Groggy, kiesig, mürrisch. Die meisten von uns fühlen sich niedergeschlagen, wenn wir zu wenig Schlaf haben, aber zu wenig Schlaf hat Auswirkungen, die über unsere allgemeine Stimmung hinausgehen. Für die 47 Millionen von uns in Amerika, die nicht genug Schlaf bekommen (Misery Loves Company), gibt es eine Reihe von Gesundheitsrisiken, die wir berücksichtigen sollten, wenn wir entscheiden, ob wir das andere Ende der Kerze anzünden oder nicht.
Lesen Sie weiter, um mehr über die 5 Gesundheitsrisiken von zu wenig Schlaf zu erfahren.
- Darmkrebs
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Depressionen/Ungeduld
- Verkehrssicherheit
1. Dickdarmkrebs
Eine bahnbrechende neue Studie, die in der Zeitschrift Cancer veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass Menschen, die im Durchschnitt weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein um fast 50 Prozent erhöhtes Risiko für kolorektale Adenome haben, verglichen mit Personen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. (Adenome sind eine Vorstufe von Krebstumoren und können, wenn sie unbehandelt bleiben, bösartig werden.) Der Hauptforscher der Studie, Dr einen Verwandten ersten Grades (Elternteil oder Geschwister) mit Dickdarmkrebs sowie einen hohen Verzehr von rotem Fleisch haben. Obwohl unbekannt ist, warum weniger Schlaf zu Dickdarmkrebs führen kann, sagte Dr. Li, dass einige der Theorien beinhalten, dass weniger Schlaf eine geringere Produktion von Melatonin bedeuten kann, einem natürlichen Hormon, das bei Tieren mit der DNA-Reparatur in Verbindung gebracht wurde.
2. Zuckerkrankheit
Ein Zusammenhang zwischen Schlaf und Diabetes? Wer wusste? Frauen, die weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, sind um ein Drittel wahrscheinlicher, an Diabetes zu erkranken, sagen Harvard-Forscher, die eine weitreichende 10-Jahres-Schlafstudie mit mehr als 70.000 Frauen durchgeführt haben (Diabetes Care, Februar 2003). Die Gründe, warum Schlafprobleme mit Diabetes in Verbindung stehen könnten, sind nicht klar, aber Forscher glauben, dass zu wenig Schlaf den Leptinspiegel senken kann, ein Hormon, das uns sagt, dass wir mit dem Essen aufhören sollen. Im Wesentlichen kann Schlafmangel dazu führen, dass Sie mehr essen wollen, als Ihr Körper benötigt. Nach zwei Nächten ohne ausreichend Schlaf hatten die Teilnehmer einer Studie mehr von dem hungerauslösenden Hormon Ghrelin und weniger von dem appetitzügelnden Leptin.
3. Herzkrankheit
Eine Studie der University of Chicago ergab, dass unzureichender Schlaf dazu führte, dass der Cortisolspiegel, das Stresshormon, am Nachmittag und Abend ansteigt, was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels führt. Neben der Begünstigung zukünftiger Gesundheitsprobleme kommt die Cortisol-induzierte Wachsamkeit zu einem ungünstigen Zeitpunkt – wenn Sie Ihren Tag ausklingen lassen oder schlafen sollten. In derselben oben erwähnten Harvard-Studie fanden Forscher heraus, dass Frauen, die weniger als 7 Stunden Schlaf bekamen, auch ein etwas höheres Risiko für Herzerkrankungen hatten. Schlafentzug kann das Herz schädigen, indem er den Blutdruck erhöht, zusätzliche Stresshormone in den Blutkreislauf pumpt oder den Blutzuckerspiegel erhöht.
4. Depression/Ungeduld
Dies ist ein Kinderspiel für alle, die nach zu vielen Nächten, in denen sie an die Decke gestarrt haben, spunkig und angenehm sein mussten. Eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2002 verbindet Stimmung mit Schlafgewohnheiten. Von den Personen mit Schlafproblemen gaben 21 Prozent an, mit dem Leben unzufrieden zu sein, und 12 Prozent bezeichneten sich selbst als wütend. Fast die Hälfte hatte Probleme, sich mit Verwandten oder Freunden zurechtzufinden, und mehr als 60 Prozent fühlten sich ungeduldig in Schlangen oder im Stau. Unzufriedenheit und Wut waren dreimal geringer bei denjenigen, die angaben, genug Schlaf zu bekommen. Und sie bezeichneten sich eher als „energiegeladen“, „entspannt“ und „glücklich“. sagt Joyce Walsleben, PhD, "Schlaf und Stimmung werden durch dieselben Gehirnchemikalien reguliert."
5. Verkehrssicherheit
Schlaflose Nächte führen zu verkürzten Reaktionszeiten, was das Autofahren (unter anderem) gefährlich macht. Eine überraschende Umfrage der National Sleep Foundation zeigt, dass fast 100 Millionen verschlafene Amerikaner jeden Tag in Fahrzeuge steigen. Und jedes Jahr stehen mehr als 100.000 Autounfälle mit 1.550 Toten und 71.000 Verletzten in direktem Zusammenhang damit, dass Fahrer am Steuer einschlafen. Der US-Kongress erwägt ein Gesetz, das schläfrigen Autofahrern ein Ende setzen könnte. „Jemand, der sich schläfrig hinters Steuer setzt, trägt meiner Meinung nach das gleiche Risiko wie jemand, der sich betrunken hinters Steuer setzt, und sollte mit den gleichen strafrechtlichen Konsequenzen rechnen“, sagt der US-Abgeordnete Robert Andrews (D-NJ), Sponsor von „Maggie’s Law“. “ (HR968). Die Rechnung, die nach Maggie McDonnell benannt ist, einer College-Studentin, die von einem Lkw-Fahrer mit Schlafmangel getötet wurde,
