İnsanları ne mutlu eder?

Amerikalılar bazı devredilemez haklar talep etmekten gurur duyarlar: yaşam, özgürlük ve mutluluk arayışı . Kurucu Babaların, tüm bilgelikleriyle, mutluluğu bir hak olarak değil, yalnızca peşinde koşmak olarak iddia etmelerini belirtmek ilginçtir. Bu üç kavram 1776'da bağlantılı olduğundan, halk sağlığı gelişti ve hayatı uygun gördüğümüz şekilde yaşama özgürlüğümüz arttı. Mutluluk arayışı devam ediyor, çünkü arayışımızın amacı yaşam ya da özgürlükten çok daha zor.

Hepimiz mutluluk isteriz, ancak onu bulmak en kolay girişim değildir. Birçoğumuz bunu maddi zenginliğin, kariyer hedeflerinin ve aile uyumunun son ürünü olarak düşünürüz. Bunu akılda tutarak, sağlayacağına inandığımız şeyleri arıyoruz: daha iyi arabalar, daha güzel evler ve daha büyük maaş çekleri. Bazılarımız, geniş bir arkadaş ağını bir araya getirmek veya bir eş bulmak için çalışırız.

Sahip olduklarımızdan memnun olmadığımızda , istediklerimizi elde ettiğimizde daha mutlu olacağımıza inanırız . Ve haklıyız, daha mutlu olacağız -- bir süreliğine. Sorun şu ki, yüzme havuzlu büyük bir eve sahip olduğunuzda ya da peşinde olduğunuz o terfiyi aldığınızda, yavaş yavaş buna alışıyorsunuz. Aslında, olaylardan olumsuz etkilensek bile, anlık memnuniyetsizliğimiz de yavaş yavaş azalır ve zamanla önceden var olan mutluluk (ya da durum ne olursa olsun mutsuzluk) durumumuza geri döneriz. Piyango kazananları ve felçli kişiler, hayatlarını değiştiren olaydan bir yıl sonra benzer mutluluk seviyeleri bildiriyor. Statükodaki ilk değişiklik, kısa vadeli mutluluk veya mutsuzluk üretir, ancak bu günlük norm haline geldikçe, mutluluk düzleşiyor gibi görünüyor [kaynak: Wargo].

Peki bizi ne mutlu eder? Canlı bir sosyal hayat mı? Küçük ayakların pıtırtısını mı duyuyorsunuz? Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak? Araştırmalar, bizi neyin mutlu ettiğine ve mutluluğun hayatımız üzerindeki etkisine dair bazı şaşırtıcı gerçekleri ortaya çıkardı.

1. Olumlu Tutum ve Mutluluk
2. Dışadönük Kişilik ve Mutluluk
3. Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Mutluluk

Hem kardeş hem de özdeş ikizler üzerinde yapılan araştırmalar, mutluluğumuzun yaklaşık yarısının - ya da uysal bir doğa gibi mutluluğumuza katkıda bulunan özelliklerin - genetik olduğunu gösteriyor [kaynak: BBC ]. Bu, mutlu olma yeteneğimizin yarısının kariyerlerimiz veya yaşam tarzlarımız gibi dış olaylar veya durumlar tarafından belirlendiği anlamına gelir.

Bu da bize üzerinde çalışabileceğimiz başka bir yarım verir, bu da mutluluğumuzu düşündüğümüzden çok daha fazla kontrol edebileceğimiz anlamına gelir. Mutluluğumuz büyük ölçüde dış olaylara nasıl tepki verdiğimize veya onları nasıl algıladığımıza bağlıdır.

Vücudumuzdaki kortizol ve diğer stres hormonlarının varlığıyla ölçülen stres seviyelerimiz, kısmen olumsuz koşulların katlanılabilir olup olmayacağına dair algımız ve durumun düzeleceğine dair sahip olduğumuz umut miktarıyla düzenlenir. Bir kişinin işini veya evini kaybetmesi gibi bir olay bir kişi için felaket gibi görünse de, başka bir kişi bunu geçene kadar havalandırılması gereken bir fırtına olarak görebilir.

Çekilişin şansı size istediğiniz esnek kişiliği vermediyse, belirli özellikleri geliştirmenin yolları vardır. Araştırmalar, mutluluğun meditasyon yoluyla "uygulanabileceğini" veya geliştirilebileceğini ve bu uygulama [kaynak: Ulusal Sağlık Enstitüleri ] aracılığıyla empati ve vicdanlılığın da arttığını gösteriyor.

Hatırlanması gereken başka bir şey de, satın almalardan [kaynak: Baucells ] elde ettiğimizden daha fazla mutluluk elde ettiğimizdir . Anılar olarak korunan deneyimler, günlük uğraşımızın ayrıntılarından öne çıkarken, satın almalar veya yaşam tarzları sonunda günlük uğraşımızın ayrıntıları haline gelir.

İstek ve arzularımızla ilgili algılara gelince, bazı ilginç bulgular var. Halihazırda sahip olduklarınızdan daha fazlasını mı istiyorsunuz? Elindekinden daha azını isteyen adamdan daha mutlu olacaksın. Bu bir muammaysa, bu olmayacak: İstediklerinin çoğuna sahip olmayan insanlar, birçok arzuları olan insanlar kadar mutlu değiller [kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği ].

Bugün Daha İyiye Giden Yolunuzu Hızlı Okuyun

Araştırmacılar, hızlandırılmış bir hızda basit okuma eyleminin mutluluk, özgüven, enerji ve yaratıcılık duygularını artırdığını bulmuşlardır. Sonuç, denekler iç karartıcı materyali [kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği ] okuduğunda bile aynıydı.

Dışa dönüklük, daha yüksek mutluluk seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir, ancak hangisinin diğerine neden olduğu açık değildir [kaynak: Matthews ]. Etkileşimin kanatlarında uçan dışa dönükler mi mutluluğu buluyor, yoksa bu zaten mutlu Chatty Kathy'ler sadece arkadaşlarıyla dışarı çıkmayı mı daha çok seviyor?

Maddi kazançtan ziyade deneyimlerden daha fazla mutluluk elde edildiğini biliyoruz, bu da içe dönüklerin mutsuz bir yolculukta olabileceği anlamına geliyor. Mutluluk deneyimle elde edilecekse, dışa dönüklerin dışarı çıkıp yeni deneyimler araması içe dönüklere göre daha olasıdır. Dışa dönükler ayrıca, kısmen, profesyonel ağ oluşturma ve arkadaşlar ve tanıdıklar aracılığıyla yeni fırsatlara maruz kalma söz konusu olduğunda, dışa dönüklerin üzerlerinde bir ayakları olduğu için, ilerleme söz konusu olduğunda bir avantaja sahip olabilir. Sosyal bağlantılar, olası romantik partnerlere artan yakınlık gibi ek fırsatlar da açabilir.

Öte yandan, içe dönükler sosyal bağlantılar için ille de umutsuzluğa kapılmazlar, sadece bir arkadaş ve tanıdık kalabalığına ihtiyaç duymazlar. Dışa dönükler, cep telefonlarında programlanmış yalnızca üç veya dört telefon numarasına sahip olma konusunda umutsuzluğa kapılırken, içe dönükler, arkadaşlık ve yakınlık ihtiyacını karşılamak için küçük bir avuç yakın arkadaşa sahip olmayı tercih ederler.

Öyleyse, neden dışa dönükler daha mutlu olsunlar? Mutluluk mutlaka sosyal bağlantılarda değil, sosyal olarak kopuk hissetmemede bulunur. Sosyal izolasyon, daha fazla sosyal etkileşim istediğimizde ortaya çıkar, ancak bir nedenden ötürü (bunların başında çok içe dönük olmak), bu ihtiyacı karşılayamıyoruz. Sosyal izolasyon duygularını bildirenlerin daha yüksek stres seviyelerine, kötü uyku düzenlerine, daha yüksek tansiyona ve bir dizi başka kötü sağlık etkisine sahip olma olasılığı daha yüksektir [kaynak: DiSalvo ].

İlginç bir şekilde, araştırmalar, kendinizi geri çekilmiş hissetseniz bile, sadece dışa dönüklük taklidi yaparak daha mutlu olabileceğinizi göstermiştir [kaynak: Fleeson ]. Kendinizi başkalarıyla, özellikle de yabancılarla etkileşime girmeye zorlayarak, mutluluğu yansıtmaya ve kısacası daha mutlu hissetmeye meyilli olursunuz. Bir gülümsemeyi taklit etmek bile, yalnızca yakında bir yabancıyla [kaynak: Bailly ] etkileşime gireceğiniz söylendiği gibi, artan mutluluk üretir .

Sağlık ve mutluluk söz konusu olduğunda, ya sebep ya da sonuç olabilir. Araştırmalar, mutlu hissettiğimizde, sağlıklı olma ve sağlıklı kalma olasılığımızın daha yüksek olduğunu gösteriyor [kaynak: Kansas Üniversitesi ]. Mutluluğun sağlık üzerindeki iyileştirici etkisi, dünyanın hem sanayileşmiş hem de yoksul bölgelerinde bulunmuştur. Mutlu olmak bizi bir rahatsızlığı tedavi etmeyecek olsa da, sağlığımız için sigara, yaş ve egzersiz gibi faktörler kadar önemli olan önleyici niteliklere sahiptir [kaynak: Sağlığı Geliştirme Merkezi ].

Egzersizin vücudumuza olduğu kadar ruh sağlığımıza da olumlu etkileri vardır. Egzersiz, hipofiz bezini , kendilerini beyindeki opiat reseptörlerine bağlayan ve ağrı algımızı azaltan endorfinler , nörotransmitterler üretmeye ve salmaya teşvik eder. Ek olarak, endorfinlerin varlığı, vücudumuzun norepinefrin gibi ek seks hormonlarını sistemlerimize salmasına neden olur, bu da ruh halimizi ve esenlik duygumuzu geliştirir.

Egzersizin yoğun olması gerekmez. Örneğin yürümek, enerjinizi artırır ve ruh halinizi iyileştirir. Araştırmalar, her gün attığımız adım sayısının mutluluğumuzu, özgüvenimizi ve hatta sağlığımız ve diyetimizle ilgili vicdanlılığımızı doğrudan etkilediğini gösteriyor [kaynak: Gloady ].

Şaşırtıcı bir şekilde, zihinsel yorgunluk kalbin veya kasların işleyişini etkilemese de, bir zihinsel efor periyodundan sonra çalışmaya başladığımızda fiziksel performansımız ve dayanıklılığımız azalır [kaynak: American Physiological Society ]. Bu, duygusal sağlığımız bundan fayda görse bile, stresli veya depresif hissettiğimizde neden egzersiz yapmaya daha az meyilli olduğumuzu kısmen açıklayabilir.

Ve bu sadece egzersizle ilgili değil - artan mutluluk sadece sağlam bir gece uykusu olabilir. Kötü uyku düzenleri uzun zamandır zayıf zihinsel sağlığın bir ürünü olarak görülüyor, ancak sağlık ve mutluluğu birbirine bağlayan iki yönlü neden-sonuç sokağı gibi, kötü uykunun da depresyon ve DEHB için güçlü bir katkıda bulunan faktör olabileceği görülüyor. . Aslında, uyku bozuklukları - ve bunların ruh hali, bilişsel yetenek ve davranış üzerindeki etkileri - genellikle diğer akıl hastalıkları ile karıştırılır [kaynak: Young ].

Senin için yeterli mutluluk yok mu? Bir sonraki sayfada daha fazla mutluluk makalemiz var.

İlgili Makaleler