Você seria pressionado (ou neste caso, prensado a frio), para encontrar alguém que não brincou com a ideia de um suco de limpeza. Talvez você tenha falado com seu amigo no trabalho sobre sair para comer uma salada e ele educadamente se recusou a beber seu smoothie de couve, cenoura e suco de maçã? Ou talvez sua futura amiga esteja em uma dieta líquida e esteja tentando convencê-la a se juntar a ela?
Dietas de sucos e sucos estão se tornando mais populares do que nunca. Mas o que essas dietas implicam? E eles são realmente bons para sua saúde?
Conversamos com a nutricionista registrada e especialista em estilo de vida saudável, Sharon Zarabi, para emagrecer com sucos e dietas: Por que os amamos, por que os experimentamos e por que eles podem realmente funcionar!
- O que é um suco de limpeza?
- Quando é uma boa ideia limpar?
- Coisas a saber antes de iniciar uma limpeza de suco
O que é um suco de limpeza?
Existem muitos tipos diferentes de limpeza, mas as duas principais limpezas que ouvimos falar hoje incluem a Master Cleanse e a limpeza de suco padrão.
O Master Cleanse é um pouco mais específico e recomendado apenas para uso de curto prazo. Alguns podem dizer que essa limpeza é uma tendência que pode cair nos próximos meses.
As limpezas de suco, no entanto, existem há muito tempo por motivos que incluem saúde e também por motivos religiosos e culturais. A limpeza do suco é o processo literal de sucos de vegetais e frutas para obter suas vitaminas essenciais e teor de água em uma bebida suave. Também é considerado uma forma de jejum, uma vez que seu corpo está faltando certos ingredientes-chave, como fibras e proteínas, e a pessoa muitas vezes fica insatisfeita com a experiência. Como essas limpezas são restritivas de calorias, com cada suco contendo entre 150 e 300 calorias, você pode consumir apenas cerca de 1.000 calorias por dia.
Os prós do suco incluem ganhar vitaminas essenciais e iniciar a perda de peso no corpo. Os contras podem incluir perda muscular, desaceleração do metabolismo e início de hábitos alimentares pouco saudáveis (o ganho de peso geralmente ocorre após a limpeza).
Muitos dos indivíduos que usam a limpeza como forma de desintoxicar ou "limpar" o corpo, o fazem em ciclos. Por exemplo, pode-se fazer uma limpeza de quatro dias uma vez por mês ou a cada dois meses porque sente que seu corpo precisa de uma sacudida de saúde. No entanto, não há evidências científicas de que esse processo seja mais eficaz do que o sistema de filtragem natural do corpo, os rins e o fígado.
Você pode ver todo o processo de sumo no documentário Fat, Sick and Nearly Dead .
Quando é uma boa ideia limpar?
Normalmente, tentamos essas dietas super específicas e restritivas quando temos um grande evento chegando (digamos, o casamento de um melhor amigo ou até mesmo o seu) ou talvez um tipo diferente de evento tenha causado medo em você: a temporada do biquíni. Algumas pessoas também os usam como uma maneira de iniciar um plano de alimentação saudável.
A maioria das pessoas não sabe que existem outras razões médicas para limpar seu corpo. Se você é alguém que sofre de algum desses problemas, uma limpeza pode ser adequada para você:
- Problemas digestivos
- Pressão arterial elevada
- Sinusite
- Psoríase
A limpeza pode remover certos aditivos tóxicos de nossos corpos, como excesso de sódio, gordura, açúcar e conservantes, que às vezes podem ajudar o corpo a reduzir a inflamação, inchaço, gases e outros problemas gastrointestinais. Se você sofre de alguma dessas doenças, tente conversar com seu médico sobre se uma limpeza é ou não adequada para você.
Quais são os melhores tipos de alimentos para fazer sucos?
Alimentos como aipo, cenoura, couve, repolho, espinafre, beterraba, maçã verde e abacaxi são ótimos para limpar os gânglios linfáticos e o sistema digestivo devido ao seu alto teor de vitaminas.
Coisas a saber antes de iniciar uma limpeza de suco
Se você está pensando em tentar uma limpeza, é importante fazer a si mesmo essas perguntas importantes sobre seu estilo de vida e também considerar alguns fatores-chave.
Algumas coisas importantes para saber antes do tempo são:
Não vai se livrar de seus maus hábitos
Se você é uma pessoa estressada, come ou bebe demais nos finais de semana, lembre-se: um suco de limpeza não fará com que esses hábitos desapareçam . A limpeza pode ajudá-lo a se sentir melhor por um curto período de tempo e pode ajudá-lo a perder peso, mas se você não desenvolver fortes habilidades de vida para combater hábitos negativos, poderá repetir os erros do passado.
Você pode ganhar o peso de volta
Especificamente em relação ao número 1, as limpezas podem levar a uma dieta ioiô. Se você deseja iniciar uma dieta ou está se sentindo inchado ultimamente, converse com seu médico e talvez opte pela abordagem de limpeza. Mas se você deseja perder 20 quilos de maneira saudável, uma mudança no estilo de vida pode ser mais adequada.
Muito do peso que você está perdendo é na verdade o peso da água
É fácil ficar animado quando você está em qualquer tipo de dieta e começa a notar que o número na balança está diminuindo. No entanto, quando você está limpando, você está envolvendo seu corpo em uma forma de jejum. Isso muitas vezes pode desidratar o corpo e causar perda muscular, mas em casos menos graves, pode fazer com que você sinta que perdeu mais peso do que realmente tem.
Existem perigos associados à limpeza
Muitas pessoas não levam em consideração as consequências do jejum para a saúde. Por exemplo, se você é alguém que gosta de se exercitar, pode ser um desafio para você fazer isso durante a limpeza. Também é extremamente importante estar ciente de seu corpo e se a limpeza é ou não adequada para você. Se você estiver se sentindo grogue e fraco, é importante ouvir seu corpo e conversar com um médico sobre se a limpeza é ou não adequada para você.
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Fonte
Este artigo usou a especialista principal, Sharon Zarabi , que é uma nutricionista registrada, nutricionista certificada e personal trainer certificada. Sharon também trabalha como consultora de nutrição da Discovery Communications no escritório de NY.
