5 Möglichkeiten, würdevoll und gesund zu altern

Die meisten von uns sagen, wir würden gerne in Würde altern . Aber das Konzept scheint ziemlich aus unseren Händen oder in den Händen eines plastischen Chirurgen. Wir sagen, wir werden diese drastischen Maßnahmen nicht ergreifen, aber am Ende tun es viele von uns. Wieso den? Weil wir nicht nur die einfachen, natürlichen Maßnahmen ergriffen haben, die wir in jungen Jahren täglich hätten ergreifen können. Wussten Sie, dass nur EIN DRITTEL dessen, was kontrolliert, wie würdevoll wir altern werden, von der Genetik bestimmt wird ? Es ist schockierend, ich weiß. Vielleicht die grauen Haare deines Vaters , die im Alter von 30 Jahren auftauchten, oder die Arthritis deiner Muttermuss doch kein großer Panikpunkt für Sie sein. Ein Drittel ist Genetik. Das bedeutet, dass es ganze zwei Drittel gibt, die vollständig auf Ihren eigenen Entscheidungen basieren. Lesen Sie weiter, um einige der gesündesten Wege zu finden, diese Entscheidungen anzugehen und zu lernen, wie man in Würde altert.

1. Das Streben nach Glück
2. Laufen Sie nicht vor Neuheit davon
3. Sei dein eigener Cheerleader
4. Werden Sie ein sozialer Schmetterling
5. Die Übung

Es sollte nicht mit Karriere, Ehe und Familie enden. Denn leider können diese Dinge mit zunehmendem Alter in Ihrem Leben weniger präsent sein. Aber Glück stärkt das Immunsystem und baut Stress ab . Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihre Herzfrequenz, Ihre Verdauung verlangsamt sich und der Blutfluss zu bestimmten Muskeln wird sogar blockiert. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, können diese Zustände zu tatsächlichen körperlichen Störungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Geschwüren und sogar Krebs führen.

Bleiben Sie aktiv und beteiligen Sie sich. Glück ist einfacher zu kultivieren als Sie denken. Glauben Sie, dass das Leben Ihnen immer noch erfreuliche Erfahrungen zu bieten hat. Auch wenn du einfach nicht siehst, wie du im Alter glücklich sein kannst, zwinge dich dazu, zu Veranstaltungen, Versammlungen oder zum Abendessen mit Freunden zu gehen. Sie werden in der Regel angenehm überrascht sein, was Sie finden, und eine positive Einstellung und Optimismus sind mit Langlebigkeit verbunden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie glücklich macht, lernen Sie es. Machen Sie sich Notizen zu Zeiten, in denen Sie sich besonders ermutigt fühlen, und zu Zeiten, in denen Sie sich ängstlich fühlen. Wo bist du? Mit wem sind Sie zusammen? Was tust du? Passen Sie Ihre täglichen Aktivitäten entsprechend an.

Erfahren Sie auf der nächsten Seite, wie wohltuend es sein kann, etwas Neues auszuprobieren!

Das Gehirn liebt neue Erfahrungen und Empfindungen. Haben Sie es jemals wirklich bereut , etwas Neues ausprobiert zu haben ? Solange es dir nicht geschadet hat, war das, was du wahrscheinlich die meiste Zeit gefühlt hast, ein Ansturm. Es fühlt sich gut an zu wissen, dass Sie den Mut haben, sich in unbekannte Umgebungen zu begeben und Dinge auszuprobieren, in denen Sie nicht unbedingt erfahren sind. Manchmal muss man fummeln, um eine neue, angenehme Erfahrung zu machen. Aber woran du dich mehr erinnerst, als es falsch gemacht zu haben, ist, wie aufregend es war, etwas Neues auszuprobieren.

Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, hat Ihr Gehirn die Fähigkeit, das ganze Leben lang neuronale Verbindungen aufzubauen. Haben Sie also keine Angst vor neuen Phänomenen, die es in Ihrer Jugend einfach nicht gab. Stürzen Sie sich kopfüber in Social-Media-Kurse oder probieren Sie einen neuen Food-Trend aus, von dem alle schwärmen. Dadurch werden Neugier, Kreativität und Aufgeschlossenheit gefördert, weitere Eigenschaften, die mit Langlebigkeit verbunden sind .

Auf der nächsten Seite erfahren Sie, warum es so wichtig ist, positiv zu bleiben.

Wir sind immer härter zu uns selbst als zu anderen. Wir verbringen Stunden damit, am Wochenende ein gesundes Essen für einen Freund zu kochen; währenddessen fahren wir unter der Woche durch Fast-Food-Drive-Thru's. Wir sagen unseren Freunden, wie hinreißend sie sind, und machen selbstironische Bemerkungen über uns selbst.

Es mag jetzt, da Sie älter werden, schwieriger denn je sein, aber es ist auch wichtiger denn je, sich selbst zu lieben. Sag dir selbst, dass du fabelhaft bist. Machen Sie sich fabelhaft , indem Sie sich schick anziehen, aufrecht stehen und diese selbstironischen Gedanken und Kommentare aufgeben. Tun Sie öfter die Dinge, die Sie glücklich machen, und erinnern Sie sich daran, dass Sie es verdienen . Wieso den? Denn dein Körper wird gestresst, wenn du Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ hast. Und wir wissen bereits, dass Stress schlecht für den Körper ist.

Erfahren Sie auf der nächsten Seite, welche Vorteile es hat, sozial verbunden zu bleiben.

Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die stärker sozial verbunden sind – das bedeutet nicht nur, zu Aktivitäten und Veranstaltungen zu gehen, sondern tatsächlich Freundschaften daraus knüpfen – länger leben. Dies ist nur ein weiterer Weg, um Depressionen abzuwehren .

Wenn wir älter werden und nicht mehr die Dinge tun können, die wir früher getan haben, beginnen wir uns „nutzlos“ zu fühlen. Aber etwas, das Sie immer anbieten können, ist ein Paar Ohren, ein paar gute Ratschläge und wenn überhaupt, die Fähigkeit, jemanden zum Lachen zu bringen. Denken Sie darüber nach, wie viel Ihnen die Freunde bedeuten, die das für Sie tun? Du bedeutest ihnen genauso viel. Sie sind vielleicht kein Arzt, keine Schauspielerin oder kein Unternehmer mehr. Aber durch all die Jahre der Arbeit wurden Sie auch zu dem einzigartigen, unterhaltsamen und weisen Individuum, das Sie sind. Das ist etwas, was Sie immer zu bieten haben.

Entdecken Sie auf der nächsten Seite, wie wichtig Bewegung ist und wie sie Ihnen helfen kann, in Würde zu altern.

Ich habe es bis zum letzten Punkt gespeichert, um Ihre Aufmerksamkeit zu behalten. Ich weiß, dass du es schon einmal gehört hast, aber es kann nicht schaden, es noch einmal zu hören. Regelmäßiges Training verringert die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes, Herzerkrankungen, Demenz, Osteoarthritis, Depressionen und Fettleibigkeit zu erkranken. Eine Studie ergab, dass Frauen, die nur 5 Stunden pro Woche zügig gehen, eine um 76 % höhere Chance haben, würdevoll und gesund zu altern, mit weniger körperlichen und geistigen Beeinträchtigungen. Wenn Sie älter werden, können Sie natürlich nicht mehr genau eine Stunde am Tag laufen oder klettern wie früher (wenn Sie das überhaupt getan haben). Informieren Sie sich über Low-Impact-Workouts wie Gehen, Widerstandstraining, Tai Chi und Yoga .

Sie können nicht jeden biologischen Prozess kontrollieren, der in Ihrem Körper abläuft, wenn Sie älter werden, aber was Sie immer kontrollieren können, ist Ihre Einstellung und die Wahl Ihres Lebensstils. Es stellt sich heraus, dass das mehr als die halbe Miete ist. Ungefähr 66%, um genau zu sein!