Egal, ob Sie wegen einer Anordnung zu Hause bleiben oder einfach nur gute soziale Distanzierung üben , eine Sache, die Sie nicht vernachlässigen sollten, ist Ihre Fitnessroutine. Fit bleiben ist heute wichtiger denn je. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Sport Endorphine produziert , Chemikalien, die im Grunde genommen wie Schmerzmittel in unserem Körper wirken. Regelmäßige Aerobic-Übungen verringern auch Anspannung, können die Stimmung heben und stabilisieren und den Schlaf verbessern – wahrscheinlich Dinge, von denen wir alle jetzt profitieren können.
Als Fitnessstudios und Yogastudios aufgrund der Coronavirus-Pandemie schließen mussten, stellten viele versierte Trainer ihre Kurse online, nicht nur um sicherzustellen, dass ihr Unternehmen eine Überlebenschance hatte, sondern auch, um ihren Kunden zu helfen, fit zu bleiben.
Aber das Training zu Hause ist kein neues Phänomen. Es gibt viele bewährte Trainingsprogramme, die Sie von zu Hause aus durchführen können, auch wenn sie leicht angepasst werden müssen. Melissa Feldman , MS, eine in Sarasota, Florida, ansässige Yogalehrerin, Bewegungsphysiologin und Gesundheitstrainerin, sagt, dass der erste Ausgangspunkt darin besteht, zu überlegen, wozu Sie Zugang haben. Wenn Sie normalerweise laufen, aber nicht nach draußen kommen, oder gerne Gewichte heben, aber keine eigenen haben, lassen Sie sich davon nicht aufhalten.
„Vielleicht ist es eine gute Gelegenheit, etwas anderes zu tun, das Ihnen gefallen könnte“, sagt Feldman. „Es könnte eine wirklich großartige Zeit sein, etwas Neues auszuprobieren. Normalerweise reagiert Ihr Körper sehr positiv, wenn Sie etwas Neues ausprobieren.“ Das liegt daran, dass Sie verschiedene Muskelgruppen verwenden – oder sich vielleicht an eine Geist-Körper-Aktivität wagen – und diese neuen Übungen mehrere Vorteile haben können. Hier sind sieben Übungsprogramme, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können und die Sie in Bewegung halten.
1. Bringen Sie diese Trainingsvideos heraus
Jane Fonda und Richard Simmons haben hier vielleicht die Führung übernommen, aber das heutige Angebot an Trainingsvideos ist vielfältig genug, um Bodybuilder und Ballerinas gleichermaßen anzusprechen. Von 20-minütigen Workouts ohne Geräte und Ausreden wie denen von TMAC Fitness bis zu den über 3.400 Kursen, die auf Pilates Anytime verfügbar sind , suchen Sie online ein wenig nach dem Programm, das Sie anspricht. Die meisten von ihnen erheben eine monatliche All-Access-Gebühr und bieten eine kostenlose Probezeit an, aber wenn Sie wirklich ein kostenloses Training benötigen, ist YouTube für Sie da. Das Beste ist, dass diese Workouts genau dann verfügbar sind, wenn Sie sie möchten.
2. Nehmen Sie an einem Livestreaming-Kurs teil
Ins Wohnzimmer zu gehen und bei einem aufgezeichneten Training auf Play zu klicken, klingt großartig für diejenigen, die gut alleine trainieren, aber was ist mit jemandem, der die Motivation eines Gruppenunterrichts und Feedback von anderen braucht, um in den Groove zu kommen? Feldman sagt, der Trick, um inspiriert zu bleiben, besteht darin, Ihre Workouts zu planen – oder sogar die Live-Teilnahme zu wählen – anstatt später zurückzugehen und den aufgezeichneten Feed der Facebook Live-Klasse anzusehen.
"Tragen Sie sie in Ihren Kalender ein", sagt sie. „Wenn du motiviert bist, zu einem Kurs zu gehen, wirst du motiviert sein, den Livestream zu machen. Das unterstützt auch die Studios.“ Finden Sie Live-Kurse in den Fitnessstudios und Studios, in denen Sie bereits Mitglied sind, da diese ihre Kurse und Sitzungen möglicherweise in ein virtuelles Live-Format verschoben haben.
Das Spannende an der virtuellen Natur dieser Live-Workouts ist, dass Sie auch Kurse und Trainer in anderen Teilen des Landes oder der Welt ausprobieren können. ClassPass , eine App, die Menschen mit Fitnesskursen verbindet, ermöglicht es seinen Studiopartnern, Livestream-Kurse auf seiner Plattform anzubieten, und die Mindbody - App verfügt jetzt über eine virtuelle Suchfunktion, um Studios zu identifizieren, die Online-Kurse anbieten.
3. Mieten Sie einen virtuellen Einzeltrainer
Laut dem Magazin Shape holen Sie mehr aus Ihrer Fitnessroutine heraus, wenn Sie mit einem Personal Trainer trainieren . Ein Trainer bringt Ihnen neue Übungen bei, hilft Ihnen dabei, ein Plateau zu überwinden und gibt Ihnen Feedback. Lassen Sie sich durch soziale Distanzierung nicht davon abhalten, diese Vorteile zu erhalten. Wenn Sie einen Trainer haben, den Sie lieben, richten Sie virtuelle Trainingseinheiten ein.
Einzelunterricht kann teuer sein. Um die Kosten im Griff zu behalten, sollten Sie Halbprivatunterricht über eine Plattform wie Zoom in Betracht ziehen . Wenn Sie sich mit einem Trainingspartner und einem Trainer zusammenschließen, werden Sie auch verantwortungsbewusster. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, einen Personal Trainer in Ihrem virtuellen Lebensstil zu halten. Calibre bringt Kunden mit einem Trainer zusammen, der ein Fitnessprogramm erstellt und regelmäßig vorbeischaut, anstatt bei jedem Training anwesend zu sein.
4. Entstauben Sie Ihre schicken Heimfitnessgeräte
Es gibt Laufbänder, Rudergeräte, Ellipsentrainer und es gab einmal den ThighMaster. Alle diese Geräte können Teil eines Heim-Fitnessstudios und einer Fitnessroutine zu Hause sein. Mit intelligenter Technologie hat sich die Ausrüstung weiterentwickelt, sodass Sie sich nicht mehr zu Hause oder allein fühlen müssen.
Das Peloton Bike oder Tread motiviert Sie mit einer On-Demand-Bibliothek und Live-Kursen mit einem echten Lehrer. Peloton hat spezielle Kurse mit DJs, die sich den Lehrern anschließen, um ein "Club-ähnliches Gefühl" zu erzeugen. Und während Sie trainieren, können Sie mit anderen Mitgliedern kommunizieren und ihnen sogar High Fives schicken.
In Haushalten mit Platzmangel bietet eine schlankere Lösung wie Mirror ein interaktives Display mit Live-Kursen, On-Demand-Workouts und der Möglichkeit, Feedback zu geben – es verfügt über eine eingebettete Kamera und kann mit einem Bluetooth-Herzfrequenzmesser verbunden werden. Tonal ist ein platzsparendes Heimfitnesssystem mit einem virtuellen Personal Trainer und kann 200 Pfund Widerstand liefern. All dies ist jedoch mit Kosten verbunden.
5. Verwenden Sie all diese Fitness-Telefon-Apps
Wenn eines der Smart-Live-Streaming-futuristischen Home-Gyms besser als Budget-Sprengung definiert wird, hat das Smart-Gerät in Ihrer Tasche möglicherweise die Lösung für ein großartiges Training zu Hause. Fitness-Apps können Ihnen helfen, Ihre Fitnessroutine zu planen, zu verfolgen und zu verbessern. Sworkit ermöglicht es Benutzern, Programme an Fitnesslevel und -ziele anzupassen und bietet Extras wie eine Fitness-Community und die Möglichkeit, einen Trainer zu fragen oder personalisiertes Coaching zu erhalten.
Für schwerere Lifter gibt es auch Apps für Sie. Digital Trends hat eine Liste der besten für alle zusammengestellt, denen die normalen Routinen „etwas zu lässig“ sind. Aber das sind nur einige Beispiele. Wenn es um Fitness-Apps geht, gibt es sie in fast jedem Stil und Typ, einschließlich einer für Zeitknirschende – dem J&J Official 7 Minute Workout .
6. Machen Sie sich fit mit Ihren Lieblingsstars
Sie können zertifiziert sein, um Fitnessunterricht zu geben oder nicht, aber einige Prominente helfen den Fans mit allem, von Ratschlägen bis hin zu Live-Workouts, dabei, in Form zu bleiben. Vogue bat „modische Yogis“ um Anleitung zur Entwicklung einer Praxis für zu Hause. Emmy Rossum hat ihre Instagram-Follower eingeladen, sie auf IG LIVE für Pilates-Workouts mit Trainern von Erika Bloom Pilates, Natural Pilates und mehr zu treffen. Oder Sie könnten einfach mit Dwayne Johnson trainieren , wenn Sie sich trauen.
7. Seien Sie kreativ im Außenbereich
Wenn Sie sich trotz der vielen verbundenen Indoor-Aktivitäten, die für eine Trainingsroutine zu Hause verfügbar sind, nach der freien Natur sehnen, müssen Sie kreativ werden. Sie können wie der Balkon-Marathonläufer Elisha Nochomovitz sein (der auf seinem Balkon die Länge eines Marathons gelaufen ist!) und einfach auf der Stelle oder vor und zurück joggen, je nachdem, wie viel Platz Sie haben, obwohl das ziemlich extrem ist.
Vielleicht ist ein Outdoor-Gruppenfitnesskurs eine Möglichkeit, aber wenn dies nicht der Fall ist, umgehen einige Leute dies, indem sie soziale Distanz wahren. Ein Personal Trainer in Spanien leitete ein Training vom Dach für Studenten auf ihren Balkonen; in Utah erlaubte ein Hinterhof-Zumba-Kurs den Menschen, sicher getrennt zu bleiben; oder für eine schnelle Routine, die Sie überall erledigen können, nehmen Sie einen Tipp von diesem Outdoor-Urlaubs-HIIT-Training .
Nun, das ist eine großartige Idee
Warum nicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen? Sie können Ihr Training kombinieren und gleichzeitig eine Sprache lernen, indem Sie einen Yoga-Kurs auf Französisch ausprobieren oder Pilates mit einem deutschen Lehrer machen .
