Gibt es eine echte Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie denken, dass Bauchfett nur ein Problem für übergewichtige Menschen ist, denken Sie noch einmal darüber nach – sogar Menschen, die ein gesundes Gewicht haben und regelmäßig Sport treiben, können es haben. Es gibt keinen „perfekten“ Körper, also was ist die große Sache, wenn dein Bauch nicht flach ist? Es ist nicht nur ein ästhetisches Problem.

Es gibt zwei Arten von Fett: viszerales und subkutanes. Viszerales Fett liegt weit unter der Oberfläche und umgibt Ihre Organe. Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut und kann leicht gegriffen werden. Sie können viszerales Fett durch einen MRT- oder CT-Scan erkennen , aber es gibt einen einfachen Test dafür zu Hause: Wenn Sie eine große Taille haben oder apfelförmig sind, haben Sie wahrscheinlich viszerales Bauchfett.

Während keine Art von Fett gut ist, birgt viszerales Bauchfett einige ernsthafte Gesundheitsrisiken. Laut dem US-Gesundheitsministerium sind Sie gefährdet, wenn Sie einen Taillenumfang von mehr als 40 Zoll haben, wenn Sie ein Mann sind, und 35 Zoll, wenn Sie eine Frau sind (eine niedrigere Schwelle von 35 Zoll für Männer und 31 Zoll für Frauen wurden von der Weltgesundheitsorganisation für Menschen asiatischer Abstammung empfohlen). Wir sind uns nicht ganz sicher, warum, aber Bauchfett ist mit einer erhöhten Insulinresistenz verbunden, die zu Typ-II-Diabetes führen kann. Es kann auch zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, einigen Krebsarten, Schlafapnoe und vorzeitigem Verlust der Knochendichte führen, und es gibt sogar Hinweise darauf, dass es ein Faktor bei der Entwicklung von Demenz sein kann.

Was also verursacht Bauchfett? Vererbung ist ein Faktor. Bauchfett wird oft als „Spread im mittleren Alter“ bezeichnet, da sich mit zunehmendem Alter und verlangsamtem Stoffwechsel zusätzliche Pfunde im Bauch ansammeln. Dies ist wahrscheinlich auf Veränderungen des Hormonspiegels wie Cortisol zurückzuführen , das in den Nebennieren gebildet wird und dem Körper hilft, Glukose zu verarbeiten, den Stoffwechsel zu regulieren und Stress zu bewältigen. Apropos Stress, er kann den Cortisolspiegel erhöhen, was auch zu erhöhtem Bauchfett führen kann.

Obwohl es schwierig sein kann, es zu tun, gibt es Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden – und nicht nur plastische Chirurgie – aber es gibt keine magische Pille. Lesen Sie weiter für Tipps.

Plastische Chirurgie wie Fettabsaugung kann subkutanes Fett entfernen, jedoch kein viszerales Fett. Forscher in Brasilien haben herausgefunden, dass, wenn Sie Lipo haben, um ersteres zu entfernen, Ihr Körper mit einer Zunahme von letzterem kompensieren könnte, es sei denn, Sie haben eine Diät und ein Trainingsprogramm am Laufen.

Sie können nichts gegen das Altern oder die Vererbung tun, aber wenn Sie Bauchfett entwickelt haben, können Sie immer noch daran arbeiten, es zu bekämpfen. Viele Leute denken, dass Übungen, die auf den Bauchbereich abzielen, wie Sit-Ups oder Crunches, der richtige Weg sind. Diese Arten von Übungen tonen und straffen die Muskeln, aber sie können nichts gegen Fett tun. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, durch kräftiges Aerobic-Training insgesamt Fett zu verlieren – vorzugsweise 30 Minuten oder mehr an den meisten Tagen der Woche. Beginne langsam und steigere dich. Sie müssen nicht laufen, um gutes Cardio zu bekommen; flottes Gehen, Tanzen und Radfahren zählen ebenfalls dazu. Krafttraining, also das Heben von Gewichten, kann auch helfen, viszerales Bauchfett loszuwerden. Muskelaufbau erhöht Ihren Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können. Sie können auch erwägen, Kernstärkungsübungen wie Planks einzubauen.

Was Sie essen, macht auch einen Unterschied. Um Bauchfett zu reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten , eine Fettart, die in vielen vorverpackten Keksen, Crackern und Backwaren sowie einigen frittierten Fastfoods vorkommt. Transfette können nicht nur die Pfunde füllen, sondern Untersuchungen an der Wake Forest University haben auch gezeigt, dass sie Fett speziell an Ihrem Bauch anreichern und dort sogar Fett aus anderen Bereichen des Körpers umverteilen können.

Zucker erhöht auch das Bauchfett. Essen Sie Vollkornprodukte sowie viel Obst und Gemüse. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten nicht nur länger satt, sondern senken auch den Insulinspiegel und können Fettzellen schrumpfen lassen. Eine Ernährung, die reich an gesunden, einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Avocados, Mandeln und Erdnüssen ist, kann ebenfalls dazu führen, dass Fett abgebaut wird. Ihr bestes Getränk wird immer Wasser sein. Es spült Fett aus und hält Blähungen niedrig, und viel davon zu trinken hält Sie davon ab, zu denken, dass Sie hungrig sind, wenn Sie eigentlich durstig sind.

Der letzte Schlüssel zum Abnehmen von Bauchfett ist der Stressabbau. Leichter gesagt als getan, oder? Eine Möglichkeit, Stress abzubauen , besteht darin , ausreichend Schlaf zu bekommen , idealerweise acht Stunden pro Nacht. Finden Sie Wege, um Stresssituationen zu zerstreuen – durch Yoga, Meditation oder Journaling.

Es gibt zwar keinen einzigen Weg, um Bauchfett zu verlieren, aber das ist kein Grund, aufzugeben. Es hat nichts damit zu tun, wie Sie in einem Badeanzug aussehen, sondern alles damit, gesund zu bleiben.

Keine Abkürzungen

Es gibt mehrere rezeptfreie Pillen, die versprechen, den Cortisolspiegel im Körper zu senken oder gezielt Bauchfett zu verbrennen. Diese Pillen werden jedoch nicht von der FDA reguliert , und es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die ihre Behauptungen untermauert. Beachten Sie, dass auf allen Pillen zur Gewichtsabnahme so etwas wie „in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Bewegung“ steht. Es gibt nichts, was Sie nehmen können, um Bauchfett zu verbrennen, während Sie nur herumsitzen und Junk Food essen, seien Sie also vorsichtig.

Anmerkung des Autors: Gibt es eine wirkliche Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren?

Als ich herausfand, dass ich darüber schreiben würde, Bauchfett loszuwerden, scherzte ich, dass ich einen kurzen Artikel daraus machen könnte, indem ich die Frage mit „plastischer Chirurgie“ beantworte. Aber ganz im Ernst, ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es keinen einfachen Weg gibt, Fett zu verlieren und es langfristig fernzuhalten. Die Ernährungsindustrie ist aus gutem Grund ein Multi-Milliarden-Dollar-Markt; Wir wollen, dass es ein besonderes Geheimnis gibt, wo doch gesunde Ernährung und Bewegung die altbewährten Methoden sind. Ich wusste, dass Übergewicht im Allgemeinen viele Gesundheitsrisiken mit sich bringt, aber Bauchfett ist besonders besorgniserregend. Ein Grund mehr, den guten Kampf weiter zu führen.