10 verschiedene Möglichkeiten, um zu Diät und Bewegung zu motivieren

Manchmal, obwohl Sie wissen, dass Sie trainieren sollten, können Sie sich einfach nicht davon überzeugen. Tatsächlich sind Sie ein ziemlicher Profi darin geworden, sich selbst vom Gegenteil zu überzeugen. Sie können genau begründen, warum Sie nicht trainieren müssen und warum es in Ordnung ist, die ganze Tüte M&Ms zu essen … bis zum nächsten Morgen, wenn Sie diese Entscheidung bereuen.

Lesen Sie weiter, um 10 Wege zu lernen, wie Sie sich selbst motivieren können, Ihren Fitnessplan einzuhalten.

1. Psych dich selbst!:
2. Kein Sparschwein mehr:
3. Foto am schwersten:
4. Foto am dünnsten:
5. Verantwortlichkeitstabelle:
6. Tester-Jeans:
7. Röhrenjeans in der Küche:
8. Post-Its in der Speisekammer:
9. Streifen!:
10. Sag es laut!:

Tu so, als wärst du ein Boxer, ein Marathonläufer , ein Profisportler, sei eine schnell laufende Gazelle ... es klingt kitschig, aber es funktioniert. Bringen Sie sich in diese Denkweise, seien Sie der Boxer, bringen Sie sich in Schwung, kanalisieren Sie Rocky, wenn Sie möchten. Sehen Sie es, fühlen Sie es, sehen Sie die Umgebung, in der Sie sich befinden würden. Der Punkt ist, Ihren Kopf in das Spiel zu bringen und aus Ihrem „Ich habe keine Lust auf Training“-Kopf herauszukommen.

Jedes Mal, wenn ich WIRKLICH nicht trainieren will, es aber trotzdem mache (selbst wenn es nur ein Daily 100 ist), oder jedes Mal, wenn ich SO DRINGEND einen Brownie will, aber stattdessen eine Tasse Tee mache, stecke ich 1 Dollar in mein No-More Piggy, auch "Fit Bank" genannt. Sobald es ein bisschen summiert ist, kann ich es ausgeben, wie ich will! Wenn ich dann mit meinen neuen sexy Stilettos herumstolziere, werde ich in der Lage sein zu denken: „Mein Training und meine fitte Denkweise haben das für mich gekauft …“

Wenn Sie ein altes Bild in Ihrer schwersten Form haben, platzieren Sie es dort, wo Sie sich daran erinnern, fit zu werden. Also, wenn Essen Ihr Problem ist: Stellen Sie es in die Küche – auf Ihren Kühlschrank, in Ihre Speisekammer, in Ihren Gefrierschrank, auf Ihre Theke … wo immer Sie es sehen werden, bevor Sie Lebensmittel essen, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht brauchen Essen. Wenn dein Problem Sport ist, hänge dieses Bild an deine Schranktür, um dich daran zu erinnern, deine Turnschuhe zu schnappen, hänge es neben deinen Wecker, damit du es siehst, wenn du auf „Snooze“ drückst, und beschließt, stattdessen aufzustehen und zu trainieren.

Gleiche Idee, aber umgekehrt. Ja, das ist eine ernsthafte Glamour-Aufnahme, ein Bild von dir, wie du deine Muskeln spielen lässt oder in einem Badeanzug sexy aussiehst. Wieso den? Weil manche Menschen vom Positiven angetrieben werden und andere vom Negativen. Welcher Typ bist du?

Erstellen Sie ein Diagramm und schreiben Sie Ihren wöchentlichen Fitnessplan fertig. Kleben Sie es an Ihren Kühlschrank und haken Sie es jedes Mal ab, wenn Sie trainieren, und notieren Sie, wann Sie in Bezug auf Ihre Ernährung und Fitness gut abgeschnitten haben und wann Sie es hätten besser machen können!

Wenn ich kurz davor stehe, das zu essen oder nicht trainiere, obwohl ich weiß, dass ich es tun muss, probiere ich einfach meine Tester-Jeans an. Sie sind meine Alternative zur Waage, wenn es darum geht, meine Körpergröße zu messen. Für mich geht es weniger darum, wie viel ich wiege, sondern darum, wie ich mich fühle und wie groß/klein ich bin. Ich weiß, dass mich die Waage stresst und ich bin besessen von der Zahl. Wenn ich mich wie meine Tester ein wenig angespannt fühle, zögere ich nicht einmal - ich lege den Keks weg oder ich ziehe meine Turnschuhe an und mache mich auf den Weg zum Laufen!

Hängen Sie Ihre Röhrenjeans buchstäblich in Ihre Küche oder Speisekammer, damit Sie sie jedes Mal sehen, wenn Sie hineingehen, um „zu sehen, was es Neues im Kühlschrank gibt“ oder emotional essen, in der Hoffnung, dass Sie sich besser fühlen (was Sie letztendlich dazu bringt, sich schlechter zu fühlen). Röhrenjeans hängen und erkennen, dass diese 10 Sekunden der Geschmacksknospenglückseligkeit, während Sie diese Tüte Chips hinunterschlucken, himmlisch sein werden ... wenn Sie diese tägliche Tüte einen Monat lang vermeiden, werden Sie hineinrutschen, anstatt sich hineinzuquetschen deine Röhrenjeans. Und am Ende schmeckt nichts so gut, wie sich dünn anfühlt.

Siehst du dich dabei, wie du die Kühlschranktür öffnest und alles beäugst (als ob du nicht schon wüsstest, was darin vorrätig ist), die Speisekammer durchstöbern und durch den Gefrierschrank blättern, selbst wenn du noch satt vom Abendessen bist? Ich tue. Waaaaay zu oft. Ich bin großartig darin, mich spätabends selbst davon zu überzeugen, dass es "okay" ist, ein paar (oder eine gehäufte Handvoll) M&Ms zu genießen, und dass, nein, ich werde es morgens nicht bereuen ... Stattdessen platziere ich Post-It Notizen mit kleinen Erinnerungen, dass ich diesen Keks nicht essen sollte, Alternativen zum Essen dieses Kekses und im schlimmsten Fall - das Ergebnis des Essens dieses Kekses: Gewichtszunahme.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, ziehen Sie sich bis auf Ihre Öko-Skivvies aus und stellen Sie sich in den Spiegel. Es geht nicht darum, nach Fehlern zu suchen, sondern darauf zu schauen, wo man gerade steht, und ehrlich zu sein. Ja, ich könnte jetzt einen Lauf gebrauchen. Nein, ich will diesen Keks wirklich nicht an die Seite meiner Schenkel kleben...

Ja, wenn Sie kurz davor sind, gedankenlos zu naschen, nehmen Sie es aus Ihrem Kopf und machen Sie die Ansage: „Ich esse jetzt diese ganze Schüssel mit übrig gebliebenen Nudeln, weil ich gelangweilt bin, nicht hungrig, obwohl ich weiß, dass es gut gehen wird mein Hintern." Wenn es nicht funktioniert, ist das Ihr Problem. Sagen Sie: „Ich werde jetzt nicht trainieren, weil ich lieber faul wäre und nicht auf die Tatsache eingehen würde, dass ich gesund werden muss. Ich treffe die Entscheidung, meine Gesundheit zu verlängern und sogar zu verschlechtern und meine Gewichtsabnahme noch länger dauern zu lassen ." Die Chancen stehen gut, dass Ihre Aussage Sie zum Nachdenken anregen wird.

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