Suplementos de eletrólitos explicados

Você provavelmente já viu os comerciais, aqueles com pessoas suando água colorida. Que produto eles poderiam estar vendendo com suor colorido?

De bebidas esportivas a misturas em pó de alta tecnologia, os suplementos no mercado são direcionados a atletas que precisam rejuvenescer. Vamos dar uma olhada nesses suplementos de eletrólitos .

Mas primeiro, o que são eletrólitos? Em termos simples, um eletrólito é um mineral que carrega uma carga elétrica. No corpo humano , os eletrólitos são responsáveis ​​pela função muscular adequada, equilíbrio hídrico ideal e outros processos realmente importantes [fonte: MedLine Plus ].

Se os eletrólitos são tão importantes, como você os perde? Principalmente através da transpiração. É por isso que é necessário que atletas de qualquer nível de habilidade tenham uma hidratação adequada que inclua a restauração de eletrólitos perdidos [fonte: MedLine Plus ]. Embora necessário, a água por si só não vai cortá-lo.

Durante o exercício físico, a taxa de metabolismo de uma pessoa aumenta de cinco a 15 vezes a taxa de repouso do corpo, criando muita energia. A maior parte da energia é liberada como calor, que então aciona o mecanismo de resfriamento do corpo, a transpiração [fonte: Sawka ].

Para aqueles que consomem uma dieta normal, a suplementação de eletrólitos não é necessária. Mas se você se exercita ou trabalha em um ambiente quente, eletrólitos extras são essenciais [fonte: Sawka ]. Além disso, para pessoas que sofrem de diarreia ou vômito, os suplementos de eletrólitos podem ajudar a pessoa a melhorar mais cedo.

Os suplementos de eletrólitos vêm em diferentes formas, algumas mais comuns do que outras, e até mesmo por prescrição em casos extremos [fonte: Farlex ].

Pense naqueles comerciais na TV; eles estão vendendo uma marca popular de bebida esportiva. De longe, as bebidas esportivas são a forma mais comum de suplemento eletrolítico, encontrada facilmente nos supermercados.

Alguns atletas de alto desempenho preferem suplementos de eletrólitos que vêm em cápsulas ou em pó, o que lhes permite controlar a proporção suplemento/água, ao contrário das bebidas esportivas pré-misturadas [fonte: Farlex ].

Na próxima página, veremos alguns dos eletrólitos mais importantes comumente encontrados nesses suplementos.

Assim, estabelecemos que os eletrólitos , minerais carregados eletricamente necessários para várias funções no corpo, são perdidos pela transpiração. Os suplementos de eletrólitos servem para substituir o equilíbrio necessário, e mencionamos brevemente os diferentes tipos disponíveis.

Mas o que exatamente pretendemos? Sejam bebidas esportivas ou misturas em pó da loja de produtos naturais, quais são os principais ingredientes? Vejamos os eletrólitos mais importantes para o corpo humano.

O eletrólito primário perdido pela transpiração é o cloreto de sódio [fonte: Sawka ]. Na verdade, sódio e cloreto separadamente são eletrólitos, mas juntos formam NaCl, ou sal comum. Esta é a mesma substância que você usa para sal de mesa [fonte: Medline Plus ]. A maioria dos suplementos de eletrólitos terá alguma forma de sódio absorvível.

Outro eletrólito necessário é o potássio. Em bebidas esportivas, isso é frequentemente adicionado como fosfato monopotássico. Juntamente com o sódio, o potássio é uma parte essencial de uma função celular apropriadamente chamada de bomba de sódio-potássio [fonte: Goodsell ].

Íons, átomos carregados positiva ou negativamente, são movidos para frente e para trás entre as paredes celulares através da bomba de sódio-potássio. O aspecto mais importante desse processo é a transmissão de sinais no sistema nervoso [fonte: Goodsell ].

Encontrado em vários alimentos, de laticínios a vegetais de folhas verdes, o cálcio é outro eletrólito essencial. É também o mineral mais abundante no corpo humano [fonte: UMMC ].

Procure por carbonato de cálcio, citrato de cálcio ou cálcio coral (às vezes encontrado em suplementos de alta qualidade). O carbonato de cálcio é a mesma substância encontrada em antiácidos básicos [fonte: UMMC ].

Um último eletrólito a ser procurado é o magnésio, um metal traço necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano [fonte: ODS ]. O magnésio também é perdido pela transpiração e precisa ser reposto como os outros.

Ao verificar a lista de ingredientes, procure o mineral nas formas de carbonato de magnésio, sulfato de magnésio e óxido de magnésio [fonte: ODS ].

E esses são os eletrólitos-chave a serem observados. Os suplementos de eletrólitos são uma ótima maneira de substituir os minerais perdidos pela transpiração, permitindo que você se recupere mais rapidamente e dando aos atletas essa vantagem competitiva.

Suplementos para crianças

As crianças correm mais risco de desequilíbrio eletrolítico do que os adultos porque a relação água-peso de seus corpos é maior (menos água para seu tamanho). Isso os torna mais suscetíveis à desidratação e à perda de eletrólitos, e é por isso que certos suplementos são adaptados para eles [fonte: Farlex ].

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