หัวใจของคุณเร็วขึ้นมือของคุณเปลี่ยนเป็นชื้นและสมองของคุณจะละลายเป็นข้าวโอ๊ต นักฆ่าเหล่านั้นเปิดสายที่คุณวางแผนไว้? พวกเขาทั้งหมดหายไปโดยไม่มีหลักฐานว่าเคยมีอยู่จริงเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายตลอดวันของคุณและความรู้สึกเย็นสบายที่คุณอาจเรียกชั่วคราว
ความคลาสสิก - หากไม่ต้องสงสัยวิธีพลิกและความคิดโบราณ - ไฟหน้ากวางในตอนนี้ติดอยู่กับใบหน้าที่ว่างเปล่าของคุณ และทุกคนที่อยู่รอบโต๊ะในห้องประชุม (หรือห้องเรียนหรือหอประชุม) กำลังทำสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่พวกเขาสามารถทำได้ในตอนนี้
พวกเขากำลังจ้องมอง และรอ ... รอ ... รอ. สำหรับคุณ. "'ฉันแทบรอไม่ไหวแล้วที่จะลงจากเวทีนี้" คุณพูดกับตัวเอง "ฉันแค่อยากจะวิ่งไปซ่อนแค่นี้คงไม่ดีแน่ฉันจะระเบิด '"
Scott Compton ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์จากDuke University School of Medicineกล่าวว่าเป็นสิ่งที่ผู้ที่กลัวการพูดในที่สาธารณะกำลังคิด และแน่นอนว่านั่นคือปัญหา
เป็นเรื่องจริงและน่ากลัว
ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องจริงอย่างยิ่ง เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมประเภทหนึ่งซึ่งเป็นคำที่บัญญัติขึ้นครั้งแรกในปีพ. ศ. 2523 ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) จากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH):
โรควิตกกังวลทางสังคมอ้างอิงจากสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจำนวน 15 ล้านคน ในบรรดาส่วนย่อยของความผิดปกติความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ - บางครั้งเรียกว่าโรคกลัวน้ำ - เป็นราชา ศูนย์ความวิตกกังวลทางสังคมแห่งชาติที่อ้างถึง NIMH ไปไกลกว่านั้นโดยอ้างว่าอย่างน้อย 7 ใน 10 คนต่อสู้กับโรคกลัวน้ำในระดับหนึ่ง
ความกลัวนี้ร้ายแรงกว่าฝ่ามือที่ชุ่มเหงื่อและลิ้นที่ผูก ผู้ที่เป็นโรคกลัวความเงาอย่างรุนแรงกังวลมากเกี่ยวกับการกระทำหรือปรากฏตัวในที่สาธารณะซึ่งมักจะหลีกเลี่ยงการตั้งค่าสาธารณะโดยสิ้นเชิงและอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ส่วนตัวและความเป็นมืออาชีพ สิ่งที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นADAA เตือน : "ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาโรคซึมเศร้าและความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ด้วย"
แอนดรู Kukes มูลนิธิเพื่อการวิตกกังวลทางสังคมวางมันออกมาในแง่สิ้นเชิง: "ชื่ออาจจะฟังดูไม่เป็นอันตราย แต่ความผิดปกติที่มีความซับซ้อนโหดร้ายและอะไร แต่ความวิตกกังวลง่ายสังคมเป็นมากกว่าความอายและความกลัวของการพูดในที่สาธารณะมันเป็น.. การเสพติดเพื่อหลีกเลี่ยงและโรคดื้อยา”
เกิดอะไรขึ้น?
โรควิตกกังวลทางสังคมรวมถึงโรคกลัวน้ำเกิดจากความกลัวและความกังวลอย่างมาก พวกเขาเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาตามข้อมูลของ ADAA
ในบรรดาสัญญาณที่บ่งบอกว่าใครบางคนอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล ( จาก ADAA ):
- รู้สึกประหม่าหงุดหงิดหรือขาดสติ
- มีความรู้สึกว่าจะเกิดอันตรายตื่นตระหนกหรือถึงวาระ
- มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- หายใจเร็ว (hyperventilation) เหงื่อออกและ / หรือตัวสั่น
- รู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อย
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
- มีปัญหาในการนอนหลับ
- ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหาร (GI)
ความวิตกกังวลเป็นความคิดที่เป็นศูนย์กลางในต่อมทอนซิล, ส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ แนวคิดก็คืออะมิกดาลาซึ่งแสดงถึงความทรงจำที่ไม่ดีหรือความคิดผิด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นปล่อยฮอร์โมน" ต่อสู้หรือบิน " ที่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเครียด ดังนั้นฝ่ามือที่ชุ่มเหงื่อหัวใจที่เต้นแรงและความปรารถนาที่จะหนีออกไป
ความผิดปกติมักเริ่มในคนหนุ่มสาวคอมป์ตันกล่าว - เด็กขี้อายที่ไม่ยอมเข้าชั้นเรียนแม้ว่าเขาจะรู้คำตอบหรือกลัววันที่เล่นหรือจะไม่เข้าร่วมทีมกีฬาเพราะกลัวว่าจะยุ่ง - และเติบโตเมื่อเด็กกลายเป็นผู้ใหญ่
“ โรควิตกกังวลส่วนใหญ่เริ่มในเด็กปฐมวัยและไม่ได้รับการรักษาและไม่เป็นที่รู้จัก” คอมป์ตันกล่าว "ผู้คนจบลงด้วยการพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่ไม่เหมาะสมบางอย่าง"
กลยุทธ์ Go-to ดูเหมือนจะเป็นการหลีกเลี่ยง ผู้ที่ต้องเผชิญกับความวิตกกังวลทางสังคมมานานหลายปีรวมถึงความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเพียงหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ และนั่นคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่พวกเขาทำได้เมื่อต้องเอาชนะความกลัว
“ ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น” คอมป์ตันกล่าว "คติประจำใจของฉันในการบำบัดคือคุณต้องหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงมันเกือบจะเหมือนกับว่าหากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลคุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ประวัติของคุณบอกให้คุณทำ"
การได้รับ Glossophobia ในอดีต
การบำบัดสามารถช่วยให้กลัวการพูดในที่สาธารณะและโรควิตกกังวลทางสังคมอื่น ๆ อีกมากมาย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นประเภทของจิตบำบัด (การพูดคุยผ่าน) ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมรวมถึงคอมป์ตัน
"ในการบำบัดคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ 'ฉันรู้ว่าคุณไม่ต้องการไปประชุมและเป็นผู้บรรยายหลัก แต่คุณยินดีที่จะพูดต่อหน้าคนอื่น ๆ หรือไม่'" คอมป์ตัน พูดว่า. "เริ่มต้นเล็ก ๆ สร้างความมั่นใจและความสำเร็จจากนั้นค่อยๆเปลี่ยนความร้อนแรงขึ้นในแง่ของการทำให้สถานการณ์ค่อยๆกระตุ้นความวิตกกังวลมากขึ้น"
ยาลดความวิตกกังวลก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ขั้นตอนแรกอาจเป็นการฝึกพูดหน้ากระจกหรือกับเพื่อนหรือเดี่ยวในห้องว่าง ๆ นอกจากนี้ยังเรียนรู้ที่จะชะลอตัวลงและหายใจ และซื้อแนวคิดดังที่คอมป์ตันกล่าวไว้ว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นถ้าคุณเอาชนะความกลัวได้
"คุณต้องทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสิ่งที่หลีกเลี่ยง" เขากล่าว "เมื่อพวกเขาสามารถทำขั้นตอนนั้น [ของ] ด้วยความเต็มใจที่จะทำสิ่งนั้นได้ - แม้ว่าประวัติของพวกเขาจะบอกว่า 'โอ้แม่เจ้านี่มันจะแย่มาก!' - คนเหล่านี้เป็นคนประเภทที่สามารถเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้ "
ตอนนี้ที่น่าสนใจ
สำหรับผู้ที่เผชิญกับโอกาสที่น่ากลัวในการกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะหรืออยู่ในสถานที่สาธารณะใด ๆ ที่คุณอาจต้องพูดคุยศูนย์ความวิตกกังวลทางสังคมแห่งชาติมีเคล็ดลับมากมายที่สามารถช่วยได้ ("ซ้อมเพื่อเพิ่มความมั่นใจ" และ "เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย "). ข้อเสนอแนะอย่างหนึ่งของกลุ่มคือการ "ขจัดความหายนะ" ที่ทำให้สมองหยุดนิ่งซึ่งการพูดในที่สาธารณะมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับโรคกลัวน้ำ "ผู้ชมมักจะลืมเรื่องนี้ไปอย่างรวดเร็ว" NSAC กล่าว “ ฉันเคยพูดถึงจุดที่ฉันทิ้งระเบิดไปหมดแล้ว” คอมป์ตันกล่าว "ชีวิตดำเนินต่อไป"
