Saisonale Depression verstehen

26 Millionen oder 46 Millionen: Eins ist die Zahl der amerikanischen Erwachsenen, die mit psychischen Erkrankungen leben, und eins ist die Zahl der Amerikaner, die mit Typ-2-Diabetes leben , einer der derzeit am schnellsten wachsenden Krankheiten in den USA. Wären Sie überrascht, dass bis zu 20 Prozent der amerikanischen Erwachsenen – das sind fast 46 Millionen Menschen – im vergangenen Jahr nicht an Diabetes, sondern an einer Geisteskrankheit litten, und bis zu 5 Prozent (das sind etwa 11,5 Millionen Menschen ) so schwer gelitten, dass ihre Symptome ihr normales tägliches Leben beeinträchtigten [Quelle: Substance Abuse and Mental Health Service Administration] ?

Angststörungen , Essstörungen , Impulskontrollstörungen und Sucht, Stimmungsstörungen, Persönlichkeitsstörungen und psychotische Störungen sind die am häufigsten anerkannten Arten von psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Wenn wir noch genauer hinsehen, sind jedes Jahr etwas mehr als 24 Millionen Menschen speziell von den Symptomen einer Depression, einer Stimmungsstörung, betroffen – etwa die gleiche Anzahl amerikanischer Erwachsener, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird [Quellen: American Foundation for Suicide Prevention , Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ]. Wie Diabetes ist auch die psychische Erkrankung eine Erkrankung, die ein wachsendes Problem für die öffentliche Gesundheit darstellt.

Stimmungsstörungen sind die am häufigsten diagnostizierten psychischen Erkrankungen in den USA, können aber von Person zu Person etwas anders aussehen und sich anfühlen. Manche Menschen haben möglicherweise eine leichte depressive Episode in ihrem Leben, während andere unter chronischen Perioden schwerer Depressionen leiden können. Einige können an psychotischen Symptomen wie Wahnvorstellungen oder an Symptomen der Melancholie leiden. Manche Menschen können depressive Episoden haben, gefolgt von Perioden der Manie, bekannt als bipolare Krankheit. Und dennoch können einige Formen von Depressionen nach der Geburt ausgelöst werden, während andere einem saisonalen Muster folgen können.

Saisonale Depression, auch als saisonale affektive Störung oder SAD bekannt, ist eine Form der schweren Depression mit wiederkehrenden depressiven Episoden, die durch saisonale Veränderungen ausgelöst werden. Schätzungsweise 11 Millionen Amerikaner leiden an SAD [Quelle: Marano ].

Lassen Sie uns als Nächstes mehr über die Symptome der saisonalen Depression erfahren.

1. Saisonale Depressionssymptome
2. So verhindern Sie saisonale Depressionen
3. Behandlungen saisonaler Depressionen

Die saisonale Depression ist eine Form der Major Depression . Zu den Symptomen einer Depression gehören anhaltende und übermäßige Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Schuldgefühlen, Isolation und Suizidgedanken (oder -versuche) sowie körperliche Symptome wie Kopfschmerzen , geringe Libido, Schlafstörungen und Magen-Darm-Beschwerden. Eine Depression wird diagnostiziert, wenn eine Person an Symptomen leidet, die zwei aufeinanderfolgende Wochen (oder länger) andauern und die schwerwiegend genug sind, um das tägliche Leben zu unterbrechen. Manchmal können die Episoden der bipolaren Störung saisonal bedingt sein, mit depressiven Episoden im Herbst und Winter, gefolgt von Manieperioden in den Frühlings- und Sommermonaten (oder umgekehrt).

Menschen mit saisonaler Depression leiden unter depressiven Episoden, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenfallen, und berichten ansonsten nicht über depressive Gefühle während des restlichen Jahres. Winterdepressionspatienten neigen dazu, sich sozial zurückzuziehen, haben kein Interesse an ihren normalen Aktivitäten, haben ein geringes Energieniveau und Konzentrationsschwierigkeiten. Sie schlafen mehr und berichten, tagsüber müde zu sein. Bis zu 65 Prozent der SAD-Betroffenen geben an, in den Wintermonaten hungriger zu sein, und drei Viertel berichten von einer Gewichtszunahme. Während es für viele von uns schwierig ist, auf eine Scheibe warmes Brot oder eine beruhigende Schüssel Nudeln zu verzichten, berichten sieben von zehn Menschen, die an SAD leiden, von einem starken und anhaltenden Verlangen nach diesen stimmungsaufhellenden Kohlenhydraten [Quelle: Gesundheit. com]. Die Symptome beginnen oft im Frühherbst und erreichen ihren Höhepunkt im Dezember, Januar und Februar.

Die im Sommer einsetzende SAD wird andererseits manchmal als umgekehrte SAD bezeichnet, da die Symptome oft das Gegenteil der häufigeren Winterform der Störung sind. Sommerdepressionspatienten leiden häufiger unter Unruhe und Angstzuständen, erhöhter Libido, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust. Menschen mit sommerlicher SAD stellen fest, dass ihre Symptome normalerweise im Frühling beginnen und in den längsten Monaten des Sommers ihren Höhepunkt erreichen. Nur etwa 10 Prozent der SAD-Betroffenen haben im Sommer beginnende SAD [Quelle: Griffin ].

Die Geschlechter

Bei mehr Frauen als Männern wird eine saisonale affektive Störung diagnostiziert: Bis zu drei von vier Personen, bei denen SAD diagnostiziert wird, sind Frauen [Quelle: Mental Health America ].

Im Gegensatz zu vielen anderen Formen der Depression hat die saisonale Depression einen identifizierbaren Auslöser, den Wechsel der Jahreszeiten. Und wenn Sie verstehen, was Ihre saisonale Depression verursacht, können Sie möglicherweise den Symptomen zuvorkommen, bevor sie saisonal auftreten oder bevor sie sich verschlimmern.

Es gibt mehrere Faktoren, die beim Ausbruch einer Depression eine Rolle spielen , und für den saisonalen Typ der Störung gelten Ihr Wohnort, Ihre Hormone und Ihre Gene als drei große Einflussfaktoren.

Schauen wir uns zunächst Ihre Umgebung an. Saisonale affektive Störungen treten häufiger auf, je weiter Sie vom Äquator entfernt leben. Zum Beispiel ist es eine seltene Krankheit bei Menschen, die in den Tropen leben (innerhalb von 30 Grad nördlich oder südlich des Äquators), aber 38 Grad nördlich des Äquators nach Washington, DC reisen, und Sie werden feststellen, dass etwa 4 Prozent der Menschen an Symptomen leiden von SAD. Fahren Sie weiter nach Norden nach Alaska, mehr als 60 Grad nördlich des Äquators, und die Zahl der Erkrankten steigt auf fast 10 Prozent der Bevölkerung [Quellen: Mental Health America , The Cleveland Clinic ]. Was ist das Besondere am Leben in den Tropen? Tageslicht, viel davon, und das ganze Jahr über.

Es gibt zwei Schlüsselkomponenten, die bei der Ursache von SAD eine Rolle spielen: Veränderungen in der Menge an Tageslicht und Hormonstörungen. Aber wie verursachen diese Faktoren Depressionen? Noch ist niemand sicher. Es gibt viele Möglichkeiten, die auf zwei Theorien hinauslaufen:

Einer davon ist, dass ein Mangel an Sonnenlicht schlecht für Ihre biologische Uhr sein kann. Ihre biologische Uhr bewirkt mehr, als Ihnen einen Jetlag zu bereiten und Sie daran zu erinnern, dass Sie bald zu alt sein werden, um biologische Kinder zu haben. Es ist die Uhr deines Körpers. Die internen Systeme Ihres Körpers stellen alle ihre Uhren gegen die biologische Uhr des Körpers, so dass, wenn die Uhr kaputt geht, Ihr Körper beginnt, Ihre Stimmung, Ihre Schlafmuster und Ihre Hormone (einschließlich Serotonin, ein Neurotransmitter, der mit Stimmung verbunden ist, weniger effektiv zu regulieren Melatonin, das mit Schlaf in Verbindung gebracht wird). Diese Theorie legt nahe, dass Sie Ihre Uhr zurückstellen können, indem Sie Ihre Lichtexposition erhöhen.

Der zweite Ansatz legt nahe, dass Menschen, die an SAD leiden, möglicherweise ein chemisches Ungleichgewicht haben (wiederum Serotonin und Melatonin), das nicht durch mangelnde Lichteinwirkung verursacht wird, sondern am besten mit Lichteinwirkung behandelt wird.

Wenn wir mit dem arbeiten, was uns die Forschung bisher gezeigt hat, haben wir keine Möglichkeit, Depressionen zu verhindern oder zu heilen, aber oft können die Symptome der Krankheit behandelt werden. Und diejenigen, die an wiederkehrenden saisonalen Depressionen leiden, können von kleinen vorbeugenden Maßnahmen profitieren, bevor Symptome auftreten, entweder im Frühherbst für den Beginn des Winters oder im frühen Frühling für den Beginn der Sommer-SAD.

Ein paar tägliche Änderungen mit geringen Auswirkungen, wie z. B. Zeit zu verbringen, um Ihre Stimmung zu verbessern, und eine ausgewogene Ernährung, um das Verlangen nach Kohlenhydraten in Schach zu halten, können für manche Menschen hilfreich sein, und wenn Sie nicht bereits mindestens 30 Jahre alt werden mindestens dreimal pro Woche ein paar Minuten Sport treiben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile eines neuen Trainings sprechen. Bewegung hilft nicht nur gegen die Gewichtszunahme im Winter, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Bemühen Sie sich besonders, jeden Tag Zeit im Freien zu verbringen, und achten Sie auf Symptome, damit es bei Bedarf keine Verzögerung bei der Behandlung gibt.

Medikamentöse Therapie und Gesprächstherapie sind zwei Behandlungen, die häufig zur Behandlung vieler Formen von Depressionen, einschließlich saisonaler Depressionen, eingesetzt werden. Beispielsweise können selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), eine Art Antidepressivum, helfen, das Gleichgewicht von Serotonin, einem Neurotransmitter, im Gehirn wiederherzustellen. Gesprächstherapie, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie, kann für SAD-Betroffene hilfreich sein, die davon profitieren könnten, ihre Perspektive auf den Winter (oder Sommer) zu ändern, und die Zusammenarbeit mit einem Psychiater kann die Entwicklung eines Präventionsplans fördern.

Neben der traditionellen Behandlung von Depressionen finden SAD-Betroffene oft auch eine Lichttherapie als wirksame Möglichkeit, ihre Symptome zu lindern.

Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, ist eine übliche Behandlung für saisonale affektive Störungen. Diese Art der Behandlung ist als Erstlinientherapie gegen SAD sinnvoll, da die Winterdepression mit der Ankunft längerer Frühlingstage auf natürliche Weise nachlässt und die Lichttherapie diese längeren Tage während der kurzen Wintermonate nachahmt. Es gibt zwei grundlegende Arten der Lichttherapie: eine Lichtbox und eine Dämmerungssimulation.

Leuchtkästen sehen aus wie Tisch- oder Stehlampen. Die meisten Lichtboxen auf dem Markt bieten derzeit eine Weißlichttherapie mit Leuchtstoff- oder Glühlampen oder Leuchtdioden (LEDs), obwohl sich dies ändern kann, da neue Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass blaues Licht am vielversprechendsten bei der Linderung von Depressionssymptomen sein könnte.

Um von der Verwendung eines Lichtkastens zu profitieren, ist es am besten, ihn morgens gleich nach dem Aufwachen zu verwenden, wenn er die Melatoninproduktion in Ihrem Körper am effektivsten beeinflussen kann. Damit eine Lichtbox am effektivsten ist, müssen Sie indirekt in das Licht schauen – schauen Sie nicht direkt in das Licht und machen Sie während der Lichttherapie kein Nickerchen. Sie werden nicht die gleichen Vorteile haben, wenn das Licht nur auf Ihrer Haut ist.

Wie lange Sie Ihren Lichtkasten jeden Tag benutzen, hängt von Ihren Symptomen ab, wie stark das Licht ist und wie nahe Sie am Lichtkasten sitzen. Weniger als 0,6 Meter von einer Box mit intensivem Licht entfernt zu sitzen, erfordert möglicherweise nur eine tägliche 30-minütige Sitzung, während eine größere Entfernung von der Lampe oder die Verwendung eines schwächeren Lichts täglich mehrere Stunden Sitzungen erfordern kann.

Es gibt auch Lichtkästen, die Dämmerungssimulatoren sind. Diese schalten sich morgens vor dem Aufwachen ein und werden allmählich heller, um die Morgendämmerung zu simulieren. Diese Art der Lichttherapie kann hilfreich sein, um sowohl die Melatoninproduktion als auch Ihre Schlafmuster zurückzusetzen.

Die Lichttherapie hat nur wenige leichte Nebenwirkungen. Am häufigsten treten Kopfschmerzen auf, gefolgt von Überanstrengung der Augen, insbesondere in den ersten Tagen der Behandlung. Manche Menschen berichten von Übelkeit und Reizbarkeit. Schlafprobleme können auftreten, wenn die Behandlung spät am Tag erfolgt, und Menschen mit einer bipolaren Störung haben ein erhöhtes Manierisiko. Lichtboxen filtern schädliches ultraviolettes (UV) Licht heraus und machen die Therapie sicher für Ihre Haut und Augen.

Es wird geschätzt, dass bis zu 50 bis 80 Prozent der Menschen, bei denen SAD diagnostiziert wurde, durch Lichttherapie Linderung finden, solange sie wachsam bleiben, um ihr tägliches Licht zu bekommen [Quelle: National Alliance on Mental Illness ]. Für diejenigen, die zusätzliche Hilfe benötigen, sind Antidepressiva und kognitive Verhaltenstherapie oft wirksame Begleitbehandlungen zur Lichttherapie.

Durch die Zahlen

„Saisonabhängigkeit“ wurde erstmals 1984 als Auslöser für klinische Depressionen erkannt.

Zum Thema passende Artikel

Weitere tolle Links