O bem-estar não acontece simplesmente. Somente escolhas conscientes podem lhe dar uma existência vibrante e cheia de energia. Como qualquer outro desafio na vida, trate as mudanças positivas no estilo de vida como uma oportunidade para amadurecer e crescer. Além disso, ser saudável pode ser divertido!
Dieta
- Evite alimentos refinados e processados (basicamente, qualquer coisa com farinha branca).
- Evite gorduras tóxicas, ou seja, alimentos fritos ou feitos com óleos hidrogenados.
- Coma alimentos ricos em fitonutrientes, por exemplo, frutas vermelhas, vegetais crucíferos e soja.
Condição física
- Mantenha um conjunto de halteres de peso médio ao lado da cama. Faça algumas repetições ao acordar e à noite antes de dormir.
- Coloque uma bicicleta ergométrica na frente da TV e assista apenas enquanto pedala.
- Desenvolva uma rotina de alongamento para aumentar a flexibilidade. Por exemplo, tente poses simples de ioga.
Vitaminas
- Vitamina C com bioflavonóides (1.000 mg/dia): A vitamina C é um poderoso antioxidante e anti-inflamatório, que circula no sangue e no sistema linfático. Estimula o sistema imunológico e auxilia na cicatrização. É encontrado em muitas frutas cítricas.
- Ácidos graxos essenciais ômega-3 (3 gramas/dia com cada grama contendo 180 mg EPA/120 mg DHA): Os ácidos graxos essenciais protegem contra o endurecimento das artérias, promovendo a formação de boas prostaglandinas, afinando o sangue e reduzindo a viscosidade do sangue células. Eles podem ser encontrados em peixes de água fria como salmão e alabote e sementes de linho.
- Vitaminas do Complexo B: As vitaminas do complexo B são essenciais para a conversão de glicose em energia. Você pode encontrar vitaminas do complexo B no arroz integral, feijão seco e carnes de órgãos.
- Ser empoderado também significa estar ciente dos efeitos colaterais de suas ações. Lembre-se de que qualquer coisa forte o suficiente para ajudá-lo também é poderosa o suficiente para machucá-lo. Muitos micronutrientes podem interagir com medicamentos comuns prescritos por médicos. Por favor, consulte o seu médico antes de usar suplementos.
Redução de estresse
- Encontre algo para ser grato todos os dias.
- Faça 10 respirações conscientes lentas e profundas todas as manhãs e noites.
- Sorria sempre que fizer contato visual com outra pessoa. Isso fará com que ambos se sintam melhor.
- Pratique distanciar-se das emoções negativas observando-as sem julgamento quando ocorrerem.
