Um sistema que uso para gerenciar e cuidar da minha saúde mental

Isenção de responsabilidade: este artigo não pretende ser um conselho médico, mas sim uma anedota pessoal de experiências. Os sistemas discutidos podem ou não se aplicar a você.

Como James Clear afirmou em seu livro “Atomic Habits” ,

“Você não sobe ao nível de seus objetivos. Você cai no nível de seus sistemas.”

Introspectivamente, aplicando este princípio ao nosso bem-estar mental, qualquer pessoa também pode ser intencional ao cuidar de sua saúde mental, criando um sistema robusto de estímulo-pensamento-resposta que pode ser muito útil ao lidar com respostas de trauma, tristeza e outras emoções.

Claro, isso é muito simplista, mas tenha paciência comigo (e há muitos fatores que podem afetar a saúde mental OU o desenvolvimento de uma doença mental) .

Aqui está o porquê…

Fui diagnosticado clinicamente com ansiedade e depressão em janeiro de 2020 e, então, a pandemia e os bloqueios atingiram as Filipinas quase três (3) meses depois. Imagine a confusão de apenas começar a saber da minha condição, tomar remédios bizarros pela primeira vez e lidar com a nova norma.

No começo, eu realmente odiava a ideia de estar sofrendo de um problema de saúde mental. “Que bem pode resultar disso??”, muitas vezes reclamei. Eu realmente temia a ideia de tomar vários medicamentos caros apenas para passar os dias (não me interpretem mal, tomar remédios realmente me ajudou MUITO durante esses tempos) .

Embora existam tantos fatores que podem ter efeitos prejudiciais na saúde mental de qualquer pessoa (muitos deles podem vir da infância e de experiências familiares) , também quero reconhecer que qualquer pessoa completamente sã AINDA ESTÁ no controle, não importa quão terrível ou quão terrível as circunstâncias podem parecer.

Antes de entrarmos no sistema estímulo-pensamento-resposta, acho essencial discutir brevemente primeiro um dos principais desestabilizadores da saúde mental: o trauma. Adoro a definição de trauma dada por Britt Frank em seu livro “The Science of Stuck”:

“Trauma é qualquer evento ou circunstância que nosso cérebro não consegue processar ou fazer sentido.”

Essencialmente, todo mundo tem seus próprios traumas únicos, não importa quão pequenos sejam; e cuidar da nossa saúde mental é crucial para o nosso bem-estar geral. Mas com tantos fatores que podem afetá-lo, por onde começamos? A resposta está na criação de um sistema robusto de estímulo-pensamento-resposta. Pode parecer muito simplista, mas tenha paciência conosco enquanto mergulhamos neste sistema de três pontos que pode fazer maravilhas ao lidar com respostas a traumas, tristeza e outras emoções.

1. Estímulo/Estímulos

2. Lacuna de Pensamento

Do livro The Science of Stuck, o autor mencionou um espaço muito estreito entre um estímulo e uma resposta, e podemos chamar isso de “vazio de pensamento”. Nessa lacuna, pensamentos irracionais e emoções indesejadas podem assumir o controle, principalmente se estiverem relacionados a traumas do passado. Ao reconhecer essa lacuna e colocar nossas camadas de defesa no lugar, podemos substituir pensamentos e emoções destrutivas por positivos.

3. Resposta

Ao conhecer e entender os estímulos e pensamentos, podemos navegar por nossas emoções e escolher a resposta mais benéfica. Não se trata de subir ao nível de nossos objetivos, mas cair ao nível de nossos sistemas. E quando se trata de nossa saúde mental, um forte sistema de estímulo-pensamento-resposta é o sistema perfeito para se ter.

Conclusão

Em conclusão, cuidar da nossa saúde mental, embora possa envolver vários fatores, é crucial para o nosso bem-estar geral. Criar um sistema robusto de estímulo-pensamento-resposta pode fazer maravilhas ao lidar com respostas a traumas, tristeza e outras emoções. Ao atribuir camadas específicas de defesa para cada estímulo, reconhecendo a estreita lacuna de pensamento e escolhendo a resposta mais benéfica (embora às vezes não seja realmente a mais racional), podemos gerenciar e controlar melhor nossa saúde mental. Pode levar algum tempo (e até frustrações) para construir esse sistema, e é importante reconhecer que cada um tem seus próprios traumas e experiências, mas ter esse sistema funcionando pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar nossa saúde mental.

Lembre-se de que você está no controle e, ao implementar ferramentas práticas como o sistema estímulo-pensamento-resposta, você pode dar os primeiros passos para uma melhor saúde mental.

Na Parte 2, compartilharei as ferramentas práticas que estou usando para navegar por essas teorias psicológicas.