Em uma tarde cinzenta e chuvosa recente, me vi com um caso do tamanho de McMansion de febre de cabine e um desejo ardente do vento em meu cabelo, independentemente do tempo. Coronavírus que se danem. Então, amarrei minhas botas, peguei minha pochete contendo itens essenciais para a pandemia , peguei minha capa de chuva e a coloquei em um parque estadual próximo.
Movendo meu corpo alegremente através da chuva nebulosa em uma trilha que eu tinha caminhado mil vezes, eu me senti alto com a doce onda de endorfina do bem-estar e um com o grande Eu Sou. Onde a trilha encontra o lago, um homem estava agachado na costa pescando, e quando eu coloquei minha máscara para dizer um "olá" abafado, o sol apareceu, salpicando a água com faíscas de luz que cintilavam na lateral de seu balde de isca enferrujado e balançando, que percebi que estava gravado com as palavras desbotadas, "Old Pal Minnow Bucket".
Então, do nada, aconteceu: um trem de carga rugindo de tristeza abjeta se chocou contra mim, deixando os pedaços de mim que não foram pulverizados vibrando com dor no coração, solidão e uma sensação cavernosa de perda.
Enterrado sob os destroços da dor , eu não conseguia respirar. Eu não conseguia pensar. A paisagem ao meu redor havia se transformado em um borrão cacofônico. Gritando e completamente desanimado, sentei-me contra uma árvore, sentindo-me totalmente sufocado pela aflição. Após cerca de 30 minutos que pareceram mais uma eternidade, as sensações amplificadas diminuíram, deixando-me mentalmente agitado, fisicamente esgotado e espiritualmente seco.
O que foi que me fez perder o equilíbrio temporariamente ?
Eu tinha sido pego de surpresa com um STUG - um aumento repentino (ou subsequente) temporário de luto.
O que é um STUG?
"Um STUG é essencialmente um sentimento opressor e quase incapacitante de luto que surge do nada", diz Laura Silverman, LCSW e proprietária da Sweetgrass Integrative Counseling and Therapy em Atlanta, Geórgia. "Pode ocorrer a qualquer momento, inclusive muitos anos após uma perda. Mas é mais experimentado durante o primeiro ano de luto."
Dra. Therese Rando, psicoterapeuta e conselheira do luto , cunhou o termo STUG no início dos anos 1990. Rando comparou a experiência do STUG após a morte de um ente querido a ondas que entram e saem do oceano - ocasionalmente um tsunami chega e arranca nossos pés debaixo de nós.
Silverman compartilha de sua própria experiência. "Cinco anos após a perda de minha mãe, uma noite me vi sentado em minha escada, soluçando, convencido de que havia esquecido de me despedir de minha mãe. Meu marido e meu filho tiveram que me lembrar que eu estava com ela no final , planejou o funeral e fez seu elogio. Levei vários minutos para me acalmar e relembrar os eventos. "
"O problema com um STUG", diz Silverman, "é que quando estamos experimentando um, parece que é tudo o que existe. Que nunca vai acabar. Nesse sentido, é muito assustador. Um STUG também pode nos deixar com sentimento completamente sozinho porque é extremamente difícil descrever a outra pessoa como estamos nos sentindo. Como um ataque de luto tende a vir do nada e é tão desgastante, parece ser desproporcional ao que está acontecendo no momento. Isso pode deixar as pessoas ao nosso redor, perplexo e incapaz de ajudar. STUG costuma ser acompanhado de sentimentos de confusão, solidão, profunda tristeza, arrependimento e muito mais. Muitas vezes, é sentido como soluços, dormência, incapacidade de pensar e dor física. Vem com tanta força que as pessoas costumam descrevê-lo como bater em uma parede ou ter uma pedra caindo sobre eles.Alguns descreveram se sentirem como se não fossem eles mesmos durante uma STUG, deixando-os se sentindo livres de tudo o que entendem sobre si mesmos, sobre seu mundo e até mesmo sobre seu relacionamento com Deus ou com o Universo. "
O Ciclo da Dor
Um STUG está profundamente ligado à conexão ou relacionamento que compartilhamos com nosso ente querido falecido. Portanto, o ciclo anual de aniversários, datas comemorativas e a mudança das estações pode aumentar nossa dor. Da mesma forma, aposentadoria, formaturas, nascimento de um filho, casamentos - eventos em que nosso ente querido está profundamente ausente - podem ativar emoções dolorosas. De forma menos previsível, nossos sentidos podem ser estimulados do nada por uma música , cheiro, comida ou filme em particular que nosso ente querido gostou. No meu caso, fui ATRÁVEL em um dia aleatório no meio da floresta por um velho balde de peixinho exatamente como o que meu pai (que morreu há 14 anos) tinha que meu irmão (que morreu há 18 meses) e eu costumava brincar com as crianças. Vai saber.
"Nada acontece no vácuo", observa Silverman. "A natureza do relacionamento que tivemos com a pessoa que sofremos, a natureza de sua morte e como fomos ensinados a expressar nossos sentimentos impactam nossa experiência de luto. Tudo isso se combina para criar um doloroso ensopado de saudade, vergonha, culpa, solidão e desgosto. Portanto, um STUG pode ser motivado por muitas camadas de questões não resolvidas com nosso ente querido. Pode ser motivado por sentimentos de impotência por ser capaz de evitar sua morte ou sofrimento. Pode ser o resultado de reprimir emoções que não tinham para onde ir. "
"Sentimentos poderosos vivenciados durante um STUG podem deixar a pessoa completamente exausta e esgotada. É importante cuidar do eu físico bebendo água, afastando-se do barulho e da atividade e respirando com foco especial na expiração. Uma vez calmo, ele pode ser útil conversar com alguém ou simplesmente sentar-se com alguém. Eu encorajo os clientes a encontrar algo que soe, saboreie, pareça ou seja agradável e se envolva com isso. Isso pode ser tão simples quanto olhar para o céu azul, ouvir o vento nas árvores ou bebendo uma xícara de chá quente. "
"Por mais desagradável que seja um STUG, é importante notar que é temporário. Vai passar, embora possa parecer que vai durar para sempre", diz Silverman. "O fato de você ter tido um STUG não significa necessariamente que ele irá ocorrer novamente. O que significa é que você teve um, passou por ele e agora sabe que pode lidar com isso se acontecer de novo."
Vivemos tempos inquietantes em muitas frentes, à medida que milhões de pessoas em comunidades em todo o mundo estão lidando com uma infinidade de emoções desgastadas, incluindo tristeza . Silverman diz que é importante encontrar uma prática de meditação ou oração que se preste a sentir a conexão com os outros. "Não estamos sozinhos. Estamos conectados a todas as outras almas do planeta ... e nenhum de nós viveu nossas vidas sem passar por luto e lidar com coisas difíceis. Se você está lendo este artigo, você conseguiu sobreviver. Então, você pode fazer difícil. Você, nós, podemos passar por tempos difíceis - e este momento da história - juntos. "
Agora isso é útil
Tapping é uma combinação da antiga acupressão chinesa e da psicologia moderna que trabalha para alterar fisicamente seu cérebro, sistema de energia e corpo simultaneamente. A prática consiste em bater com a ponta dos dedos em pontos meridianos específicos enquanto fala sobre memórias traumáticas e uma ampla gama de emoções, incluindo tristeza.
