Diyet ve egzersizin hemen yanında uyku , vücut sağlığının en önemli yönlerinden biridir. Derin uyku, vücut ve beyin fonksiyonlarının "bakım moduna" girmesi ve gelecek güne hazırlanmalarını sağlar.
Çoğu doktor, her gece en az yedi saat uyumayı önerir, ancak nitelik, nicelik kadar önemlidir. Trafik gibi kaynaklardan gelen gürültü kirliliği , gün içinde uykusuz uyumanıza ve daha az uyanık hissetmenize neden olabilir.
Yatmadan önce gürültüyü engellemekte sorun yaşayan kişiler, ayakta duran bir vantilatör veya beyaz gürültü makinesi kullanmaya başvurabilir . Ancak beyaz, gürültünün tek "rengi" değildir. Pembe veya kahverengi gürültü, istenmeyen sesleri engellemede ve daha iyi uyumanızı sağlamada daha da yardımcı olabilir. Farklara bakalım:
Beyaz Gürültü - Pembe Gürültü - Kahverengi Gürültü
Sizi uyandırmaya meyilli olan ses seviyesinden ziyade ses tutarsızlığıdır (yüksekten hafife veya tam tersine giden sesler). Beyaz gürültü, bu tutarsızlığı maskeleyen bir ses örtüsü oluşturur. Beyaz gürültü, düşük frekanslı bas notalarından yüksek frekanslı çanlara kadar spektrumun her yerinden gelen seslerden oluşur. Bu seslerin tümü, sabit bir yumuşak gürültü akışı oluşturmak için bir araya getirilmiştir. ("Sıklık" , Uyku Vakfı'na göre dalgaların saniyede ne kadar hızlı titrediğini ifade eder .)
Doğada meydana gelen beyaz gürültüler arasında çiseleyen yağmur, usulca akan su ve ağaçların arasından esen bir esinti, insanların günün herhangi bir saatinde rahatlatıcı bulma eğiliminde olduğu sesler yer alır.
Pembe gürültü beyaz gürültüye benzer, ancak yüksek frekanslara daha az, bas ve orta aralıktaki tonlara daha fazla eğilimlidir , bu nedenle orta derecede yağış veya okyanus dalgaları gibi görünür. Yüksek perdeli seslerden hoşlanmayanlar, pembe sesi kulağa daha hoş gelebilir.
Kahverengi gürültü , bas notalarını daha da vurgulayarak yüksek frekansları profilinden neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Doğal kahverengi sesler, kükreyen nehir akıntıları, yoğun yağış ve uzaktaki gürleyen gök gürültüsü gibi şeyler olabilir . Bu gürültü türü sadece bir renkten dolayı değil aynı zamanda İskoç bilim adamı Robert Brown için de isimlendirilmiştir . 1800'lerde Brown, suda rastgele hareket eden polen parçacıklarını gözlemledi ve bu hareketleri tahmin etmek için matematiksel bir formül geliştirdi. Elektronik ses üretmek için bu rastgele formül kullanıldığında, bas ağırlıklı bir gürültü profili ortaya çıkar. Kahverengi gürültü bazen kırmızı gürültü olarak bilinir.
Hangi Renk Uyku İçin En İyisidir?
Bilimin hala insan uyku düzeni hakkında tam olarak anlamadığı çok şey var ve işitsel uyarım ve uyku üzerine yapılan çalışmalar küçüktü. Oxford Üniversitesi'nde sekiz uyuyan üzerinde 2017 yılında yapılan bir deney, deneklerin beyaz gürültü dinlerken yaklaşık yüzde 40 daha hızlı uykuya daldıklarını buldu. Yine de genel uyku süresi çoğunlukla değişmedi. 2016'da yapılan bir araştırma, 16 genç yetişkinin pembe gürültü altında uyudukları takdirde kelime hazinesi kelimelerini biraz daha iyi hatırladıklarını gösterdi. Ve Northwestern Üniversitesi'nde (13 yaşlı yetişkinden oluşan) bir başka 2017 araştırması, pembe gürültüyü daha derin uyku ve gelişmiş kelimeleri hatırlama yeteneği ile ilişkilendirdi.
İran'da Caring Sciences Dergisi tarafından yürütülen daha büyük bir araştırma , yarısı beyaz gürültü altında, yarısı da normal hastane ortam sesleriyle uyuyan 60 yaşlı koroner hastayı inceledi. Kontrol grubunda, bilim adamları, hastalar hastanede birden fazla gece geçirdikçe uyku kalitesinin düştüğünü buldular. Beyaz gürültü tedavisi görenler için ise uyku kalitesi kaldıkları süre boyunca aşağı yukarı aynı kaldı. Kahverengi gürültünün uyku üzerindeki etkileri üzerine herhangi bir araştırma çalışması yapılmamıştır .
Beyaz, pembe ve kahverengi seslerin etkileri, daha büyük örneklem boyutları ve daha çeşitli katılımcılarla deneyler yapılıncaya kadar büyük olasılıkla öznel kalacaktır.
Merkezin yöneticisi Dr. Phyllis Zee, "Hastalarıma 'Hangisinin daha iyi olacağını gerçekten bilmiyorum. Hangisinin sizin için rahatlatıcı olduğunu görmek için neden onları denemiyorsunuz?' diyorum. Bir CNN makalesinde Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı için . Zee, pembe gürültü ve yaşlı yetişkinlerle ilgili 2017 araştırmasında araştırmacılardan biriydi. Aşağıdaki videodaki gibi üçünü de karıştırmayı deneyebilirsiniz.
Pembe veya Kahverengi Gürültüye Başlarken
Uyku için çeşitli renkleri denemek için birçok ücretsiz ve ücretli seçenek mevcuttur. Doğal ve sentetik parçalar, YouTube ve Spotify gibi akış hizmetlerinde bulunabilir . Ayrıca, daha iyi seçilmiş bir ses seçimi sağlayabilen uyku yardımı için özel mobil uygulamalar da vardır. Ayrıca , genellikle entegre hoparlörlere ve çok sayıda gürültü profili seçeneğine sahip amaca yönelik gürültü makineleri de satın alabilirsiniz .
Bunların birçoğu, siz uykuya dalarken gürültüyü çalmak ve bir saat kadar sonra kendilerini kapatmak için zamanlayıcı işlevlerine sahiptir. Ses kaynağı ne olursa olsun, normal arka plan ambiyansına uyum sağlamak için ses seviyesini alt uçta ayarlamak isteyeceksiniz. Aşırı yüksek sesler uyku kalitesini daha da kötüleştirebilir, bu nedenle beyaz, pembe veya kahverengi gürültüyü muhafazakar bir şekilde uygulamak en iyisidir.
Şimdi Bu İlginç
Sesin iki rengi daha vardır. Siyah gürültü , gürültü eksikliği anlamına gelir - tam sessizlik veya ara sıra seslerle kesintiye uğrayan sessizlik. Mavi gürültü , kahverengi gürültünün tersidir ve düşük frekanslardan ziyade yüksek frekansları vurgular. Bir tıs gibi geliyor. Çoğu insan mavi gürültüyü uykuya dalmak için iyi bulmaz.
