เมื่ออายุ 29 ปี การทดสอบเทสโทสเตอโรนฟรีถือว่ามีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำอย่างไร?
คำตอบ
ความคิดเห็นมากมายที่นี่ แต่ไม่มีคำตอบสำหรับเรื่องนี้
มันเป็นเรื่องที่อัตนัย
จึงต้องอาศัยพื้นฐาน
1) หมายเลข T-level ของคุณที่คุณได้รับการทดสอบในระหว่างการไปพบแพทย์ - อยู่ที่ระดับต่ำสุดตามอัตวิสัยที่ประมาณ 300 ng/dL หรือไม่? (หมายเหตุ: ระดับไฮเอนด์จะอยู่ที่ประมาณ 800)
และ
2) คุณรู้สึกอย่างไร? / อาการของคุณ.
ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่มีระดับ T ที่ 350 ng/dL อาจรู้สึกดี
ผู้ชายอายุเท่ากันอีกคนหนึ่งที่มีไลฟ์สไตล์เหมือนกันอาจมีจำนวนเท่ากันและรู้สึกอ่อนแอ หดหู่ เหนื่อยล้า มีแรงขับทางเพศต่ำ ออกกำลังกายไม่เป็นผล ลดน้ำหนักไม่ได้เพื่อรักษาชีวิตของคุณ ฯลฯ
เราสามารถโต้แย้งได้ว่า"มีค่า T ต่ำ"ไม่ใช่แค่ตัวเลขเท่านั้น
เป็นผู้ชายที่รู้สึกไร้สาระ และหากเกี่ยวกับฮอร์โมน อาจมีระดับ T ที่ทดสอบในช่วง 2–500
เป็นเรื่องน่าทึ่งที่ความสำคัญของโมเลกุลเล็กๆ นี้ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในร่างกายของผู้ชาย มากกว่าแค่เกี่ยวข้องกับเรื่อง "ผู้ชาย" มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคซึมเศร้า และอื่นๆ
ดังนั้นหากมีข้อสงสัยให้ทำการทดสอบ
กล่าวสวัสดีกับ Alex Viada
อเล็กซ์เป็นนักวิ่งและไตรกีฬาอัลตร้ามาราธอน เห็นได้ชัดว่าเขากำลังทุกข์ทรมานจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ…เดี๋ยวก่อนอะไรนะ?
เป็นความจริง อเล็กซ์สามารถนั่ง 465 หมอบ 700 และวิ่ง 50 ไมล์ใน 9 ชั่วโมง 38 นาที
เห็นได้ชัดว่าการวิ่งไม่ได้ส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของนายวิอาดา
อ่านต่อไป พวกคุณที่ "บราห์ไม่ใช่คนเลว" ทุกคน ฉันจะพูดให้ตรงประเด็น
ฉันรู้ ฉันรู้…เมื่อคุณนึกถึง “นักวิ่ง” คุณนึกถึงผู้ชายอย่างไมเคิล เชลลีย์
Michael Shelley เป็นนักกีฬาความอดทนของออสเตรเลียที่เข้าแข่งขันมาราธอนทางไกลเป็นประจำ
เขาดูตัวเล็กใช่มั้ย
ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ทำไมเขาไม่เหมือน Alex Viada? อเล็กซ์จะตัวใหญ่ได้อย่างไรถ้าการวิ่งลดฮอร์โมนเพศชาย?
เหตุผลมากมาย
คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในนั้น แต่ไม่ใช่คอร์ติซอลเพียงอย่างเดียว มาดูกันว่าคอร์ติซอลคืออะไรและมันทำอะไรได้บ้าง
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในบริบทต่างๆ ของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณตื่นขึ้น คอร์ติซอลจะท่วมระบบของคุณและช่วยให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังถูกปล่อยออกมาหลังจากอะดรีนาลีนหลั่งออกมาเป็นตัวลดการอักเสบเช่นเดียวกับวิธีการเติมพลังงานของคุณ — คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการสลายไขมัน (การเผาผลาญไขมัน — สลายไขมันเพื่อเป็นพลังงาน) เช่นเดียวกับการสลายโปรตีน (สลายกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน ). นอกจากนี้ เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณหมด คอร์ติซอลอาจถูกปล่อยออกมาด้วยเหตุผลเดียวกันกับข้างต้น
สาเหตุหลักที่คอร์ติซอลได้รับข่าวร้ายมากมายเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็คือบทบาทในการจัดการความเครียด เมื่อมีคนประสบความเครียด ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ พวกเขาอาจประสบกับปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี อะดรีนาลีนหลั่งออกมา อะดรีนาลีนในร่างกายของคุณทำงานได้ไม่นาน แต่คอร์ติซอลสามารถหลั่งออกมาอย่างต่อเนื่องได้นานกว่ามาก เมื่อคุณได้รับคอร์ติซอลเป็นเวลานาน คุณจะมีโอกาสเกิดไขมันในช่องท้องมากขึ้น และผลของระดับไขมันที่สูงขึ้น คุณจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
ประเด็นคือว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ…แม้แต่การวิ่งและการยกน้ำหนัก
เนื่องจากคอร์ติซอลเป็นปฏิกิริยาต่อกรดอะมิโนอิสระและน้ำตาลในเลือดต่ำ พวกเขาจึงทำการศึกษากับคน 4 กลุ่ม ทุกกลุ่มออกกำลังกายเหมือนกัน กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำ กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำผสมคาร์โบไฮเดรต กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำผสมกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) กลุ่มสุดท้ายดื่มส่วนผสมคาร์โบไฮเดรต + BCAA ก่อนและหลังใช้มาตรการคอร์ติซอล
กลุ่มที่ดื่มน้ำมีคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น 58% 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย กลุ่มที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต + BCAA พบว่า ระดับคอร์ติซอล ลดลงในขณะที่กลุ่ม BCAA นั้นไม่เปลี่ยนแปลงจากระดับก่อนออกกำลังกาย
ในการศึกษานี้ ทุกกลุ่มสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ Carb+BCAA ได้รับกล้ามเนื้อมากที่สุดและสูญเสียไขมันมากที่สุด ในขณะที่กลุ่มยาหลอกสูญเสียไขมันมากที่สุดรองลงมาและได้รับกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
การศึกษาอื่นพบสิ่งนี้:
ปรากฎว่าระดับคอร์ติซอลและการสลายตัวของกล้ามเนื้อเฉียบพลันไม่มีผลเสียต่อการเพิ่มของกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมันในช่วง 12 สัปดาห์ หากเชื่อว่าการศึกษาล่าสุดจาก McMaster's University สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นความจริง
นักวิจัยที่ McMaster's พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างระดับคอร์ติซอลหลังออกกำลังกายกับการเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรง มวลร่างกายที่ไม่ติดมัน และบริเวณตัดขวางของเส้นใยกล้ามเนื้อ พวกเขาพบว่าหลังจากฝึกการต้านทาน 12 สัปดาห์ ระดับคอร์ติซอลหลังออกกำลังกายสูง (แม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อย) มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของมวลกายไม่ติดมันและการเปลี่ยนแปลงของขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท II
เรื่องนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า: ผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลสูงกว่ามักจะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นในระหว่างการศึกษา สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้เกลียดชังคอร์ติซอลคาดหวัง!
คอร์ติซอลที่เกิดจากการออกกำลังกายเฉียบพลันไม่ทำลายกล้ามเนื้อ…ระดับคอร์ติซอลในระยะยาวจากสถานการณ์ความเครียดสูงก็เช่นกัน
สิ่งนี้หมายความว่า?
หมายความว่าการออกกำลังกายไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของการสูญเสียกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าการวิ่งมาราธอนจะทำให้คอร์ติซอลของคุณทะลุเพดานและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณจะลดลง เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่โต คอร์ติซอลถ้ามีเพื่อลดการอักเสบและหาพลังงาน การวิ่งมาราธอนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทรหดที่สุดที่มนุษย์สามารถทำได้ อย่าสับสนเหตุการณ์สำหรับการฝึกอบรมอย่างไรก็ตาม คุณจะวิ่งได้มากขนาดนั้นหรือเปล่าถ้าคุณวิ่งออกกำลังกาย เฉพาะเหตุการณ์ที่รุนแรงเท่านั้นที่จะมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อคุณ แม้แต่การยกน้ำหนัก หรือการวิ่งเร็ว เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงตรงๆ จะทำให้คุณหมดแรง ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ... แม้ว่าในทั้งสองกรณี ฉันสงสัยว่าโภชนาการในระหว่างการแข่งขันจะลดคอร์ติซอลและเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือไม่
แล้วอะไรคือสาเหตุหลัก?
โหมดอาหารและการฝึกอบรม
นักวิ่งทางไกลไม่กินอย่างต่อเนื่อง ไม่ได้บดโปรตีน และควรให้เล็กลงเพื่อผลประโยชน์สูงสุด ใช้พลังงานน้อยกว่าในการเคลื่อนย้ายวัตถุที่มีขนาดเล็กกว่า มันไม่สำคัญในระหว่างการวิ่งมากนัก แต่การเคลื่อนไหวเพิ่มอีก 10 ปอนด์ในระยะทาง 26.2 ไมล์นั้นเพิ่มขึ้นจริงๆ
ยึดตามความจริงที่ว่านักวิ่งระยะไกลไม่มีแรงจูงใจที่จะยกร่างกายส่วนบนของพวกเขาจริงๆ ร่างกายส่วนบนของพวกเขาจะลีบเนื่องจากขาดการใช้งาน
นอกจากนี้ การศึกษาผลกระทบของความอดอยากต่อระดับเทสโทสเตอโรนแสดงให้เห็นว่าการขาดระดับพลังงานอาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง
ไม่ มันไม่ใช่การวิ่ง เป็นการใช้พลังงานที่มากเกินไปรวมกับอาหารและการเตรียมอาหาร
ความจริงก็คือ นักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่ไม่ใช่คนขี้แพ้ เพราะมันไม่ใช่ชีวิตของพวกเขา มันคือการพักผ่อน พวกเขาไม่ได้พยายามเป็นผู้สร้างร่างกาย…แม้ว่าพวกเขาจะเป็น พวกเขาสามารถตั้งโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการสำหรับการวิ่งมาราธอนได้อย่างแน่นอน
ระดับกิจกรรมสันทนาการจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนของคุณในระหว่างการฝึกถ้าคุณกินอย่างเหมาะสม การแข่งขันจะมีผลกับคุณ แต่จะผ่านไป เพราะเป็นเหตุการณ์เดียว
อย่าลืมโหลดอาหารไว้ล่วงหน้า บริโภคของเหลวและอาหารที่เหมาะสมระหว่างการแข่งขัน และการวิ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อคุณมากนัก