ฉันอายุ 17 และนอนวันละ 7 ชั่วโมง เป็นจำนวนปกติหรือไม่?
คำตอบ
ปกติโดยสิ้นเชิง ตลอดช่วงชีวิตของคุณ คุณคาดว่าจะต้องการนอนหลับน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่ตามกฎทั่วไป คุณควรตั้งเป้าหมายการนอนระหว่าง 6:30 ถึง 8:00 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ทำงานตามปกตินอกเวลานี้ ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือ หาว่าคุณต้องนอนมากแค่ไหนเพื่อให้ทำงานได้ดี และตั้งเป้าว่าจะนอนประมาณชั่วโมงเดียวกันและในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน เมื่อคุณอายุได้ 7:00 น. ถือว่าดีมาก คุณไม่คาดว่าจะนอนน้อยลงอย่างแน่นอน โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องนอนมากเท่าที่ต้องการจะขึ้นอยู่กับคุณว่าจะนอนเท่าไหร่
ผลเสียของการนอนน้อยได้แก่ อาการหงุดหงิด ง่วงซึม ปวดกล้ามเนื้อ ความจำน้อยลง ภาระการนอนสะสมมากขึ้น หรือ "ภาระอัลโลสแตติก" ที่ทำให้อยากนอน เสียสมาธิ สูญเสียความตื่นตัว และขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนน้อยแค่ไหน , ความตาย. อย่างไรก็ตาม การนอนน้อยไปหน่อยไม่ได้ผล และผลกระทบด้านลบเกือบทั้งหมดก็ย้อนกลับได้ ทุกวิถีทางสามารถทำได้โดยการนอนหลับน้อยลงคุณจะรู้สึกไม่สบายใจขึ้นเล็กน้อย
ประการแรก ดีสำหรับคุณที่ถามคำถามนี้ เมื่ออายุเท่าคุณ ฉันจะไม่ให้ $#!*
คำตอบสั้น ๆ คือ ไม่ ไม่เป็นไรที่คุณจะนอนเพียง 6 ชั่วโมง (มีเพียง 1–2% ของผู้ใหญ่เท่านั้นที่สามารถเรียกร้องโดยธรรมชาติว่าไม่ต้องการนอนเกิน 4-5 ชั่วโมงต่อคืน ไม่ควรมีวัยรุ่น)
วัยรุ่นต้องการนอน 9 1/4 ชั่วโมงต่อคืน นั่นคือสิ่งที่พวกเขาพูด ซึ่งฟังดูไร้สาระสำหรับหูของคุณ...จากการที่คุณมีการบ้าน ชีวิตของคุณเอง มีเพื่อนที่ติดต่อด้วย และชีวิตทางสังคมที่เติบโตขึ้น โอ้ และคุณต้องกิน และน่าจะ (ควร) ออกกำลังกายให้เพียงพอ... ฉันรู้วิธี ยากที่ฉันได้ลูกชายอายุ 22 ปีของฉันผ่านมัน (บางครั้งลากเขา แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง)
และอย่าให้ฉันเริ่มเวลาเริ่มเรียนตอนต้น! ฉันหวังว่าเพื่อประโยชน์ของคุณ มันไม่เร็วกว่า 8:30 น.?!?
และหากสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดยังไม่เพียงพอต่อการโต้แย้ง วัยรุ่นก็มักจะอดนอนไม่ได้โดยธรรมชาติ ที่ข้าพูดไม่ได้มีไว้เพื่อกดดันเจ้า ฉันมีคำตอบอยู่บ้าง อดทนไว้ มนุษย์โดยเฉลี่ยต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับเมื่อพวกเขากลายเป็นวัยรุ่น พวกมันผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ) ช้ากว่าที่เคยประมาณสามชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าตอนนี้วัยรุ่นโดยเฉลี่ยรู้สึกง่วงประมาณสองชั่วโมงต่อมา (ดังนั้น ถ้าคุณเป็นคนนอน 22.30 น. คุณอาจจะไม่รู้สึกเหนื่อยเลยจนถึงเวลา 12.30 น. สำหรับลูกชายของฉันคือตี 1) เรียกว่า 'sleep phase delay' ซึ่งเป็นเรื่องจริง และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
แต่เมื่อทราบสิ่งนี้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสียเปรียบมากเกินไป คำแนะนำเหล่านี้บางข้อที่คุณอาจจะหัวเราะเยาะ หรือนี่อาจเป็นจุดที่คุณหยุดอ่าน แต่ให้ไปต่อ... และหลายๆ คำแนะนำก็ต้องการความร่วมมือจากพ่อแม่ของคุณ
ดูแลห้องของคุณเหมือนเป็นห้องนอน ไม่ใช่โรงหนัง ไม่ใช่สำนักงาน ไม่ใช่ห้องเล่นเกมส์ ซึ่งหมายความว่าทำการบ้านของคุณที่อื่นในบ้าน เช่นเดียวกับวิดีโอเกม เช่นเดียวกับชีวิตทางสังคมบนโทรศัพท์ของคุณ และในขณะที่ฉันทำให้คุณผิดหวัง ฉันยังแนะนำให้คุณชาร์จโทรศัพท์ในห้องครัว ไม่ใช่ในห้องของคุณ สิ่งล่อใจที่จะ 'แอบดู' โทรศัพท์ของคุณในตอนกลางคืนเมื่อมันส่งเสียงดังมากเกินไป และเช่นเดียวกับแมลงเม่า ถ้าคุณอยู่รอบๆ หน้าจอสีน้ำเงินที่เรืองแสงสวยงามนานกว่า 10 นาที คุณจะหยุดการผลิตเมลาโทนินได้
อโรมาเทอราพี หากคุณชอบกลิ่นของมัน สามารถช่วยทำให้คุณนอนหลับได้อย่างอัศจรรย์และทำให้คุณอยู่ที่นั่น ลองมองหาลาเวนเดอร์ หญ้าแฝก โรมันคาโมไมล์ และเบอร์กาม็อท หยดลงบนสำลีก้อนหนึ่งหยด หรือกระดาษที่บิดเป็นเกลียว … สูดกลิ่นขนาดใหญ่แล้ววางไว้ข้างหมอนของคุณ ( แต่อย่าใส่น้ำมันหอมระเหยแรงๆ ลงบนผิวเด็ดขาด เพราะจะเป็นอันตรายได้! และหากคุณกำลังใช้ยาชนิดใดอยู่ ให้ตรวจสอบกับผู้ปกครองก่อนใช้น้ำมันทุกชนิด )
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิทและเงียบ เปลี่ยนถ้าไม่ใช่ และถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองอย่างนิวยอร์ก ที่ซึ่งเสียงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้หาเครื่องเสียงสีขาวหรืออื่น ๆ เพื่อต่อต้านมัน
และ/หรือใช้เพลงโปรดตอนกลางคืนเพื่อเข้านอน (เว้นแต่จะเป็นแทรชเมทัล มันคงจะไม่กล่อมคุณทุกที่)
คุณต้องใช้หลอดไฟที่เหมาะสมในห้องของคุณ น่าเสียดายที่ LED มีสีขาวสว่างเกินไป มีตัวเลือกแสงที่ไม่ใช่สีน้ำเงินมากมาย หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถซื้อแว่นตาป้องกันแสงสีน้ำเงิน Uvex มูลค่า 8.50 เหรียญเพื่ออ่านได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณไม่ร้อน (ชั้น 65 ดีที่สุด) และเครื่องนอนของคุณไม่ทำให้คุณร้อน (ที่สำคัญที่สุด) ร่างกายของเราต้องลดอุณหภูมิลงเพื่อที่จะเข้านอนและนอนหลับได้
และการได้รับแสงแดดประมาณ 30 นาทีให้เร็วที่สุดในตอนเช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยตั้งนาฬิกาชีวิตของคุณและเตรียมตัวจับเวลาสำหรับ 'กะการนอนหลับ' หลายชั่วโมงต่อมา
ถึงตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า “โอ้ ฉันไม่ควรจะถามเลย” ฉันจะเพิ่มอีกจุดหนึ่ง สิ่งที่คุณกินหรือไม่กินก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน อาหารที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียมมีความสำคัญ เช่นเดียวกับอาหารเมลาโทนิน (ดื่มน้ำทาร์ตเชอร์รี่ อร่อยมาก) และคุณต้องทานอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน เพราะร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นมาได้ และเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน (ของดีที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับได้) ปลา ไก่ และหมูล้วน ประกอบด้วยทริปโตเฟน เช่นเดียวกับไข่ขาว พาร์เมซานชีส งา ถั่วเหลือง…(ดูเพิ่มเติม)
ตกลง ฉันเปลี่ยนคำตอบนี้เป็นเรียงความ ขอโทษหลายๆ แต่ฉันหวังว่ามันจะช่วยได้