อะไรคือเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกายและการเติบโตของกล้ามเนื้อสำหรับเด็กชายอายุ 16 ปี?
Sep 11 2021
คำตอบ
EdNorthcott Jun 13 2016 at 05:04
มีเพียงสองเคล็ดลับที่ฉันเสนอให้กับชายหนุ่มที่ต้องการสร้างตัวเอง:
- ยึดติดกับการเคลื่อนไหวแบบผสมขนาดใหญ่ ผลักดึงและหมอบ การออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำ 2–4x ต่อสัปดาห์ ควรคำนึงถึงสามสิ่งนี้ รูปแบบการผลัก (การกด การกดบัลลังก์ การวิดพื้น ฯลฯ) รูปแบบการดึง (การยกแถว การยกคาง การดึงลง ฯลฯ) และรูปแบบการนั่งยองหรือการยกน้ำหนัก (การนั่งหมอบหน้า การหมอบ การยกท่ายก ฯลฯ) โยนงานบางอย่างเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของลำตัวและคุณเป็นสีทอง
หนุ่ม ๆ หลายคนเสียเวลากับการเคลื่อนไหวแบบแยกตัว พวกเขาใช้เวลานับไม่ถ้วนกับ "กล้ามเนื้อชายหาด" และจบลงด้วยการดูตลกและอ่อนแออย่างไร้ค่า พวกเขาสามารถโพสท่าได้ดี แต่ขอให้พวกเขาช่วยคุณย้ายโซฟาและพับเหมือนเสือกระดาษ มุ่งเน้นไปที่ลิฟท์แบบผสมขนาดใหญ่ - ทำงานอย่างขยันขันแข็งและมีรูปร่างที่ดี - และคุณจะได้รับผลตอบแทนในปีต่อ ๆ ไป ร่างกายแข็งแรงและใหญ่โตจำนวนมากถูกสร้างขึ้นด้วยพื้นฐาน
หากคุณไม่รู้ว่าฟอร์มที่ดีในลิฟต์ขนาดใหญ่เป็นอย่างไร ให้กด Youtube และค้นหาโค้ชอย่าง Glen Pendlay, Martin Rooney, Mark Rippetoe และ Eric Cressey พวกเขาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการฝึกสอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณแน่น - กิน. หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ ให้กิน หนุ่มๆ บางคนกลัวอาหารเพราะคิดว่าจะอ้วน คุณยังเด็ก การเผาผลาญของคุณลุกเป็นไฟ ฮอร์โมน anabolic ของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดในชีวิตของคุณ... กิน อย่าทำหน้าบูดบึ้ง เพราะจะทำให้คุณอ้วน แต่ให้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีสารอาหารสูงให้ได้มากที่สุด: เนื้อสัตว์ ไข่ ผัก (ใช่ กินผักของคุณสิ แม่พูดถูก!) ผลไม้ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนยถั่ว น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ถั่ว ฯลฯ . หากคุณต้องการดื่มโปรตีนเชค/สมูทตี้เพื่อลดแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นและให้ได้รับโปรตีนที่จัดสรรไว้สำหรับวันนั้น ให้ลงมือทำ ไม่จำเป็น แต่ช่วยให้สะดวกขึ้น
กินหลายครั้งต่อวันและกินใหญ่ ฝึกฝนหลายครั้งต่อสัปดาห์และฝึกฝนอย่างหนัก ยกของหนัก 3-5 ชุด 5-8 ครั้งด้วยฟอร์มที่ดี — ฟอร์มดี เสมอ — และคุณจะเติบโต อาจต้องใช้เวลาสักระยะ และคุณอาจต้องลองคิดดูว่าคุณกินเข้าไปมากแค่ไหนเพื่อควบคุมมันและจุดประกายการเติบโตบ้าง แต่มันกำลังจะมา
ความแข็งแกร่งไม่ซับซ้อน เพียงแค่ต้องทำงานหนัก ความพากเพียร และความอดทน
MiltonGoulard Jun 13 2016 at 04:52
กิน!! เรียนรู้วิธีการยกระดับอย่างถูกต้องซึ่งเพียงแค่ค้นคว้า ดูวิดีโอ อ่านหนังสือ และมีประสบการณ์อย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ฉันอยากรู้คือการกินและโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณมีตัวเล็กและพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องกินเยอะๆ และต้องแน่ใจว่าคุณกินโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัว
ขอให้โชคดี!