ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับไม่ว่าจะทำอะไร แท้จริงฉันจะหลับตาและนั่งในความมืดเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นชั่วโมงและยังคงตื่นอยู่ ฉันเข้าใจว่าฉันอายุ 16 แล้ว แต่ยังเด็ก แต่ทำไมร่างกายของฉันถึงไม่อยากนอนจนกว่าฉันจะหมดแรง
คำตอบ
คุณไปกี่โมงหรือพยายามจะเข้านอน
วัยรุ่นมีวงจรการนอนหลับที่แตกต่างจากเด็กและผู้ใหญ่
เมื่อคุณยังเป็นเด็ก ฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นให้ร่างกายเข้านอนจะหลั่งเร็วขึ้น เพื่อให้เด็กๆ พร้อมที่จะเข้านอนภายในเวลา 20.00 น. และตื่นเช้าด้วยเช่นกัน
ผู้ใหญ่ปกติ เวลานอนปกติคือ 22.00 น. ถึง 23.00 น.
แต่สำหรับวัยรุ่น การเพิ่มขึ้นของเมลาโทนินนั้นล่าช้ากว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่พวกเขาจะเข้านอนตอน 22.00 น. ก็เหมือนขอให้ผู้ใหญ่เข้านอนตอน 20.00 น.
ดังนั้น หากคุณพยายามเข้านอนในช่วงเวลาเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน จนกว่าระดับเมลาโทนินจะเริ่มสูงขึ้นในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา คุณก็จะนอนไม่หลับ
เหตุผลเดียวกันนี้ยังกำหนดว่าเวลาที่โรงเรียนและวิทยาลัยสำหรับวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวเริ่มช้ากว่า 8 หรือ 9 โมงเช้า แต่ดูเหมือนว่าจะไม่เกิดขึ้นในเร็วๆ นี้
เมื่อฉันอายุประมาณ 11 ขวบ ฉันจะนอนบนเตียง กอดรัด หายใจเข้าลึกๆ หลับตา... และตื่นต่อไปอีกห้าชั่วโมง
สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่ฉันจะบ่นกับแม่ว่าฉันนอนไม่หลับในเวลา 21.00 น.
หมายเหตุ: นานมากแล้วก่อนที่ฉันจะได้โทรศัพท์มือถือเครื่องแรก ฉันมีเครื่องเล่นซีดีเพียงเล็กน้อยในห้อง ไม่มีเครื่องเล่นเกมหรือโทรทัศน์ที่จะกวนใจฉัน มีเพียงฉัน เตียงของฉัน และความมืดมิด และฉันก็นอนไม่หลับ
เธอแนะนำให้ฉันฟังเพลงเงียบๆ เพื่อช่วยให้ฉันหลับ มันไม่ได้ช่วย ฉันต้องรีสตาร์ทซีดีหลาย ๆ ครั้งก่อนที่ฉันจะหายไปในที่สุด
บางทีการอุ่นนมก่อนนอนอาจช่วยได้? ไม่. ฉันไม่ชอบที่มันอุ่นขึ้น ฉันเลยเข้านอนโดยรู้สึกผิด และเปิดซีดีใหม่หลายครั้งก่อนที่จะผล็อยหลับไปในที่สุด
ลองนึกภาพตัวเองในสถานการณ์ที่สงบ สวนดอกไม้ที่สวยงาม พระอาทิตย์ตกบนชายหาด น้ำตกในป่า จดจ่อกับรายละเอียดแล้วคุณจะเพลียจนหลับไป หรือฉันดูฉากที่สวยงามในหัวของฉันสักสองสามชั่วโมงแล้วเลี้ยงนิสัยการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมของฉัน
เปลี่ยนท่านอน. แทนที่จะนอนเอาหัวชิดผนังหน้าต่าง ให้วางเท้าไว้ตรงนั้น การเปลี่ยนแปลงนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ ภาพสวย ดนตรีไพเราะ และตอนนี้ฉันสามารถดูดาวนอกหน้าต่างได้หรือไม่? มันเกือบจะเหมือนมีทีวีในห้องนอนของฉัน! และไม่ได้ผล
บอกตามตรง ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าอะไรที่หยุดอาการนอนไม่หลับได้ในที่สุด แค่คืนเดียวก็เข้านอนก็ไม่มีปัญหาอะไรอีกแล้ว
น้องสาวของฉันมีปัญหาคล้ายกันในช่วงปีแรกๆ ของเธอในการเข้ามหาวิทยาลัย การนั่งสมาธิและการดื่มชาเพื่อการผ่อนคลายไม่ได้ช่วยอะไร การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นไม่ได้ช่วยเธอ ดังนั้นในที่สุดเธอก็ได้รับยาระงับประสาทที่ไม่รุนแรงจากแพทย์
คำแนะนำของฉันคือ: กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล ผักใบเขียวอย่างบรอกโคลีและผักโขมมีสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ร่างกายต้องการ กินไข่ เนื้อแดง ปลา ผักและถั่วหลากหลายชนิด ลดคาเฟอีนและเพิ่มน้ำตาลจากอาหารของคุณให้มากที่สุด
อย่าดื่มคาเฟอีนหรือน้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนพยายามนอนหลับ ดื่มน้ำหรือชาที่สงบ (คาโมไมล์เป็นความชอบของพี่สาวฉัน)
ปิดโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เป็นเวลา 45 นาที ก่อนพยายามเข้าสู่โหมดสลีป
ไปทำสมาธิกันเถอะ แบบฝึกหัดการหายใจ การพักผ่อน โยคะสามารถช่วยได้เช่นกัน
หากคุณต้องการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ออกไปวิ่ง หรือหาเชือกกระโดดแล้วลองออกกำลังกายแบบเข้มข้น
ลองทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณก่อนที่จะไปพบแพทย์และขอยาระงับประสาท แพทย์มักจะส่งคำแนะนำที่คุณลองทำตามข้างต้นก่อน
โชคดีนะ ฉันหวังว่าคุณคงหลับฝันดีในเร็วๆ นี้