วิธีฝึกด้วย Kickboards

หากคุณเคยไปที่สระน้ำชุมชนหรือศูนย์กีฬาทางน้ำ คุณอาจเคยเห็นสระเหล่านี้ตั้งเรียงซ้อนกับผนังหลายสิบตัว หรืออาจอยู่ใกล้กองครีบว่ายน้ำ มันคือคิกบอร์ด และสามารถช่วยนักว่ายน้ำได้มาก (ทั้งมือใหม่และมีประสบการณ์) หากใช้อย่างเหมาะสม

Kickboardsทำจากโฟมและลอยได้อย่างง่ายดาย พวกมันมักจะมีราคาไม่แพงนัก นั่นคือวิธีที่สระว่ายน้ำชุมชนสามารถมีพวกมันไว้มากมาย และพวกมันทนทานกว่าที่คุณคิด แม้กระทั่งในน้ำคลอรีน กระดานที่สระว่ายน้ำในท้องถิ่นมักมีให้ยืม นั่นคือ ถ้าคุณไม่ต้องการซื้อกระดานของคุณเอง

Kickboards มีปลายโค้งหนึ่งด้าน (นั่นคือด้านหน้า) และปลายเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส (นั่นคือด้านหลัง) ตำแหน่งพื้นฐานสำหรับการใช้กระดานเตะคือการวางข้อศอกของคุณไว้ใกล้กับปลายสี่เหลี่ยมและจับปลายกระดานที่โค้งมนด้วยมือของคุณ หรือให้ชิดกับตำแหน่งนี้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ขึ้นอยู่กับว่าปลายแขนของคุณยาวแค่ไหน คุณยังสามารถจับส่วนหลังของกระดานและยืดร่างกายทั้งหมดในน้ำ รวมทั้งแขนด้วย หากคุณพบว่าตัวเองต้องสู้กับคิกบอร์ดในน้ำ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ ให้พลิกกระดานไปด้านข้างเพื่อให้ง่ายขึ้น หรือหาบอร์ดขนาดเล็กลงเพื่อใช้

มีคำแนะนำสองสามข้อที่ต้องจำไว้เมื่อคุณใช้ kickboard ในการฝึก ไม่ว่าคุณจะมีทักษะการว่ายน้ำในระดับใด Ellen Wallin โค้ชลีกว่ายน้ำภาคฤดูร้อนกับ Portland Parks and Recreation ใน Portland, Ore. กล่าวว่า:

ตอนนี้คุณรู้วิธีใช้ kickboard อย่างถูกต้องแล้ว คุณสามารถทำอะไรกับมันในน้ำได้บ้าง? เราจะบอกคุณในหน้าถัดไปเมื่อเราดูการออกกำลังกายแบบ kickboard ขั้นพื้นฐาน

เห็นได้ชัดว่าใช้ Kickboards เพื่อปรับปรุงการเตะของนักว่ายน้ำ ผู้เริ่มต้นอาจชอบความปลอดภัยของอุปกรณ์ลอยตัวในขณะที่ทำงานในรูปแบบการเตะ ในขณะที่นักว่ายน้ำที่เก่งกว่าสามารถใช้กระดานเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและทำให้การเตะของพวกเขาสมบูรณ์แบบ

ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายง่ายๆ สองสามข้อที่ควรลองใช้กับคิกบ็อกบอร์ด:

Flutter (หรือฟรีสไตล์) Kick:นี่คือการเตะพื้นฐานที่ใช้กับจังหวะฟรีสไตล์ เหยียดขาไปด้านหลัง เหยียดตรงแต่ไม่แข็งทื่อ โดยให้นิ้วเท้าชี้ "ถ้าคุณงอเข่า" วอลลินกล่าว "คุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง แต่คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อน่องแทน"

ตีกรรเชียง:คุณสามารถออกกำลังกายด้วยกระดานเตะในขณะที่ลอยอยู่บนหลังของคุณ ไม่ว่าจะใช้กระดานเตะที่หน้าอกเพื่อความมั่นใจหรือคุกเข่าเพื่อฟอร์ม หากคุณถือไว้ที่หน้าอก ให้รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง แทนที่จะปล่อยให้มันกลิ้งไปในน้ำ การถือกระดานโดยเหยียดแขนออกเพื่อให้มันแตะขาของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังงอเข่ามากแค่ไหน เช่นเดียวกับการเตะแบบกระพือปีก ขาตรงแต่ไม่แข็งทื่อจะช่วยขับเคลื่อนคุณให้ไกลที่สุด

Arm Circles:แม้แต่การใช้ท่าบริหารแขนและเทคนิคการหายใจด้วย kickboard จับขอบกระดานด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วกลับมาที่กระดาน ทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง ในตำแหน่งเดียวกันนี้ โดยให้ใบหน้าอยู่ในน้ำ ให้ฝึกยกใบหน้า (แต่ไม่ใช่ทั้งตัว) ออกจากน้ำเพื่อหายใจ

หากคุณสงสัยว่าการฝึกคิกบ็อกบอร์ดนี้มีประโยชน์อย่างไร ให้อ่านต่อไปเพื่อหาคำตอบ

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกด้วยคิกบ็อกบอร์ด แม้แต่นักว่ายน้ำรุ่นเยาว์ Wallin บอกว่าเธอใช้ kickboards ในการเรียนว่ายน้ำกับเด็กๆ “พวกเขาจะใช้คิกบอร์ดตลอดอาชีพการว่ายน้ำที่เหลือ” เธอกล่าว คิกบอร์ดช่วยให้ผู้เริ่มเล่นทุกวัยมั่นใจในการเล่นน้ำ และช่วยให้คุณฝึกเอาหน้าลงน้ำได้ แม้ว่ามันจะเป็นอุปกรณ์ลอยน้ำ กระดานเตะก็ไม่ใช่เครื่องช่วยชีวิต แต่ในขณะที่คุณเริ่มหัดว่ายน้ำ การพกติดตัวไปกับคุณนั้นมีประโยชน์มาก

ในขณะที่นักว่ายน้ำก้าวหน้า คิกบ็อกบอร์ดสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งได้ “การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ทำหลายอย่างพร้อมกันได้” วอลลินกล่าว "มันใช้การหายใจ แขน ตำแหน่งของร่างกาย และการเตะ" กระดานเตะขาใช้แขนและบางครั้งหายใจออกจากสมการ ทำให้นักว่ายน้ำมีสมาธิกับการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาซึ่งทำหน้าที่ส่วนใหญ่ในการเตะ นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดร่างกายส่วนบนและเพิ่มความต้านทานของกระดานลอยซึ่งทำให้ขาทำงานหนักขึ้น แต่อย่าลืมว่าอย่าวางน้ำหนักบนกระดานหรือยกร่างกายขึ้นจากน้ำ ซึ่งอาจเริ่มนิสัยตำแหน่งร่างกายที่ไม่ดีซึ่งยากต่อการทำลาย

นักว่ายน้ำทุกระดับ หรือแม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ ก็สามารถใช้คิกบอร์ดเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูได้ เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ข้อต่อของคุณง่ายกว่ากีฬาอื่นๆ เช่น วิ่ง บาสเก็ตบอล หรือเทนนิส ในบรรดานักว่ายน้ำ อาการบาดเจ็บที่ไหล่เป็นเรื่องปกติ Kickboards ช่วยให้ข้อต่อพักผ่อนในขณะที่ออกกำลังกายในน้ำ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการว่ายน้ำ Wallin ขอแนะนำว่าอย่ายืดแขนมากเกินไประหว่างทำกายภาพบำบัดด้วย Kickboard

Kickboards ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาในการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับทุกคนที่อยู่ในน้ำในทุกระดับ หากคุณคำนึงถึงตำแหน่งของร่างกาย คิกบ็อกบอร์ดสามารถเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณได้

บทความที่เกี่ยวข้อง