Kendimize dair zihinsel imajımız ne kadar doğru?

Bir aynada kendinize baktığınızda, gördüğünüz şey o aynanın kalitesine bağlıdır. Benzer şekilde, kendimize ilişkin zihinsel imgelerimiz, hayatın günlük iniş ve çıkışlarına nasıl tepki verdiğimizi belirlemeye yardımcı olur. Kendimizi değerli ve değerli görürsek, bu kalite diğer insanlara da yansıyacaktır. Hem iç hem de dış güçler tarafından şekillendirilen öz imajımız, nasıl hissettiğimiz ve davrandığımız konusunda büyük bir fark yaratır.

Kendinizi bir yabancıya nasıl tarif edeceğinizi düşünün. Keskin mizah anlayışınızı veya sevdiğiniz fiziksel özellikleri vurgular mısınız? Yoksa sözde "sorunlu noktalara" daha fazla zaman mı harcarsınız? Cevabınız büyük ölçüde kendinizle ilgili zihinsel imajınıza bağlıdır.

Kendini nasıl gördüğün neden önemli? Uygun diyet ve egzersiz yoluyla vücudumuzu sağlıklı tutmak, fiziksel olarak nasıl hissettiğimizi iyileştirir ve yaşam kalitemizi artırır. Zihinsel sağlığımız, kişisel doyuma ulaşmak için eşit derecede hayatidir. Sağlıklı bir zihin durumu, olumlu bir benlik imajını teşvik eder, bu da daha sonra dengeli ilişkileri ve sağlam karar verme becerilerini teşvik eder [kaynak: American Psychological Association ]. Ancak sağlıklı bir beden ve zihin bağımsız olarak çalışmaz - her ikisini de beslemeliyiz çünkü birbirlerini etkilerler.

Tüm bunlar zevkinize göre biraz fazla Zen geliyorsa, bunu düşünün. Genç kızların kendi imajı üzerine yapılan bir çalışmada, kendilerini sosyal olarak popüler olmayan olarak değerlendiren katılımcıların, kendilerini popüler olarak görenlere göre yüzde 69 daha fazla kilo alma olasılıkları [kaynak: Psychiatric Annals ]. Diğer araştırmalar, olumlu bir öz imaja sahip kişilerin korunmasız cinsel ilişkiye girme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur.

Kendi imajımızı oluşturan unsurlar nelerdir? Odak genellikle bedenlerimizi ideal fizikle nasıl karşılaştırdığımıza döner. Ancak vücut imajı, resmin tamamının sadece bir parçasıdır. Kişisel deneyimlerimiz, ilişkilerimiz, seçimlerimiz ve tutumlarımız bütüne katkıda bulunur. Esasen güçlü ve zayıf yönlerimizi nasıl değerlendirdiğimiz ve karakterimizi nasıl tanımladığımızdır.

Bu zihin-beden bağlantısını daha iyi anlamak için, zihinsel resmimizin en ölçülebilir yönlerinden birine daha yakından bakalım: beden imajı.

Beden Dismorfik Bozukluğu (BDD) olan kişiler aynaya her baktıklarında çok yanlış bir şey görürler. Büyük bir burun veya kalça gibi algılanan herhangi bir kusur olabilir. Bu çarpık beden imajı, onların kusurlarını saplantı haline getirmelerine neden olur ve sıklıkla depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve diğer psikolojik problemlere eşlik eder. Araştırmacılar, psikolojik ve kültürel etkilerle birlikte beyindeki kimyasal dengesizliklerin BDD'nin kökeninde olduğundan şüpheleniyorlar .

Çalışma örnekleri BDD'nin nüfusun sadece küçük bir bölümünü etkilediğini gösterse de, araştırmalar birçok insanın vücutlarından memnun olmadığını gösteriyor. Aşırı kilo, genç yaşta başlayan kadınlar için yaygın bir psikolojik sorundur. Aslında, normatif hoşnutsuzluk terimi, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınlar arasında yaygın olarak olumsuz beden imajı bulan araştırmacılar tarafından 1980'lerde ortaya çıktı . Araştırmalar, kızların yüzde 46'sının bedenleri hakkında endişe duyduğunu göstermiştir [kaynak: Presnell, Bearman ve Madeley ]. erkeklerÖte yandan, kaslı ve kemikli bir vücuda sahip olmak için çabalayın. Bu kültürel eğilimi yansıtan zayıf erkekler, ortalama büyüklükteki ve aşırı kilolu erkek akranlarına kıyasla vücutlarından en düşük memnuniyeti sergiler [kaynak: Presnell, Bearman ve Madeley ].

Medyadan, arkadaşlardan ve aileden aldığımız mesajların tümü, beden imajımızı şekillendirmede farklı roller oynar. Yaş açısından, ergenler ve gençler , olumsuz vücut görüntülerine en duyarlı olanlardır [kaynak: Columbia Üniversitesi ]. Vücutlarından memnun olmayan gençler yeme bozukluklarına ve depresyona da daha yatkındır [kaynak: Presnell, Bearman ve Madeley ].

Amerikalıların üçte birinden fazlası obez veya fazla kilolu ve Vücut Kitle İndeksi (BMI) yükseldikçe vücut memnuniyetsizliği de artıyor. Kafkasyalılar istatistiksel olarak daha yüksek düzeyde vücut memnuniyetsizliği rapor etseler de, birçok etnik gruptan dik BMI'leri olan insanlar da zayıf vücut imajlarına sahiptir. Temple Üniversitesi'ndeki Obezite Araştırma ve Eğitim Merkezi tarafından yürütülen bir araştırma, birden fazla etnik kökene sahip obez ve aşırı kilolu gençlerin fiziksel görünümlerinden mutsuz olduklarını buldu [kaynak: Temple University ].

Ancak beden memnuniyetsizliği cinsiyetler arasında eşit olarak bölünmez. Araştırmalar sürekli olarak kadınların erkeklerden daha olumsuz bir vücut imajına sahip olduğunu bulmuştur. 2007 yılında kozmetik cerrahi hastalarının yüzde doksan biri kadındı [kaynak: Amerikan Estetik Plastik Cerrahi Derneği ]. Kadınlar ayrıca yaşamlarında daha sonra vücutlarını değiştirmek isteyenlerden daha olasıdır [kaynak: Ferraro ve diğerleri ].

Bu, erkeklerin vücut memnuniyetsizliğine karşı bağışık olduğu anlamına gelmez. Kadınlarda olduğu gibi, kanıtlar Batı ülkelerindeki erkeklerin Doğu ülkelerinden daha yüksek fiziksel çekicilik standartlarına sahip olduğunu göstermektedir. Örneğin, Tayvanlı erkeklere kıyasla, Amerikalı erkekler, kadınları çekmek için 10 pound (4,5 kilogram) daha kaslı olmaları gerektiğini düşünüyor [kaynak: The Atlantic Monthly ].

Olumlu beden imajının ise daha iyimser çağrışımlara sahip olduğu gösterilmiştir. Örneğin, daha sağlıklı vücut imajları ve kendi imajları olan kadınlar, partnerleriyle [kaynak: Ackard, Kearney-Cooke ve Peterson ] daha fazla cinsel tatmin ve güven bildirmektedir. Buna ek olarak, erkek ve kadın üniversite öğrencileri için olumlu beden imajı, artan iyimserlik, benlik saygısı ve güçlü ilişkilerle ilişkilidir.  

Gerçekler açık: İçimizde olup bitenler dışarıdaki algımızı etkileyebilir. Peki ne tür dış kuvvetler kendi imajımızın doğruluğunu sarsabilir? Belki daha da önemlisi, kendimize dair olumlu bir zihinsel imajı nasıl koruyabilir ve geliştirebiliriz?

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yakın zamanda yürütülen bir anket, Amerikalıların üçte birinin aşırı derecede stresli olduğunu ortaya koydu . Finans ve iş, sağlık sorunlarının artmasına, kötü ilişkilere ve üretkenliğin azalmasına yol açan en büyük stres kaynaklarıydı. Bu kadar yüksek düzeyde stres altındaki insanların yüzde kırk biri, kendi imajları üzerinde olumsuz bir etki olduğunu kabul etti [kaynak: APA ].

Olumlu benlik imajı, insanların işle ilgili stres yüklerini yönetmelerine yardımcı olabilir. Benlik saygısı ve duygusal istikrarı iyi olan çalışanlar genellikle işte iyi performans göstermek için daha fazla motivasyona sahiptir. Öte yandan, araştırmalar, olumsuz bir beden imajına sahip kişilerin daha düşük iş performansına, daha düşük yaşam kalitesine ve daha kötü ilişkilere sahip olduğunu göstermiştir [kaynak: Yargıç, Erez ve Bono ].

İlişkilerden bahsetmişken, kendimizi nasıl gördüğümüzü ve öz değerimizi nasıl ölçtüğümüzü de önemli ölçüde etkileyebilirler. Doğumdan itibaren, ebeveynlerden veya velilerden aldığımız mesajlar, olumlu bir benlik duygusunu pekiştirmek veya bizi yıkmak için uzun bir yol kat edebilir. Psikolojik olarak taciz edici romantik ilişkilerdeki kadınlar, örneğin [kaynak: Pipes ve LeBov-Keeler ] gibi daha düşük benlik saygısı belirtileri sergiler. Çok sayıda çalışma, cinsel istismar mağdurlarının da yaşadığı azalan benlik duygusunun altını çizdi.

Bu noktada, kendinizle ilgili doğru, sağlıklı bir zihinsel imajınızın yaşamınızda olumlu sonuçları olduğu oldukça açık olmalıdır. Sağlığınız ve fiziksel zindeliğiniz buna bağlı, ancak herkesin uğraşması gereken başka faktörler de var. Peki, bu faydaları elde etmek için zihinsel merceğimizi nasıl ayarlayabiliriz?

Öncelikle kendinize karşı dürüst olmalısınız. Herkesin kimliklerimizi çarpıtabilecek takıntıları ve bagajları var. Bu pürüzlerin kökenine inmek için, kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzü daha iyi anlamak için bir danışman, psikolog ve hatta iyi bir arkadaşla konuşmak yardımcı olabilir. Oradan, varlıklarınızı kabul etmeyi ve takdir etmeyi ve zayıf yönlerinizi değerlendirmeyi öğrenin. Öğrendiğimiz gibi, zihin ve beden genellikle simbiyotik olarak işlev görür, bu nedenle uygun fiziksel bakım almak aynı zamanda zihniyetinizi de iyileştirebilir. Doğru yemek, yeterli uyku ve egzersiz yapmak, vücudumuzdaki stres ve kaygı ile ilişkili kimyasalları ve hormonları dengelemeye yardımcı olacaktır. Vücudunuzu TLC ile tedavi ederken bir kişi olarak değerinizi onurlandırmak için kendi imajınızı değiştirerek, beden ve ruh olarak daha iyi hissetme yolunda olacaksınız.

İlgili Makaleler

Daha Fazla Harika Bağlantı

­