ฉันเพิ่งรู้สึกอายตัวเองเมื่อล้มเหลวในการนำเสนอต่อหน้าทุกคนในที่ทำงาน ฉันจะเอาชนะปัญหานี้ได้อย่างไร
คำตอบ
คำถามเดิม: “ฉันรู้สึกอายตัวเองมากที่ล้มเหลวในการนำเสนอต่อหน้าทุกคนในที่ทำงาน ฉันจะเอาชนะปัญหานี้ได้อย่างไร”
โอ้ที่รัก ฉันรู้สึกเห็นใจคุณจริงๆ และฉันหวังว่าคุณจะรับข้อความที่ฉันส่งถึงคุณได้จริงๆ ซึ่งก็คือข้อความนี้
คุณโอเค ไม่มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น และคุณจะผ่านมันไปได้อย่างแน่นอน
คุณบรรยายถึงสภาวะภายในของคุณอย่างชัดเจนและชัดเจนระหว่างการนำเสนอ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์หรือความคิดของคุณ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านั้น แต่ข่าวดีก็คือ คนอื่นๆ ในห้องไม่ได้รับรู้ถึงระบบประสาทของคุณ พวกเขาไม่มีความรู้สึกเหล่านั้น
พวกเขาได้ฟังการนำเสนอโดยคนสองคน ซึ่งผลัดกันพูดและพูดจนจบ การนำเสนอก็เสร็จสิ้นลง คุณได้นำเสนอต่อหน้าผู้ฟัง ซึ่งส่วนใหญ่ก็เกลียดการพูดต่อหน้าสาธารณชนเช่นกัน และจะเห็นใจมากหากพวกเขาสังเกตเห็นความประหม่าของคุณ แต่พวกเขาคงไม่สังเกตเห็น
20% กำลังคิดว่าจะเสิร์ฟกาแฟหรือมื้อเที่ยงครั้งต่อไปเมื่อไร
15% แอบตรวจสอบโทรศัพท์ของตนหรือคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่แฝงอยู่ในอีเมลของตน
15% กังวลเรื่องอื่นนอกห้อง เช่น ลูกป่วย หรือจะไปเที่ยวพักร้อนครั้งต่อไปที่ไหน
10% มีอาการอยากเข้าห้องน้ำมากๆ หรือร้อนเกินไป หรือพยายามไม่ผายลม หรือพยายามไม่เกาสิ่งที่คัน - มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกภายในของตนเองเช่นเดียวกับคุณ
30% กำลังอ่าน PowerPoint มากกว่าฟังคุณพูด
20% กำลังฟังการนำเสนออีกครั้ง ซึ่งเป็นครั้งล่าสุดจากหลายๆ ครั้งที่พวกเขาได้นั่งฟังในปี 2560 พวกเขาได้ยินบทสรุปที่สามารถนำไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ต้องการทราบ แต่ก็ลืมไปทันที และเปลี่ยนไปฟังวิทยากรคนต่อไปโดยไม่ลังเลเลย
คุณอาจไม่สังเกตเห็นว่าเปอร์เซ็นต์ของฉันเพิ่มขึ้นเป็น 110% ฉันพนันได้เลยว่าฉันคงพิมพ์ผิดและไวยากรณ์ผิดไปบ้างเหมือนกัน ฉันอาจจะยังสามารถอธิบายสิ่งที่ฉันต้องการได้ ฉันทำพลาดไปนิดหน่อย ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ฉันยังไม่ตาย
มันเป็นอย่างนั้นไป
การพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องยาก และคุณได้เขียนกรณีศึกษาที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุที่ผู้คนรู้สึกท้อแท้ แต่พูดตามตรง คุณทำได้ดีทีเดียว การพูดในที่สาธารณะนั้นไม่ได้ทำให้คุณอาเจียนบนโพเดียมหรือวิ่งหนีออกจากห้องด้วยน้ำตา (ซึ่งคุณไม่ได้ทำเช่นนั้น) แต่คุณจะไม่มีวันจำได้ในเช้าวันถัดไป
คุณสบายดี กล้าหาญ และคุณสบายดีจริงๆ คุณมีอาการวิตกกังวล ซึ่งก็ไม่เป็นไร เป็นเรื่องปกติและสามารถรักษาได้ ฉันก็เหมือนกัน มันแย่ เราจะผ่านมันไปได้ทั้งคู่
คุณรู้สึกกลัวแต่ก็เดินหน้าต่อไป คุณปฏิเสธที่จะยอมแพ้ นั่นคือความกล้าหาญที่แท้จริง
ชอบมากเลยน้องสาว เป็นคนกล้า ทำได้เยี่ยมเลย
โอเค… นั่นก็ยากพอแล้ว
วิธีที่ดีที่สุดคือการหัวเราะ พยายามมองจากภายนอก พยายามนึกภาพว่ามันเป็นเรื่องตลก ที่นี่ในโปรตุเกส เรามีสำนวนตลกๆ มากมายที่แสดงถึงความกลัว เช่น 'กางเกงเปื้อน' หรืออะไรทำนองนั้น ดังนั้นคุณสามารถไปถึงที่นั่นแล้วพูดว่า 'วันศุกร์ ฉันจริงๆ - ใส่สำนวนที่เหมาะสมตรงนี้
ทุกคนเห็นแล้วว่าเสร็จเรียบร้อย ดังนั้นไม่ต้องพยายามซ่อนหรือรู้สึกอึดอัดใจอีกต่อไป วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ความอึดอัดใจหายไปคือการหัวเราะ บางทีคุณอาจไม่ใช่คนตลกที่สุดในออฟฟิศ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้นก็ได้ คุณแค่ต้องยอมรับเมื่อมีคนพูดตลก พยายามมองดูสิ่งที่เขาพูดแล้วหัวเราะออกมา หรืออย่างน้อยก็อย่าคิดว่าเป็นการโจมตีส่วนบุคคล เพราะมันไม่ใช่ - เขาอาจพยายามช่วยด้วยซ้ำ!!
ตอนนี้ ลองมองในมุมกลับกันบ้าง: ไม่มีใครเสียชีวิตและคุณไม่ได้โง่ในชั่วข้ามคืน ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แทบทุกคนกลัวการพูดต่อหน้าสาธารณะชน ดังนั้นแทบทุกคนจึงเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจถูกตำหนิว่าทำให้คนอื่นประหม่าเมื่อต้องนำเสนออะไรบางอย่าง... หรือคุณก็แค่มีส่วนช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับทุกคน: มันจะไม่แย่เท่ากับที่เป็นกับเขา... แม้แต่คราวหน้าคุณก็ควรคิดถึงเรื่องนี้! :)
ความวิตกกังวลมีหลายวิธีที่จะควบคุมมันได้ เช่น การออกกำลังกาย งานอดิเรก ฯลฯ มีหนังสือเก่าเล่มหนึ่งชื่อว่า How to stop worries and start living เขียนโดย Dale Carnegie ซึ่งเต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
คุณสามารถลองหาสาเหตุเฉพาะเจาะจงของความวิตกกังวล เช่น ความรู้สึกขาดหายไปจากชีวิตในบ้าน ความรู้สึกไม่มั่นคง (เช่น สถานะทางการเงิน) หรืออะไรก็ตาม แล้วพยายามแก้ไขสิ่งนั้น หากคุณพบนักสะกดจิตอยู่ใกล้ๆ คุณสามารถลองใช้บริการได้ หากเขาทำได้ดี นักสะกดจิตสามารถขจัดความกลัวบนเวทีนั้นได้ทันที และเขายังสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ด้วย หากเขาทำได้ดี
แต่สำหรับการรับมือกับอาการวิตกกังวลนั้น มีเคล็ดลับดีๆ อยู่ 2 ประการ ประการแรกคือการยืนยันความวิตกกังวล โดยกำหนดค่าตั้งแต่ 1 ถึง 10
อีกวิธีหนึ่งคือการท้าทายความวิตกกังวลที่จะโยนทุกอย่างใส่คุณ พรุ่งนี้ เมื่อคุณไปที่ออฟฟิศและรู้สึกวิตกกังวล เพียงแค่พูดว่า โอเค ฉันรู้จักคุณ ฉันรู้จักความรู้สึก หัวใจ เหงื่อ ความสั่นไหว… ครั้งนี้ฉันจะไม่กังวลอีกต่อไปหากคุณจะแย่ลง! ครั้งนี้ฉันอยากให้คุณทำดีที่สุด ความวิตกกังวลที่รัก! ใช่แล้ว โยนทุกอย่างใส่ฉัน ทำสิ่งที่แย่ที่สุดของคุณ!
หวังว่านี่คงช่วยได้ และขอให้โชคดี
จำไว้ว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป