En İyi 10 Fiziksel Enerji Tuzağı

Cep telefonlarımızdan çok şey bekliyoruz . Bunları yalnızca hareket halindeyken arama yapmak ve almak için kullanmıyoruz, aynı zamanda mesajlaşmak, e-postaya erişmek, müzik dinlemek, fotoğraf çekmek, video kaydetmek, oyun oynamak için hücrelerimize güveniyoruz -- liste uzayıp gidebilir. . Ancak bu cihazlar ne kadar şaşırtıcı olursa olsun yenilmez değiller. Film izlemek veya ağ dışında gezinmek gibi belirli görevler, telefonunuzun pilini diğer etkinliklerden çok daha fazla tüketir. Dikkatli olmazsanız, ölü bir telefonla ve şarj cihazı olmadan kalırsınız.

Bedenlerimiz de farklı değil çünkü onlardan da çok şey bekliyoruz. Her gün, tıpkı telefonlarımız gibi farklı işlevlerden sorumluyuz. Riviera'ya seyahat etmek, bir telefonun daha göz alıcı özelliklerine benziyor olabilir. Bununla birlikte, çocukların öğle yemeğini paketlemek veya çöpleri çıkarmak, kullandığınız dakikaları takip etmek kadar heyecan vericidir.

Ve tıpkı o telefon gibi, her aktivitenin pilinizi bitirme ve sizi uyuşuk ve cansız bırakma potansiyeli vardır. Pillerimizi, bedenlerimizi tehdit eden bu fiziksel enerji tuzakları nelerdir? Geri sayımı başlatalım.

1. Kötü Bir Gece Uykusu
2. Ofiste Fazla Çalışmak
3. ayak işleri ve ev işleri
4. Yolculuk
5. Diyet Seçenekleri
6. dehidrasyon
7. Diğer İnsanlar
8. Sedanter yaşam tarzı
9. Depresyon
10. Bayram

Vücudu bir pil olarak görürsek, uyku en bariz şarj cihazıdır. Vücudumuz yoğun bir günün üstesinden gelmek için iyi bir gece uykusunun sağladığı dinlenmeye güvenir. Kötü bir gece tüm sistemi alt üst edebilir.

Uyku söz konusu olduğunda hem nicelik hem de nitelik önemlidir. Sekiz saat çoğu insan için gerekli uyku miktarı gibi görünüyor. Bazı insanlar biraz daha yüksek veya daha düşük bir miktara ihtiyaç duyabilirken, her gece bu miktarda uyku almak önemlidir. Aksi takdirde, kalem alacak enerjisi olmayan yürüyen bir zombi olacaksınız . Ve uyumak için hafta sonlarına kadar bekleyebileceğinizi düşünmeyin; Çalışmalar, normalden daha uzun uyumanın daha fazla yorgunluğa neden olabileceğini buldu [kaynak: Harvard ].

Belki de tam sekiz saatinizi almak için zaman ayırdınız, ama bütün gece dönüp durdunuz. Tamamen şarj olmak için vücudunuzun, enerjiyi geri kazanmada en büyük rolü oynadığına inanılan derin uyku durumuna erişmesi gerekir. Bu uyku hali sırasında, rüya gördüğünüzde REM uykusunun daha aktif aşamasına kıyasla kan basıncınız ve nabzınız düşer . Sabahları yeterince uyku almıyorsanız ve etkileri hissediyorsanız, gece geç saatlerde kafein gibi hangi seçeneklerin yolunuza çıktığını değerlendirmeye çalışın .

Uyku, bu listedeki birçok öğenin temelidir. Örneğin, ofisle onsuz yüzleşmeyi deneyin.

Sekiz saat boyunca bir masada oturmanın fiziksel enerjinizi tüketmesi garip görünebilir, ancak bu doğru, özellikle de bugünün çalışanlarının her zamankinden daha fazla saat işe giriş yaptığını düşündüğünüzde. 2004'te bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki üç çalışandan birinin kronik olarak aşırı çalıştığını buldu [kaynak: Harvard ]. Ofiste sunumları biçimlendirmek, müşterilerle buluşmak ve rapor yazmak için harcanan zamana ek olarak, işe gidip gelmek için harcanan zaman ve takıntılı bir şekilde BlackBerry cihazlarını kontrol etmek için harcanan özel zaman da var.

Gelen kutunuz hiç boş görünmüyorsa ve gün içinde kaldırabileceğinizden daha fazla yangın tatbikatı yapıyorsanız, o zaman sürekli bir stres halindesiniz demektir. Stres , bir kişinin savaş ya da kaç tepkisini tetikler - vücudunuz bir mücadeleye hazırlanırken bir hormon patlaması, kan akışında bir artış ve kalp atış hızında bir çarpma olur. Bu tepkiler, bir ayıdan kaçmak zorunda kaldıklarında atalarımızın hayatlarını kurtarırken , süreç, kaçamayacağınız zorba bir patronun karşısında sadece enerjiyi tüketir. Vücudunuzun asla yavaşlama şansı olmadığında, öğle yemeğine kadar silinirsiniz.

İşiniz mesai dışı saatlere yayıldığında, enerji pilinizi yeniden şarj edebilecek şeyler de zarar görür. Daha az uyur, kafeine yüklersiniz ve neden bu kadar yorgun hissettiğinize şaşırırsınız. Tatilde e-postalarınızı kontrol edersiniz ve yolculuğun neden dinlendirici olmadığını merak edersiniz. Yelpazenin diğer tarafı - işsizlik - sürekli stresten kurtulmakta daha iyi olmasa da, daha iyi bir iş-yaşam dengesi aramak önemlidir. Bu yüzden PDA'yı bırakın ve enerjinizi başka nelerin tüketebileceğini öğrenin.

Sonunda ofisin sınırlarından kurtuldunuz, ancak albüm defteri veya hedef vurma tutkunuzu tatmin etmeden önce birkaç şeyin yapılması gerekiyor. Kısa bir liste gibi görünüyor: yiyecek alın, alışveriş merkezinde süveter değiştirin, çimleri biçin, huzurevinde yaşlanan akrabalarınızı kontrol edin ve üç öğün yemek pişirin. Belki bunun nereye gittiğini görürsünüz -- listenizi bitirdiğinizde (hatta yarıya kadar gelseniz bile), bitkin ve enerjiniz tükenir. Elveda, scrapbooking. Bir dahaki sefere iyi şanslar, hedef atış. Uzun bir ayak işleri ve ev işleri listesi de fazla çalışmayı temsil eder, ancak ofiste stres yerine evde stresle uğraşıyorsunuz.

Bazen hafta içi o kadar çok çalışıyoruz ki, akşamları ve hafta sonları yapılacaklar listemiz kesinlikle çok büyük oluyor. Çim biçmek, evi temizlemek ve markette dolaşmak gibi ev işlerinin vücudumuzda yarattığı fiziksel taleplere ek olarak, her şeyi halletmek için çabalarken strese katkıda bulunurlar.

İdeal olarak, rahatlamak, iyileşmek ve bizi gerçekten ilgilendiren şeylerin tadını çıkarmak için hepimizin biraz boş zamana ihtiyacı vardır. Örgü örmek , balo salonu dansı yapmak veya kaykay yapmak olsun , bu aktivitelere katılmak size ihtiyacınız olan canlandırıcı enerji patlamasını sağlayacaktır. Ancak örgü şişlerini çıkarmadan önce, bu önsezi yapılacaklar listesine öncelik vermeniz gerekebilir. Kendinize biraz zaman ayırarak, markete cesaret etmek için gereken ekstra enerjiyi bulabilirsiniz.

Listemizdeki önceki iki nokta, ofiste ve evde ne kadar iş yaptığınıza dikkat çekti, bu yüzden her şeyden uzaklaşmak için mükemmel bir tatil planladınız. Kısa, karanlık günlerin ve Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunun enerji tüketen pençelerinden kaçabileceğiniz kış aylarında gideceksiniz. Sıradan hayatınızdan bir hafta uzakta olmak kulağa mükemmel bir tazeleme gibi geliyor, değil mi?

Ne yazık ki, bir tatil her zaman umduğumuz kadar onarıcı değildir. Küçük bir çocuğu havaalanında sürükleyen veya huysuz bir gençle bir minibüste 16 saat geçiren herkesin onaylayabileceği gibi, seyahat kendi payına düşen stres etkenleriyle birlikte gelir. Tek başına sekiz saatlik bir yolculuk bile bir insanı yorgun ve fazla çalışmış hissetmesine neden olabilir.

Seyahat, enerjinizi çeşitli şekillerde tüketir. Öncelikle, saat dilimlerini değiştiriyorsanız uyku döngünüzü düzenleyen biyolojik saatle uğraşıyorsunuz demektir . Farklı bir yere indiğinizde kol saatinizi sıfırladığınız gibi biyolojik saatin de sıfırlanması gerekir. İşlem, genellikle jet gecikmesi olarak adlandırılan bir süre olan birkaç gün sürebilir. Sabahın erken saatlerinde tamamen uyanıksınız ve öğle yemeğinde çorba kasenizde uykuya dalmamaya çalışıyorsunuz.

Tatiller ayrıca normalde iyi olan davranışlarımızdan vazgeçmemize de yol açar; örneğin, normal harcama alışkanlıklarımızdan vazgeçip hediyelik eşyalara savurganlık yaparsak, eve döndüğümüzde bizi maddi bir stres bekliyor olabilir. Ayrıca, her gece vücudu strese sokan ve yolculuğun sağlaması gereken enerjiyi ortadan kaldıran kremalı makarnaları gezmek ve atmak için sabah mekik rutininizi atlıyorsunuz. Bir sonraki sayfada yiyecek seçimlerinin enerjimizi nasıl azaltabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Birkaç kilo vermek istiyorsun, bu yüzden düşük kalorili bir diyete geçtin . Ancak, belirli bir günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğine dair tavsiyelere kulak vermek yerine, kalorileri tamamen bırakmaya karar verdiniz. Bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmalı, değil mi? Yanlış -- bu tür sağlıksız bir seçim vücudunuzun açlık moduna girmesine neden olur. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda enerjinizde de anında bir düşüş yaşayacaksınız. Vücudunuz tüm kalorileri yağ olarak depolayarak ve kaslarınızı enerji ateşine atarak kalan az enerjiyi korumaya çalışır .

Ama açıkçası, fazla yemek de çözüm değil. Çok fazla yemek enerjiyi tüketir, özellikle bu fazla kilolar ortaya çıkmaya başladığında, daha sonra tartışacağımız bir fenomendir. Ve şekerli yiyecekler hızlı bir enerji patlaması vaat edebilirken, aynı zamanda aynı hızla gelen bir çöküş de sağlar. Bir şeker çubuğu gibi tatlı bir muamele, kan şekerini düşüren ve sizi halsiz hissettiren büyük bir insülin salınımına neden olur. Gün boyu en fazla enerji için, şeker seviyenizi eşit seviyede tutacak küçük atıştırmalıklar ve birkaç saatte bir öğünler düşünmelisiniz.

Diyet seçenekleri, tükettiğiniz içecekleri içerir, ancak bu kategori o kadar önemlidir ki, bütün bir sayfayı buna adadık. Ardından, sağlıklı atıştırmalıklarınızla ne içmeniz gerektiğini öğrenin.

Aracınızın gösterge panelinde , bazıları sıvı seviyenizi kontrol etmenize yol açabilecek birkaç farklı uyarı ışığı bulunur. Keşke vücudunuzda da aynı türden bir uyarı sistemi olsaydı. Aslında, zayıf bir susuzluk dedektörüyle donatıldık ve mekanizma yalnızca dehidrasyon oldukça ciddi hale geldiğinde devreye giriyor [kaynak: Napier ]. Sonuç olarak, çoğumuz orta derecede susuz dolaşıyoruz ve bu da enerji seviyemize büyük talepler getiriyor. Susuz bir vücut olmadan kan dolaşımı yavaşlar, bu da değerli besinleri ve oksijeni ile kanın kaslarınıza ulaşmadığı anlamına gelir.

Ama hey, gerçekten enerji açısından bir yumruk oluşturan bir içecek istiyorsanız, soda veya kahveye yönelme olasılığınız daha yüksektir , değil mi? Bu, kafeinin bu darbeleri daha sık idrara çıkmaya neden olarak dehidrasyonu yoğunlaştırdığından , bu daha uzun vadeli hasar verir . Kafeinin kan dolaşımından tamamen kaybolması yaklaşık 10 veya 12 saat sürer, bu nedenle onu öğleden sonra veya akşam geç saatlerde tüketmek, bu kritik uyku saatlerini almanızı engelleyebilir [kaynak: Liu ].

Belki de, şimdi durduramayacağınız bir kafein alışkanlığından çok uzaklaştığınızı hissediyorsunuz. Ne de olsa kahvesiz geçen bir gün baş ağrısına ve enerji düşüşlerine neden olur, bu yüzden buna bağlı kalmanız gerekmez mi? Kafeinli soğuk hindiyi bırakmayın, yavaş yavaş geri çekilin. Ve gerçek bir enerji vuruşu istiyorsanız, su için.

Şair John Donne'a inanılırsa, hiç kimse bir ada değildir. Ve bedeninizin kişisel adasında ne kadar enerji depolamış olursanız olun, diğer insanlar kıyıya vuran ve onu emen dalgalardır. Çevremizdekilerle olan ilişkilerimiz , özellikle kişi özellikle olumsuzsa veya ilişkinin dinamikleri sağlıksızsa, duygusal strese neden olabilir ve bizi yıpratabilir.

Herkesin enerji rezervlerimizden yararlanma potansiyeli vardır, ancak muhtemelen paylarından fazlasını alan birkaç kişi düşünebilirsiniz. Örneğin, işinizi ve iş arkadaşlarınızı seviyor olsanız da, muhtemelen su soğutucusunda veya tuvalete giderken karşılaşmaktan korktuğunuz bir kişi vardır. Bu kişinin her zaman iş yükü ve sizi hayal kırıklığına uğratan hafta sonu planları hakkında üzücü bir hikayesi vardır. Kendi arkadaşlarınızla bile olabilir - bir arkadaşınızın sızlanmasını ve aşk hayatı sorunları ve finansal endişeler hakkında iniltisini dinledikten sonra eve korkunç bir ruh hali içinde gelmek için eğlenceli bir işten sonra mutlu saatler geçirmeyi dört gözle beklersiniz .

İşe burnunu sokan bir kaynana ya da muhtaç bir kardeş olsun, diğer insanlar bizi fiziksel enerji rezervlerimizi tüketecek kadar strese sokar. Alternatif - gerçekten bir ada olmak - daha iyi değil. Bir çalışmada, kendilerini yalnız olarak tanımlayan bireyler, sosyal olarak tatmin olmuş hissedenlere göre bu önemli uyku saatlerini almakta daha fazla sorun yaşadılar [kaynak: Liu ].

Canınız yandığında, kanepede uzanıp akşam yemeğini nasıl yiyeceğinizi düşünerek dolaplardan ağzınıza ışınlandığınızda , yapmak isteyeceğiniz son şey tenis ayakkabılarını giymek ya da birkaç mil yürüyüş yapmaktır. sabit bisiklet. Yine de egzersiz , kalan son enerji rezervlerinizi tüketiyor gibi görünse de , aslında yorgunluğu yenmenin ve tazelenmiş hissetmenin en iyi yoludur.

Spor salonu üyeliğinizi bir seferde uzun süre görmezden gelirseniz, uzun vadeli enerji kaybıyla da karşı karşıya kalırsınız. Hareket etmeyi çok daha zorlaştıracak ekstra kilolara ek olarak, kaslarınız zayıflayacaktır. Bu, vücudunuzun merdiven çıkmak veya birkaç blok yürümek gibi yönetilebilir olması gereken görevlerde daha fazla çalışması gerekeceği anlamına gelir. Kasabada basit bir yürüyüş olması gereken, şekli bozuk bir insanı gereğinden fazla yorgun bırakacaktır. Ancak düzenli egzersiz yapan biri daha fazla enerjiye sahip olacak ve günlük işlerini biraz daha kolay bulacaktır.

Ek olarak, egzersiz bu listedeki diğer bazı enerji azaltıcılarda size yardımcı olabilir. Örneğin, tempolu bir egzersiz, yenileyici bir gece uykusu alma şansınızı artırır. Ayrıca, bu listede tekrar ettiğini fark etmiş olabileceğiniz bir kelime olan vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Ve egzersiz vücuda endorfin salgılar. Bunlar, bir kişinin kendini iyi ve daha enerjik hissetmesine yardımcı olan kimyasallardır. Bu endorfinler, bir sonraki sayfada enerji zapper ile size yardımcı olabilir.

Her zaman tükenmiş enerji rezervleri ve yorgunlukla uğraşıyormuş gibi hissettiğinizde, uzun bir iş listesi veya dehidrasyon sizi yıpratıyor olabilir. Enerji eksikliği, aşırı üzüntü , konsantrasyon güçlüğü, iştahsızlık ve düşük kaliteli uyku ile birlikte depresyonun yaygın bir belirtisidir . Devam eden enerji kaybı veya yorgunluk için tıbbi yardım isteyenlerin yaklaşık yüzde 20 ila 40'ı depresyon veya kaygıdan muzdariptir [kaynak: Harvard ].

Kötü bir gece uykusunun enerjiyi nasıl zapt ettiğini zaten vurguladık, ancak depresyonun diğer belirtilerinden bazılarını eklediğinizde, bozukluğun nasıl bir enerji emilimine dönüştüğünü görmek kolaydır. Çoğu insanın enerji pillerini yeniden doldurmasının bir yolu, zevkli faaliyetlerde bulunmaktır, ancak depresif insanlar, eskiden zevkli buldukları faaliyetlerin tadını kaybederler. Ek olarak, depresyondan mustarip insanlar bir olumsuz düşünceler ağına yakalanabilirler, bu da kalkıp egzersiz yapmayı, daha sağlıklı beslenmeyi veya işte ya da evde stresle başa çıkmak için çaba göstermeyi daha da zorlaştıran bir olumsuz düşünce ağına yakalanabilir.

Depresyon tedavisi mevcuttur, ancak 1 numaralı enerji tuzağımızdan tamamen kaçınmak zor olabilir.

Tatiller, bu listedeki diğer tüm öğelerin doruk noktasını temsil eder. Havaalanlarının kalabalık, otoyolların tıklım tıklım olduğu bir zamanda seyahat ediyorsunuz. Muhtemelen, bazıları sizi yıpratma eğiliminde olan aile üyelerinizle vakit geçireceksiniz. 20 kişilik harika bir yemek ya da sınırlı bir bütçeyle her iş arkadaşınıza dokunaklı bir hediye sunmak için çok çalışıyor olabilirsiniz . Evi dekore etmek istiyorsun ama önce temizlemelisin.

Sağlıksız parti atıştırmalıklarına, devasa yemeklere ve süt yerine içilen yumurta likörüne burnunuzu sokuyorsunuz. Yalnız olan insanlar için en zor zamanlardan biridir. Bütün bu şeylerin ortak noktası ne? Daha önce birkaç kez bahsettiğimiz o S-kelime: stres.

Bu yazıda değindiğimiz günlük strese ek olarak, tatiller yüksek beklentilerin ekstra yükünü de taşır. Tatillerin mükemmel olmasını istiyoruz ve onları mükemmel kılmak için kendimizi perişan ediyoruz. Bu kadar çok topu havada salladığınızda, Şükran Günü'nün veya ailenizle Noel'in sizi yürüyen bir zombi gibi hissettirmesine şaşmamalı .

Bir sonraki sayfada yer alan hikayelerden bazılarını okuyarak, bu enerji tüketen tatillerin düşüncelerinden kendinizi gizleyin.

İlgili Makaleler

Daha Fazla Harika Bağlantı