Sırt Çantasıyla Seyahat Nasıl Çalışır?

Hiçbir şey, dik bir patikanın dibinde kendi eşyalarınızın ağırlığı kadar alçakgönüllü olamaz. Dolambaçlı yoluna bakmak için duraklarsınız. Uylukların ağrıyor. Alt sırtınız zonkluyor. Sorumluluk devreye giriyor. Son anda çantanıza koyduğunuz fazladan dört kutu fasulye ve üçüncü çift ayakkabı için kendinizden başka suçlayacak kimseniz yok. Tepeye tırmanırken, vücudunuzun ne kullanabileceğini keşfedersiniz - fiziksel uygunluk - ve ormanın derinliklerindeyken - yabancı ayakkabılar olmadan - neler yapabileceğini.

Sırt çantasıyla gezmek müthiş bir meydan okumadır. Kendinizi yalnızca doğaya ve onun muhteşem taşra manzaralarına kaptırmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel egzersiz yaparsınız . Yolculuğunuz için dikkatli bir şekilde hazırlanırsanız - pratik bir şekilde eşyalarınızı toplar ve vücudunuzu patikalara hazırlarsanız - arzu ettiğiniz açık hava ödülünü alırsınız.

Yolculuğunuz ne kadar uzun olursa olsun, yanınıza bazı temel malzemeleri almak isteyeceksiniz - harita , pusula , su , su arıtma cihazı, yiyecek , kıyafet değişimi, yağmurluk, şapka, güneş kremi, güneş gözlüğü, ateş yakıcı veya kibrit, bıçak veya çoklu- alet, el feneri veya far, piller ve bir ilk yardım çantası. Hava durumu sunucusu öyle olmadığını söylese bile, ani bir sağanak muhtemelmiş gibi toplanın. Sırt çantanız su geçirmez olduğunu belirtse de, eşyalarınızı kuru tutmak için kamp malzemeleri mağazasından alacağınız malzeme çuvallarına ve su geçirmez çantalara veya fermuarlı ağır hizmet tipi plastik torbalara ayırın.

Sırt çantanızı akıllıca toplayın. Ekipmanınızı mantıklı bir şekilde çantalara ayırın - örneğin, tuvalet malzemelerini bir araya toplayın ve ardından onları yolda kullanmayacağınız için paketin altına yakın bir yere yerleştirin. Yağmur yağacağından endişeleniyorsanız, siper almak için çabucak dışarı çıkmanız gerekebileceğinden, çadırınızı paketin üst kısmına yakın bir yere kurun. İlk yardım çantanızı her zaman kolayca erişebileceğiniz şekilde belirlenmiş bir yere koyun.

Ancak bavulunuzu toplamadan önce vücudunuzun fiziksel kondisyonunu bu başarıya hazırlamanız gerekir. Sonraki sayfada daha fazla bilgi edinin.

1. Eğitim için Sırt Çantasıyla Seyahat Rehberi
2. Sırt Çantasıyla Seyahatinizi Planlamak
3. Sırt Çantasıyla Seyahat Teçhizatı
4. Sırt Çantalı Yemekler
5. Yolunuzu Bulmak: Sırt Çantasıyla Yürüyüş Parkurları

Sırt çantası taşıyan çoğu insan, kendi vücut ağırlığının altıda biri ile üçte biri arasında bir yeri sırtlarında taşır. Ne kadar eşya taşımaya karar verirseniz verin, yola çıkmadan önce fiziksel kondisyonunuzu arttırırsanız çok daha rahat bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Sırt çantasıyla seyahat etmek iki tür fitness gerektirir - kardiyovasküler ve kaslı. Kardiyovasküler zindelik aerobik egzersizle , kas zindeliği ise ağırlık çalışmasıyla oluşturulur. Bazı insanlar, sırtlarında ağırlıklı bir sırt çantasıyla bir koşu bandında veya şehirde dolaşarak kondisyonlarını geliştirmeyi seçerler. Ancak daha geleneksel egzersizlerle sırt çantasıyla seyahate de hazırlanabilirsiniz.

Kardiyovasküler uygunluk, yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizlerle sağlanır. Bu egzersiz ciğerlerinizi ve kalbinizi güçlendirir ve vücudunuzun oksijen sirkülasyonu yeteneğini artırır. Yürüyüş ne kadar titiz olursa, güçlü bir kardiyovasküler tabana sahip olmak o kadar önemlidir.

Ağırlık çalışması, vücudunuzu yolda sırt çantası taşımanın zorluğuna hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Halihazırda bir spor salonuna üyeyseniz, bir eğitmenden sizi sırt çantasıyla gezmeye hazırlayacak bir antrenman yapmasını isteyin. Tek başınızaysanız, bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendiren egzersizlere konsantre olun ve her vücut bölümünü haftada iki ila üç kez egzersiz yapın. Bükülmüş sıraları, can çekişmeleri, ağız kavgası ve barfiks hareketlerini deneyin.

Kardiyovasküler sağlığınız önemlidir, ancak bacaklarınız sizin motorunuzdur. Sizi hareket ettirirler ve ağırlığınızı ve çantanızın ağırlığını patikada desteklerler. Bu nedenle bacak gücünü vurgulayan egzersizler önemlidir. Bazı ağız kavgası, akciğer, baldır yükseltme ve adım atmayı deneyin. Ek kuvvet antrenmanı için, alt bedeninizi çalıştırmak için koşma, yürüme veya merdiven tırmanıcı kullanma gibi kardiyovasküler bir egzersiz seçin.

Her egzersiz seansından sonra, çalıştığınız kasları nazikçe germek için birkaç dakika ayırın. Ve germe rutinini evde bırakmayın - patikada kullanın. Uzun bir yürüyüş gününün sonunda, tüm gün sırt çantanızın, sırtınızın, baldırlarınızın, her iki kuadrisepsinizin (uyluklarınızın ön kısımları) ve sırt çantanızın ağırlığına dayanmaktan daralmış olabilecek göğsünüzü germek için birkaç dakika ayırın. hamstringleriniz (uyluklarınızın arkası).

Kolay para yoktur?

Sırt çantasıyla seyahat etmek acı verici olmamalıdır. Sarp bir tepenin altından yukarı baktığınızda olduğu gibi, zihinsel ve fiziksel rahatsızlık anlarınız olsa da, yolculuk genellikle keyifli olmalıdır. Fiziksel olarak formda olmak, zevkinizi artırmanın bir yoludur. Başka bir yol da yürüyüş direkleri kullanmaktır. Özellikle engebeli arazilerde yürüyüş yaparken, yürüyüş gücünüzün bir kısmını bacaklarınızdan kollarınıza ve üst bedeninize aktarmanıza izin verir. Ayaklarınız için de köstebek derisinden tam olarak yararlanmalısınız. Anında ayak rahatlığı için küçük bir parçayı bir blistere uygulayın.

Sırt çantalı bir gezi planlıyorsanız, bir günde ne kadar mesafe kat etmeyi umduğunuzu belirlemeniz gerekir. Bu mesafe her kişi için farklı olacaktır ve bir dizi faktör toplamı etkileyecektir - fitness seviyeniz, çantanızın ağırlığı, arazi ve seyahat arkadaşlarınızın durumu. İyi bir ortalama mesafe günde 10 mil (16 kilometre). Çocuklarla seyahat etmek bu ortalamayı yarıya indirebilir. Seyahatinizi planlarken sıfır günü de hesaba katmalısınız. Sıfır gün, kampta yürüyüş yapılmadan geçirilen günler için kullanılan terimdir .

You might, for example, schedule in a zero day to rinse out laundry and rest at a nicer campsite. You also need to account for unplanned zero days -- when you have to spend a day hunkered down in your tent riding out a thunderstorm, for example. For your first backpacking trips that are more than a few days duration, plan on a zero day every few days to rest and recharge.

Many maps provide an estimate on how long it takes to hike a particular trail. This can be helpful when you're planning your journey. You want to make sure you arrive at a suitable campground at a suitable time, especially if you're counting on that campsite's water source. And you want to arrive at camp early enough to set up your tent before dark.

The less experience you have backpacking, the more important it is to carefully choose your destination each evening. If you must make the choice between a short day and a long day, choose a short day. Pre-trip, you may feel you can cover 10 miles each day, but you may wish you'd planned less aggressively once you're out on the trail.

­Regardless of how many miles you plan on covering each day, leave plenty of time for setting up camp. This chore is much more enjoyable and goes much quicker in the daylight. Remember, setting up camp is more involved than simply pitching a tent. And the longer you're out, the more there is to do. You'll need to locate a water source and replenish your supply, lay out your sleeping mat and bag, prepare a meal to refuel from the day's trip and hang up anything that has gotten wet from rain or perspiration so that it'll be ready to use the next day. It may be tempting to avoid these chores when you're tired from hiking, but you'll sleep much better after eating a hot meal, and your morning will go much smoother if you arrange your camp carefully when you arrive.

You'll also need to plan for the weather . When you're hiking in hot weather, water becomes even more important. Not only is it important that you stay hydrated, but you've got to gather enough water for your day. The water in streams and rivers may dry up during summer months. If you plan on hiking during hot weather, ask other experienced hikers whether the water sources featured on maps are really available year round.

Cold weather hiking arguably is even more of a challenge. It requires a greater level of physical fitness because your backpack will most likely be heavier -- you'll need to pack more warm clothing and more food. The body heats itself through calories, so backpacking in cold weather demands more of them. Without enough food, you won't have the energy to complete your hike.

Suyu Arttırın

Sırt çantasıyla seyahat ederken suyunuza toz elektrolit eklemek iyi bir fikirdir . Elektrolitler vücudunuzun suya tutunmasına ve kas fonksiyonuna katkıda bulunmasına yardımcı olur. Vücuttan ter yoluyla atılırlar, bu nedenle aşırı sıcak havalarda içtiğiniz her şişe suya toz eklemek isteyebilirsiniz. Ancak normalde günde iki porsiyondan biri size ekstra enerji vermek ve hidrasyonu korumak için yeterlidir.

Doğru ekipmana sahip olduğunuzda sırt çantasıyla gezmek daha keyifli. Ancak kendinizi her şeyin en yenisi ve en iyisiyle donatmak, çoğu çaylak sırt çantalı gezgin için gerçekçi değildir. Ekipman toplarken dikkatli alışveriş yapın ve yalnızca fiyata değil, konfor ve dayanıklılığa dayalı kararlar verin.

En çok düşünülmeyi hak eden ekipman ise sırt çantasıdır. Parkurda adınıza ait her şeyi içerecek, bu nedenle tam olarak oturması ve tüm gün giymeniz için yeterince rahat olması önemlidir. İç çerçeveli ve dış çerçeveli olmak üzere iki temel sırt çantası türü vardır. Her birinin avantajları ve dezavantajları vardır ve satın almadan önce bunları denemelisiniz.

Adından da anlaşılacağı gibi, iç çerçeveli bir sırt çantası, paketin içinde çerçeveye sahiptir. Sırt çantası, yürüyüşçünün sırtına tam oturacak şekilde tasarlanmıştır. Bu modern uyum, zorlu patikalarda manevra yapmanızı veya dolambaçlı yoldan çıkmanızı kolaylaştırır. Ancak sırtınıza yaslandığı için daha sıcaktır ve soğuk havalarda bile gömleğinizin arkasının terle ıslandığını göreceksiniz . Ayrıca, genellikle daha az cebe sahip olduğu için, dış çerçeveli bir sırt çantasına göre düzenlenmesi daha zor olabilir.

Dış çerçeveli paketin sert bir dış çerçevesi ve takılı çeşitli cepleri ve çantaları vardır, bu da düzenlemeyi iç çerçeveli pakete göre daha kolay hale getirir. Dış çerçeveli paketin sert çerçevesi, paketi yürüyüşçünün sırtından uzak tutar ve bu da yürüyüşçü için işleri daha serin hale getirir. Ancak bu tasarım yürüyüşçünün dengesini de etkiler. Bu nedenle, dış çerçeveli sırt çantaları, arazi veya engebeli arazi yürüyüşleri için uygun değildir.

Dış veya iç çerçeveli bir sırt çantası seçseniz de, uygun bir uyum önemlidir. Çanta iyi oturduğunda, uymadığından daha fazla ağırlık taşıyabilirsiniz. Hangi sırt çantası boyutunun sizin için en uygun olduğunu belirlemek için gövde uzunluğunu bilmeniz gerekir. Aşağıya bakın ve boynunuzun arkasını hissedin. En büyük hisseden omur, ölçüme başlamak istediğiniz yerdir. Kalçalarınızla bile sırtınızı bölgeye doğru devam edin. Bu iki nokta arasındaki uzunluk ölçüsü, gövde uzunluğunuzdur. Bedenler arası? Daha büyük bedeni tercih edin. Ne büyüklükte aradığınızı öğrendikten sonra sırtınızda, omuzlarınızda ve kalçalarınızda rahat hissettiren bir sırt çantası bulana kadar çeşitli stilleri deneyin.

Sonra, bir uykuya ihtiyacınız olacaksistem. Uyku tulumu seçerken, sırt çantanızı taşıyacağınız hava koşullarını göz önünde bulundurun. Fiyat genellikle doğrudan yalıtım ve ağırlıkla ilgilidir. Daha ılıman havalarda yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, daha hafif bir uyku tulumuna yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Daha sonra soğuk havalarda bir gezi fırsatı doğarsa, mevcut uyku tulumunuza yorgan veya polar astar ekleyebilirsiniz. 20 derece Fahrenheit (eksi 6 santigrat derece) kadar soğuk geceler için derecelendirilen çantalar ekonomiktir ve çoğu üç mevsimlik kamp için yeterince sıcak olacaktır. Kaz tüyü dolgu veya sentetik arasındaki seçim kişiseldir ve her ikisinin de avantajları ve dezavantajları vardır. Kaz tüyü daha ağırdır ve ıslanırsa kuruması uzun sürer, sentetik daha çabuk kurur ve hafiftir. Ancak birçok insan, kaz tüyünün daha sıcak ve daha rahat bir uyku tulumu oluşturduğunu düşünüyor.

Engebeli arazide veya soğuk veya ıslak koşullarda yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, muhtemelen yürüyüş botlarına ihtiyacınız olacaktır. Patika ayakkabıları daha hafiftir ve genellikle daha destekleyicidir. Sırt çantalı seyahatiniz aşırı agresif değilse, iyi bir alternatiftir.

Neden Ultralight Değil?

Ultra hafif sırt çantalı gezginler, her gün daha fazla yer kaplamak için yüklerini azaltırlar, her günün sonunda yorulmazlar ve sıfır günle kurtulabilirler. Ancak ultra hafif sırt çantası , doğada biraz daha hayatta kalma mücadelesidir. Yürüyüş yaparken öğünleri doldurmaktan, temiz kıyafet seçeneklerinden ve diğer olanaklardan hoşlanıyorsanız, ultra hafif sırt çantasından hoşlanmayabilirsiniz. Ultralighters, yüklerini yalnızca mutlak temellere indirger.

Çantanızda yeterince yiyecek ve su olması , keyifli bir yolculuk ile eve erken dönüş arasındaki fark anlamına gelebilir. Peki, ne kadar yeterli? Bu noktada titizlikle planlanmış bir rota yardımcı olabilir. Yolculuğunuz sizi her gün birkaç su kaynağına götürüyorsa ve suyu arıtmak için bir su filtreniz varsa, 2 litre (1,8 litre) su bol olmalıdır. Bununla birlikte, kuru bir alanda yürüyüş yapıyorsanız ve engebeli bir arazide yürüyorsanız, sabah kamptan ayrılmadan önce mümkün olduğunca çok, en az 2 litre su içmeli ve 2 galon (7,5 litre) su taşımalısınız. günün yürüyüşü için seninle .

­

Yolda bir galondan (3,7 litre) daha az su taşıyorsanız, sırt çantanıza yerleştirilmiş çeşitli büyüklükteki su şişelerini taşımanın en kolay olduğunu görebilirsiniz. Ancak birden fazla galon taşıyorsanız, mesane taşıma sistemine yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Bu su sistemi, yürüyüş yaparken kolayca içebilmeniz için omzunuzun üzerinden geçen bir pipet ile sırtınızda su taşımanıza olanak tanır. Bir galon 8 pound (3,6 kilogram) olan su ağır olduğu için onu sırtınızda taşımak enerji tasarrufu sağlar. Bazı sırt çantaları, paketin içinde bir su kesesi içerir. Sizinki yoksa mesaneyi sırt çantanıza koyabilirsiniz.

Sırt çantalı seyahatiniz için doğru yiyeceği seçmek, kalori ihtiyaçlarınızı taşımak istediğiniz ağırlıkla tartmak meselesidir. Öğünlerinizin çoğu için enerji açısından zengin ve kalorisi yoğun yiyecekleri seçmek iyi bir fikirdir - örneğin, kuru meyveler, fındık ve fıstık ezmesi, tam tahıllı krakerler, sarsıntılı, enerji çubukları ve granola. Birkaç günden fazla dışarıda kalacaksanız, folyo ile paketlenmiş ton balığı, somon veya tavuk ve kaynar su ile hazırlanabilen pirinç veya patates ile diyetinize biraz çeşitlilik katın. İçme suyunuza eklemek için süt tozu, çay poşetleri ve elektrolit tozu getirin.

Hafif pişirme ocakları ucuzdur ve kamp ateşi üzerinde pişirmekten daha iyi bir seçimdir çünkü kullanımları daha kolaydır ve çevreyi etkilemezler. Ayrıca pişirme yakıtına ve bir tencereye ihtiyacınız olacak. Bazı insanlar ayrı tabaklar taşır, ancak tencerenizi servis tabağı olarak kullanırsanız daha az taşıyabilirsiniz. Ve unutmayın - bir kaşık çataldan daha çok yönlüdür. En hafif tencere için titanyum seçin (ancak bunun için daha fazla para harcarsınız). Aksi takdirde, paslanmaz çelik de iyi bir seçenektir.

Genel bir kural, günde 1,5 ila 2 pound (0,7 ila 0,9 kilogram) yiyecek paketlemektir. Bu nedenle, beş gün boyunca yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, 7,5 ila 10 pound (3,4 ila 4,5 kilogram) arasında yiyecek paketlemeniz gerekir. Yiyecekler çeşitli karbonhidratlar, yağlar ve proteinler ile kalori yoğun olmalıdır.

Sıfır günde veya hafif bir günde daha az yiyeceğe ihtiyacınız olacak. Zorlu bir parkur veya soğuk hava iştahınızı artıracaktır. Ayrıca, genel olarak büyük bir yiyiciyseniz, bu muhtemelen yolda değişmeyecektir. Yürüyüş yükünüzü biraz hafifletmek için bol bol kahvaltı yapın. Büyük bir yemekle başlarsanız, gece için durana kadar tekrar yemek yemeniz gerekmeyebilir. Son gününüzde, yolun sonunda hafif yemeyi ve yakıt ikmali yapmayı planlayın. Bazı insanlar her akşam daha büyük, sıcak bir yemek yemeyi ve gün boyunca abur cubur yemeyi tercih eder. Öğünlerinizi nasıl ayırdığınız önemli değil, gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun.

Your backpack is packed, you're in superb hiking condition -- now it's time to set out on the trails. So how will you find your way? If you plan on sticking to well-established trails, you may be fine with a trail map . But if your plans call for backcountry hiking or hiking on unpopulated trails, you should pack a topography map and a compass, and know how to use both. Many outdoor stores offer classes on now to use a map and compass . If you're just learning, take your map and compass with you on trails that you're familiar with for practice.

Bazı insanlar küresel bir konumlandırma sistemine (GPS) yatırım yapmayı tercih ediyor. Bir GPS ünitesi size tam olarak nerede olduğunuzu, irtifanızı ve ne kadar yol kat ettiğinizi söyleyebilir. Bununla birlikte, önünüzdeki rotayı çizemez. Bu yüzden hala bir haritaya ihtiyacınız var. Giderek artan sayıda parkur, GPS'inize indirilebilir. Ama tabii ki iz üzerinde kalırsanız, ilk etapta kaybolmanız pek olası değil. İzden çıktıktan sonra, GPS'in yeniden yönlenmenize yardımcı olmak için yapabileceği çok az şey vardır. Bir GPS, eski moda harita ve pusulanın yerini tutmaz.

Dışarı çıkmadan önce, evdeki birinin tahmin ettiğiniz rotayı ve ne zaman döneceğinizi bildiğinden emin olun. Bu şekilde kaybolursanız, birileri bunu bilir. Ayrıca kurtarma ekiplerinin sizin için aramalarını daraltmasına yardımcı olur.

Kaybolmamak için yürüyüş yaparken dikkat edin. Çevrenizdeki ayrıntıları not ederek, bir şeylerin yanlış görünüp görünmediğini veya daireler çizip dönmediğinizi fark etme olasılığınız daha yüksektir. Kaybolabileceğinizi düşünüyorsanız, sakin olun. Yorgunsanız, üşüyorsanız ve açsanız veya geç kalıyorsanız, durun ve kamp kurun. Sabah her şey çok daha farklı görünebilir. İyi bir yemek ye ve biraz dinlenmeye çalış. Sabah hala kaybolduğunuzu fark ederseniz, bir drenaj alanı veya dere yatağı arayın ve yokuş aşağı izleyin. Bu genellikle sizi daha kalabalık patikalara veya yollara götürür.

Sırt çantasıyla gezme, kamp yapma ve diğer doğa sporları hakkında daha fazla bilgi için bir sonraki sayfadaki bağlantılara bakın.

Banyo Molaları

Doğa çağırdığında, bir kedi deliği kazın - yaklaşık 6 ila 8 inç (15 ila 20 santimetre) derinliğinde küçük bir delik - ve çömelin. Deliği kazmak için küçük bir plastik mala ile sadece birkaç tur yeterlidir. Tuvalet kağıdı kullanıyorsanız, delikte bırakın. Deliği kapatın ve sıkıştırmak için yere sıkıca basın. Bu, meraklı bir yaratığın kağıdınızı kazmasını ve patika boyunca çekmesini önleyecektir. Kokusuz, tek katlı kağıt kullanmak iyi bir fikirdir -- hayvanların ilgisini çekmez ve daha hızlı ayrışır. Çevre için bir tane almak istiyorsanız, silmek için bir topun içine sıkıca paketlenmiş yapraklar, pürüzsüz taşlar, çubuklar veya kar kullanın. Kedi deliğinizi her zaman herhangi bir su kaynağından veya patikadan en az 200 fit (61 metre) uzakta kazın.

İlgili Makaleler

Daha Fazla Harika Bağlantı

­