz, para que sua respiração seja audível - semelhante a um sussurro ou ao rugido do oceano.

Concentrar-se em sua respiração Ujjayi enquanto pratica pode ajudar a focar melhor no fluxo de movimento em movimento, sintonizar distrações externas e lembrá-lo de fazer respirações completas e completas. A chave é não ser muito alto ou muito quieto com sua respiração, mas se misturar com o resto da classe.

Alguns especialistas também acreditam que a respiração Ujjayi gera calor interno e pode ajudar a regular a cura no corpo, além de aliviar dores de cabeça, pressão sinusal e congestão. [Fonte: Mitchell ]

A respiração Ujjayi é apenas um tipo de respiração usada na ioga, e a respiração nem sempre precisa estar ligada ao movimento em uma prática de ioga. Na verdade, a maior parte da ioga praticada hoje é derivada de uma filosofia de oito membros, com um membro inteiro dedicado à respiração.

O ramo da ioga que lida com a respiração é chamado pranayama, que se traduz em "extensão da força vital". Isso mostra como a respiração é importante para a ioga - acredita-se que ela pode literalmente prolongar a vida. "Há um ditado que diz que todo mundo nasce com um certo número de respirações", diz Hagen. “Algumas pessoas acreditam que, se você respirar mais fundo e mais fundo e fizer essas respirações o mais longo possível, você realmente viverá mais.”

Cada ramo do yoga tem seus próprios exercícios de respiração, projetados para ajudar a focar a mente e revigorar o corpo. Algumas aulas podem ter um período de pranayama dedicado de cerca de 15 minutos, onde os alunos se sentam de pernas cruzadas e se concentram na respiração com os olhos fechados. Outras aulas podem dedicar os 60 ou 90 minutos inteiramente ao pranayama. Durante esse foco no pranayama, os instrutores podem ensinar alguns dos seguintes exercícios:

Deergha Swasam: A base da respiração yogue, este exercício também pode ser conhecido como respiração profunda da barriga. Você deve imaginar encher seus pulmões de baixo para cima, expandindo o abdômen, depois a caixa torácica e a parte superior do tórax. Ao expirar, imagine-se esvaziando os pulmões na ordem inversa, de cima para baixo. Sua barriga deve se expandir na inspiração e puxar levemente no final da expiração. Estudos mostram que você pode respirar até sete vezes mais ar enquanto respira dessa maneira do que com uma respiração superficial que expande o peito primeiro. [Fonte: Cummins ]

Kapalabhati: Este exercício envolve exalações rápidas e vigorosas de ar impulsionadas por fortes impulsos internos do abdome. Os alunos são instruídos a primeiro respirar fundo e depois soltar o ar em rajadas curtas e rápidas. Kapalabhati é praticado em Yoga Integral.

Nadi Suddhi: Também um exercício de ioga integral, Nadi Suddhi também é conhecido como respiração de narinas alternadas, e é praticado usando os dedos e o polegar da mão direita para fechar uma narina enquanto você expira e inspira, e depois a outra enquanto você repetir.

Viloma: Esta técnica de respiração parada é praticada nas aulas de Iyengar yoga. A ideia é inserir pausas em diferentes partes da respiração, tanto na expiração quanto na inspiração. Especialistas dizem que isso permite que você atinja diferentes partes da respiração – e preencha diferentes áreas do peito – durante cada segmento da respiração. [Fonte: Cummins ]

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