คุณนอนเหมือนเด็กทารกหรือไม่? หรืออยากจะ? ทารกแรกเกิดจะนอนหลับและตื่นตลอดเวลา แต่สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ 7-8 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด ขั้นแรก เรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับที่ทำให้การมีความสำคัญมากขึ้น
ระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซม ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และความทรงจำที่เป็นระเบียบ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เพิ่มสมรรถภาพทางกาย และช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น ดูวิธีเริ่มนอนให้มากขึ้นต่อไป
การนอนหลับให้มากขึ้น (และดีขึ้น) เป็นสิ่งที่เริ่มต้นในช่วงเช้าของวัน การออกไปรับแสงแดดโดยเร็วที่สุดสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและเริ่มต้นวงจรการนอนหลับและตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ
การออกกำลังกายระหว่างวันยังช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้เต็มอิ่มมากขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเสร็จสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
คุณควรวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ อาหารว่างมื้อใหญ่ตอนดึกอาจดูมีประโยชน์ในขณะนั้น แต่ควรทานอาหารให้เสร็จก่อนคุณเข้านอนสองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อย
ดูคาเฟอีนของคุณด้วย การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนภายในหกถึงแปดชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ผลิตภัณฑ์คาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โคล่า และช็อคโกแลต ยังคงอยู่ในร่างกายโดยเฉลี่ยประมาณสามถึงห้าชั่วโมง ดูสิ่งอื่นที่คุณควรหลีกเลี่ยงต่อไป
แม้ว่าหลายคนจะคิดว่าแอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาท แต่แท้จริงแล้วมันขัดขวางการนอนหลับ ทำให้ตื่นขึ้นในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนสำหรับคืนที่พักผ่อนให้มากขึ้น
นิโคตินเป็นสารกระตุ้น และการสูบบุหรี่อาจทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอเช่นกัน หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณในหน้าถัดไป
ของว่างเบาๆ ก่อนนอน แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่กระตุ้นให้นอนหลับในร่างกายได้ เลือกคาร์โบไฮเดรต เช่น ซีเรียล คุกกี้ หรือขนมปังปิ้ง
การตั้งค่าพิธีกรรมตอนกลางคืนเช่นการอ่านทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นเช่นกัน คุณสามารถลองทำพิธีกรรมได้ในหน้าถัดไป
บางคนชอบอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลาย ทำประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายเย็นลง
เมื่อคุณพร้อมสำหรับห้องนอนแล้ว ที่นอนที่นุ่มสบายและหมอนคุณภาพดีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบ ใช้ผ้าปิดตา ม่านทึบแสง หรือสิ่งของอื่นๆ เพื่อทำให้พื้นที่ของคุณสบายขึ้น
การทำให้ห้องนอนเย็นยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ลองปิดตัวควบคุมอุณหภูมิหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ
เพื่อบรรยากาศการนอนหลับที่เหมาะสม ทีวีควรอยู่นอกห้องนอน การเปิดรับแสงสลัวในเวลาที่ควรจะมืดนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในการศึกษาหนึ่งเรื่อง และยังช่วยให้สมองของคุณมีส่วนร่วม ดูสิ่งอื่นที่คุณควรหลีกเลี่ยงต่อไป
แล็ปท็อปหรือทำงานบนเตียง (หรือแม้แต่ในห้องนอน) ก็เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน ให้ห้องนอนของคุณเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและเซ็กส์เท่านั้น
เท่าที่คุณรักสัตว์เลี้ยงของคุณ การนอนกับเพื่อนขนยาวอาจทำให้คุณง่วงในตอนเช้าได้หากแมวหรือสุนัขของคุณเคลื่อนไหวในตอนกลางคืน ดูว่าพ่อแม่มือใหม่ควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับเวลานอนต่อไป
ไม่แนะนำให้นอนร่วมกับทารกเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเสียชีวิตได้ นอกจากนี้ยังอาจลดคุณภาพการนอนหลับของผู้ปกครอง ให้ตั้งเป้าที่จะนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับ (ในห้องต่างๆ) และแยกหน้าที่การเลี้ยงทารกแรกเกิดตอนกลางคืนกับคู่นอน
เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายในตอนกลางคืนแล้ว ให้วางแผนเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เพื่อป้องกันการกรน (และปลุกตัวเองหรือคนอื่นให้ตื่น) ให้ลองนอนตะแคงไม่ใช่หลัง หากหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับและส่งผลให้นอนกรน อาจมีอาการที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และควรปรึกษาแพทย์ เรียนรู้เกี่ยวกับสภาวะการนอนหลับอื่นๆ ที่ควรระวังในหน้าถัดไป
Narcolepsy เป็นภาวะที่สมองไม่สามารถรักษารอบการนอนหลับปกติได้เนื่องจากความผิดปกติในเซลล์ประสาท อาการต่างๆ ได้แก่ ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน สูญเสียกล้ามเนื้อ และไม่สามารถขยับหรือพูดได้เมื่อตื่นหรือผล็อยหลับไป พบแพทย์หากคุณพบอาการเหล่านี้
การเดินละเมอยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันและส่งผลเสียต่อร่างกายได้ อาจเกิดจากการอดนอน ความเครียด โรคขาอยู่ไม่สุข ไมเกรน และสารในตอนหน้า
ยานอนหลับ Ambien ทำให้บางคนเดินละเมอและกินในขณะหลับโดยไม่จำ โดยปกติการรักษาจะไม่จำเป็นสำหรับการเดินละเมอ แต่หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาให้
อย่าลืมว่าคุณสามารถงีบหลับช่วงกลางวันสั้นๆ ได้เช่นกัน เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ช่วงบ่ายควรงีบหลับประมาณ 20 นาที
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการนอนมากกว่านี้? หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ดี มีความจำไม่ดี และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ไม่สามารถมีสมาธิและประสบปัญหาในความสัมพันธ์ ได้เวลาที่จะได้รับ Z เพิ่มขึ้น หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดดู10 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจนอนไม่หลับและ 10 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
