germe

Germe, herhangi bir antrenmanın önemli bir parçasıdır. Germe, tipik olarak bir antrenmanın ardından ortaya çıkan ağrıyı gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları uzatır, hareket aralığını ve esnekliği iyileştirir. Germe ayrıca egzersiz sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Ancak daha yoğun fiziksel aktivite biçimleriyle meşgul olmasanız bile, esneme günlük rutininize dahil edilmelidir. Dolaşımı iyileştirir, stresi azaltır ve gerilimi serbest bırakır.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

İçindekiler

1. Hamstring Streç
2. Buzağı Streç
3. Kalça Fleksör/Kuadriseps Streç
4. Alt Sırt Streç
5. Spiral Serbest Bırakma
6. Alt Sırt/Hamstring Streç
7. Oturmuş Hamstring Streç
8. Oturarak Baş ve Boyun Germe
9. Sırt ve Triceps Germe
10. Göğüs Streç
11. Omuz Streç
12. Yan Streç
13. Gövde Erişimi
14. enerji verici

Hamstring germe, uyluğun arkasındaki hamstring kasını uzatır ve uzatır.

Aşama 1

Ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler gevşek, ayak parmakları öne dönük veya rahat bir pozisyonda, vücudun üst kısmı kaldırılmış, vücut ağırlığı kalçalarda topuklara dağıtılmış, omuzlar gevşek olacak şekilde dik durun. Sağ bacağınızı vücudun önüne uzatın ve dizinizi rahat tutarak ayağı esnetin.

Adım 2

Sol dizinizi bükün, ağırlığı kalçalarınızda topuklarınızın üzerinde tutun. Ellerinizi sol uyluğunuzun üzerine koyun ve belinizden değil kalçalarınızdan bükün. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve başınızı ve boynunuzu omurga ile aynı hizada tutun. Omurgayı düz tutun. 30 ila 60 saniye basılı tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Baldır germe işleminin amacı baldırın arka kısmında bulunan gastroknemius kası denilen kasın uzatılmasıdır. Bu kası etkili bir şekilde germek için her iki ayağınızı paralel konumda tutun.

Aşama 1

Ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler gevşek, ayak parmakları öne dönük veya rahat bir pozisyonda, vücudun üst kısmı kaldırılmış, vücut ağırlığı kalçalarda topuklara dağıtılmış, omuzlar gevşek olacak şekilde dik durun.

Adım 2

İki elinizi de sağ uyluğunuzun üzerine koyun ve dizinizi topuk hizasında bükerek sağ bacakla öne çıkın. Sol topuğu yere doğru bastırın. Ayaklarınızı paralel ve ileriye dönük tutun. 30 ila 60 saniye basılı tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Kalça fleksör/kuadriseps gerdirmenin amacı, kalça ve uyluğun ön tarafını germektir. Bütün gün oturursanız, bu bölge gerginleşebilir ve bu da bel problemlerine yol açabilir.

Aşama 1

Ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler gevşek, ayak parmakları öne dönük veya rahat bir pozisyonda, vücudun üst kısmı kaldırılmış, vücut ağırlığı kalçalarda topuklara dağıtılmış, omuzlar gevşek olacak şekilde dik durun. Sağ bacağınızla öne çıkın.

 

Adım 2

Her iki dizinizi de kalça kemikleri hizasında bükün. Pelvik kuşağı yukarı doğru eğin. Karın kaslarını sıkıca tutun. Omurga boyunca kaldırılmış halde kalın. 30 ila 60 saniye basılı tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.

 

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Bu egzersiz esnekliği artırmak ve gevşemeyi teşvik etmek için tasarlanmıştır.

Aşama 1

Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü yatın. Nefes al ve rahatla.

Adım 2

Bacaklarınızı yavaşça göğsünüze çekin, dizlerinizi bükün. Ellerinizi uyluklarınızın arkasına karşı tutun. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Spiral serbest bırakma bel, bel, göğüs, omuz ve boynu gerecektir. Streç boyunca yavaşça hareket edin. Vücudunuzun gerginliğe gevşemesine ve zeminde erimesine izin verin.

Aşama 1

Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde, kollarınız vücudunuzdan dışarı, avuçlarınız yerde.

Adım 2

Bacaklarınızı yavaşça bir tarafa doğru hareket ettirin, kalçalarınızın sizin için rahat olduğu kadar tavana yükselmesine izin verin. Ters yöne bak. Nefes al ve rahatla. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bacaklarınızı karşı tarafa hareket ettirerek tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Uyluğun arkasındaki hamstring kası, alt sırt ve diz eklemine bağlanır. Kasın uzunluğu boyunca güvenli bir şekilde gerdirmek için, önce hamstring boyunca gerin ve sırtınızı indirin ve ardından yavaşça diz ekleminden uzatın.

Aşama 1

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın.

Adım 2

Sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve nefes alın. Kuyruk kemiğini aşağıda tut.

Aşama 3

Bacağınızı yavaşça diz boyunca hafif bir gerginlik noktasına kadar uzatın. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Sol bacak ile tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Oturmuş hamstring germe, uyluğun arkasını germeye yardımcı olur ve uygun duruşla gerçekleştirilmelidir. Omurgayı uzatılmış halde tutmaya odaklanın.

Aşama 1

Uzun oturun, gövdeyi omurgadan kaldırın. Omuzları gevşetin. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı rahatça uzatın.

Adım 2

Yavaşça öne doğru uzatın. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Sol diz bükülü ile tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Kendinize çok fazla gerginliğe sahip olabilen boyun bölgesini uzatma fırsatı verin. Germe sırasında rahatlayın ve derin nefes alın. Bu gerdirme, herhangi bir zamanda bir gerginlik giderici olarak yapılabilir.

Aşama 1

Uzun oturun, vücut omurgadan kaldırılmış ve ayak bilekleri çapraz. Yavaşça sağa sola bakın.

Adım 2

Sağ kolunuzu başın etrafına sarın ve sol elinizi çenenin üzerine koyun. Başınızı sağ omuza bastırın. Nefes al ve rahatla. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Sol kol ile tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Sırt ve triseps esnemesi, üst sırtın ve üst kolun arkasının gerilmesine yardımcı olur. Bu alanı açık ve esnek tutar.

Aşama 1

Uzun oturun, vücut omurgadan kaldırılmış ve ayak bilekleri çapraz.

 

Adım 2

Sol kolu arkadan kaldırın ve çaprazlayın ve avuç içini arkaya değdirin. Sol kolun etli kısmına bastırarak gerginliği artırmak için sağ kolu kullanın. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Sağ kol ile tekrarlayın.

 

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Bütün gün masa başında oturmak ya da çok araba kullanmak, omuzların yuvarlanma eğilimini artırır. Göğüs germe, göğsün açılmasına ve o bölgedeki kasların gerilmesine yardımcı olur.

Aşama 1

Uzun oturun, vücut omurgadan kaldırılmış ve ayak bilekleri çapraz. Ellerinizi başın arkasına koyun, dirsekler ileriye dönük.

Adım 2

Dirsekleri yana doğru hareket ettirin ve göğüsten esnetmek ve açmak için geriye doğru bastırın. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bir kez tekrar edin.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Omuz esnemesi omuzları esnetir ve boyun boyunca oluşan gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur.

Aşama 1

Uzun oturun, vücut omurgadan kaldırılmış ve ayak bilekleri çapraz. Kolları yanlardan uzatın.

Adım 2

Sağ kolu göğsün üzerinden çaprazlayın, sol kolu kullanarak sağ kolun ön tarafına bastırarak esnemeye yardımcı olun. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Sol kol ile tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Bu esnemeyi yaparak vücudu belden ve arkadan uzatın ve kaldırın. Uygun duruş ve pürüzsüz teknik kullanın. Nefes al ve rahatla.

Aşama 1

Uzun oturun, vücut omurgadan kaldırılmış ve ayak bilekleri çapraz.

Adım 2

Sol kolu yukarı kaldırın, vücudu kaldırın ve omurga boyunca uzatın. Sırtı desteklemek için sağ elinizi yere koyun.

Aşama 3

Sağ dirseği bükerek gerginliği derinleştirin, ancak vücudu bel boyunca uzatmaya devam edin, 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Sağ kolu kaldırarak tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Gövde uzanmasının amacı beli güçlendirmek ve incelmektir. Bu egzersizi yaparken yana doğru çökmekten kaçının. Ulaşırken bel boyunca uzamaya konsantre olun.

Aşama 1

Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler gevşek, ayak parmakları öne dönük veya rahat bir pozisyonda, vücudun üst kısmı kaldırılmış, omuzlar gevşemiş halde dik durun.

Adım 2

Omurgayı desteklemek için sağ elinizi vücudun yan tarafına uyluğa koyun. Gövdeyi bel boyunca uzatarak sol kol yukarı ve başın üzerinden uzanın. Tam hareket aralığına ulaşmayı unutmayın ve zıplamayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 8 kez tekrarlayın. Sağ kol ile tekrarlayın.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. TIBBİ TAVSİYE SUNMAK AMAÇLI DEĞİLDİR. Tüketici Kılavuzu (R), Publications International, Ltd.'nin Editörleri, yazar veya yayıncı, bilgilerin okunmasından veya izlenmesinden kaynaklanan herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet değişikliği, eylem veya ilaç uygulamasından kaynaklanan olası sonuçlardan sorumlu değildir. bu bilgilerde yer almaktadır. Bu bilgilerin yayınlanması tıp pratiği oluşturmaz ve bu bilgiler doktorunuzun veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Herhangi bir tedavi sürecine girmeden önce okuyucu, doktorlarının veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısının tavsiyesine başvurmalıdır.

Derin bir nefes alın ve vücudunuzun yeniden enerji kazanmasına izin verin. Enerjiyi hissedin!

Aşama 1

Uzun oturun, vücut omurgadan kaldırılmış ve ayak bilekleri çapraz. Kolları vücudun yanlarına doğru uzatın. Sırtınızdan genişletin. Enerjinizin parmak uçlarınızdan salıverilmesine izin verin.

Adım 2

Omuzları gevşeterek kolları tavana kaldırın. Boynu uzatarak tavana bakın, ancak aşırı esnemekten kaçının. 30 ila 60 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Enerjinin parmak uçlarından salıverilmesine izin verin.

Aşama 3

Kolları gevşetin, aşağı indirin ve omuzları 3 kez geriye doğru yuvarlayın. Derin bir nefes al.

Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirmek için daha harika egzersizler için şunlara göz atın:

YAZAR HAKKINDA

Lisa Faremouth, sertifikalı bir egzersiz eğitmeni ve American Council on Exercise ve the Aerobic Fitness Association of America üyesi bir fitness uzmanıdır. Ortabatı bölgesi için 1989 Reebok Ulusal Aerobik Şampiyonasında gümüş madalya kazandı ve Chicago'daki büyük bir sağlık kulübü için egzersiz programlarının direktörü olarak görev yaptı. Fitfully Yours adlı şirketi aracılığıyla, dünya çapındaki fitness merkezlerine, şirketlere ve bireylere eğitim, danışmanlık, eğitim ve atölye çalışmaları sağlar.