เราเคยได้ยินข่าวที่น่ากลัวมาแล้วนับครั้งไม่ถ้วน: การนั่งคือการสูบบุหรี่ครั้งใหม่ เป็นคำพูดที่น่าหนักใจที่ต้องเห็นซ้ำในหัวข้อข่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยนั่งประมาณ10 ชั่วโมงในแต่ละวัน (และ Netflix เรารักคุณ แต่คุณไม่ได้ช่วย)
การนั่งมากเกินไปไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับทุกสิ่งตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงไปจนถึงความเสียหายของกระดูกสันหลัง แต่การวิจัยพบว่าการนั่งนิ่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย และในขณะที่เราทุกคนนำความเชื่อของเราในการยืนโต๊ะทำงานเป็นยาแก้พิษที่เห็นได้ชัดก็จะเปิดออกว่ากลยุทธ์อาจจะทำอันตรายมากกว่าดีอาจมีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่านี้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์สำนักงานที่หรูหราหรือข้อเท้าบวม: การนั่งยองๆ
“ เมื่อพูดถึงร่างกายมนุษย์การใช้เวลามากเกินไปในตำแหน่งใด ๆ ก็มีค่าใช้จ่าย” แพทย์ด้านธรรมชาติวิทยาจากนิวยอร์กผู้ประกอบวิชาชีพด้านการพยาบาลและผู้ก่อตั้งSeven Senses Integrative Medicine และ Holistic Coaching , Erica Matluck กล่าว “ ในตะวันตกวันนี้เรานั่งกันเยอะขึ้นดังนั้นเราจึงควรหมอบมากขึ้นอีกหน่อย”
Sherman Oaks ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากแคลิฟอร์เนียและผู้ฝึกสอนกลุ่มฟิตเนสJessica Gilbertเห็นด้วย "เราควรจะนั่งยองๆมากขึ้นในชีวิตประจำวันด้วยเหตุผลหลายประการ" เธอกล่าว "สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือคนส่วนใหญ่ต้องดิ้นรนจากกล้ามเนื้อ gluteal ที่ไม่ได้ใช้งาน -" glutes "- และอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังปวดเข่าทิ้งท่าทางและส่งผลต่อการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ" เธอบอกว่าการนั่งยองๆประมาณ 30 วินาทีวันละสองสามครั้งสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเหล่านี้ได้
ทำไมต้องนั่งยอง?
ก่อนอื่นคุณอาจต้องการถามว่าทำไมไม่นั่งยองๆ? ในขณะที่โดยทั่วไปคุณอาจไม่เห็นคนในสหรัฐอเมริกาหมอบด้วยเข่างอ แต่ก้นลอยอยู่เหนือส้นเท้าของพวกเขาคุณจะเห็นท่านี้เป็นประจำในประเทศอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่มีส้วมนั่งยอง (ซึ่งกระทะหรือชามอยู่ที่พื้น level) เป็นเรื่องปกติเช่นเดียวกับทั่วเอเชียอินเดียและแอฟริกา แต่ผู้คนในส่วนอื่น ๆ ของโลกไม่เพียงแค่นั่งพับเพียบไม่เต็มเต็ง (แม้ว่านั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่เราจะไปถึงในไม่กี่นาที) พวกเขามักจะละทิ้งเก้าอี้เพื่อหมอบคลานเวลารับประทานอาหารพูดคุยและเพียงแค่ออกไปเที่ยว
และในขณะที่การหมอบต่ำสุดที่คุณจะเห็นในต่างประเทศอาจดูแตกต่างจากการย้ายโรงยิมที่มีปัญหามาตรฐานทั่วไปในอเมริกากิลเบิร์ตกล่าวว่าพวกเขาทั้งคู่มีสถานที่ที่เหมาะสมและสิทธิประโยชน์ในการสร้างโจร "สควอตในยิมทั่วไปและสควอตในประเทศอื่น ๆ นั้นค่อนข้างเหมือนกัน แต่ความลึกระยะของการเคลื่อนไหวและการใช้งานนั้นแตกต่างกัน" เธอกล่าว "มีประโยชน์ทั้งสองอย่างเพราะถ้าคุณนั่งยองๆในยิมที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคุณจะเห็นความแข็งแรงของคุณเปลี่ยนแปลงไปและถ้าคุณทำมันในชีวิตประจำวันคุณจะไม่ค่อยมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการรู้สึก ' เผา. '"
Squatters ทั้งหมดหายไปไหน?
"มันเคยเป็นเรื่องปกติมากที่จะคลอดบุตรและใช้ห้องน้ำในท่านั่งยองๆ" มัทลัคกล่าว "ยิ่งเราหมอบน้อยลงเท่าไหร่กล้ามเนื้อที่ทำให้การนั่งยองก็จะยิ่งอ่อนแอลงเท่านั้นกิจวัตรการออกกำลังกายและการฝึกโยคะจำนวนมากรวมถึงการออกกำลังกายแบบนั่งยองด้วยเหตุผลที่ดีการนั่งยองจะเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของขาทำให้เลือดไหลเวียนทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและดีขึ้นกล้ามเนื้อโดยไม่กดดันข้อต่อมากเกินไป "
และในขณะที่ไม่มีใครชอบพูดถึงเรื่องนี้เรื่องห้องน้ำนั้นก็สำคัญ (ดังนั้นความสำเร็จของSquatty Potty ) "เราทุกคนควรจะนั่งยองๆเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้" Victoria Albina, FNP-c, MPHกล่าว "เมื่อเราอยู่ในท่านั่งยองๆมันจะเป็นตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับลำไส้ของเราเมื่อชาววิกตอเรียคิดแนวคิดเรื่องโถส้วมแบบบัลลังก์มันเป็นก้าวสำคัญที่ต้องถอยหลังไปเพื่อสุขภาพของลำไส้"
แต่นอกเหนือจากห้องน้ำแล้วการนั่งยอง ๆ ยังมีประโยชน์อีกมากมายที่ผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัดจะพลาดไป "ฉันยังคิดว่าเมื่อเรานั่งยองตลอดเวลาเพื่อทำสิ่งต่างๆเรากำลังมีส่วนร่วมกับแกนกลางและหลังของเราและมีส่วนร่วมกับชุดของกล้ามเนื้อที่คนอเมริกันทั่วไปไม่มีส่วนร่วมอีกต่อไป" Albina กล่าว "เราปวดหลังมากขึ้นกว่าเดิม - ฉันไม่คิดว่ามันเป็นความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว แต่เรานั่งมากขึ้นและเดินทางมากขึ้นและเป็นส่วนหนึ่งของภาพด้วย"
วิธีการหมอบอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้สควอตของคุณบ่อยขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสควอตทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน "การนั่งยองอย่างรวดเร็วและไม่ระมัดระวังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่หลังได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมัดกล้ามเนื้อแกนกลางและทำให้หลังตรง" Matluck กล่าว "เมื่อเพิ่มสควอตในกิจวัตรประจำวันของคุณให้เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีแล้วออกกำลังให้เร็วขึ้นและใช้เวลานานขึ้น"
ไม่ว่าคุณจะบีบสควอตมากขึ้นเพื่อสุขภาพโดยรวมและความคล่องตัวหรือคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆกิลเบิร์ตมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ : "ควรรักษาน้ำหนักของสควอตไว้ที่ส้นเท้าเสมอหน้าอกและไหล่ ใบมีดกลับ "เธอกล่าว "เมื่อคุณทำท่าสควอทและขึ้นสู่ท่ายืนให้บีบก้นเสมอหากคุณเอนตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังในท่าสควอทคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองได้มากขึ้นดังนั้นหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย หรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงเทคนิคการนั่งยองฉันแนะนำให้หาม้านั่งและฝึกเทคนิคการนั่งและยืน "
ติดอยู่ที่สำนักงานทั้งวัน? นั่นไม่ใช่ข้อแก้ตัว กิลเบิร์ตบอกว่าให้ลองทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งที่เก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณโดยการนั่งและยืนขึ้นซึ่งเกือบจะเป็นแนวคิดเดียวกับเทคนิคการออกกำลังกาย
ตอนนี้น่าสนใจ
ตามสถิติโลกของกินเนสบุ๊ค Joshua Spaeth ได้รับตำแหน่งผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากที่สุดโดยยกได้ 11,101 ปอนด์ (5,035.42 กิโลกรัม) ในหนึ่งนาที
