Was ist CrossFit?

Oct 01 2013

Hast du dich jemals gefragt, was CrossFit genau ist und was dieses Training beinhaltet? Lesen Sie weiter, um die Vor- und Nachteile des CrossFit-Trainings zu erfahren.

Wahrscheinlich kennst du jemanden, der CrossFit macht.

Ob es der Kollege ist, der ständig von seinem WOD redet, der alte College-Freund, der plötzlich Michelle Obama-Arme hat, oder dein Nachbar, der in seiner Einfahrt Burpees macht, es ist schwer zu leugnen, dass dieser Fitnesstrend von Dauer ist.

Also haben wir uns mit dem zertifizierten Personal Trainer und CrossFit Level 1 Coach Jonathon Ross zusammengesetzt , um über die Grundlagen dieses sehr beliebten Trainings zu sprechen.

Folgendes haben wir gelernt.

Was ist es?

CrossFit ist ein Programm, das entwickelt wurde, um ein Ganzkörpertraining anzubieten, das Elemente aus Cardio, Gewichtheben, Gymnastik, Kerntraining und mehr kombiniert, um den Körper auf das Unerwartete vorzubereiten.

Laut der CrossFit-Website : „CrossFit ist das wichtigste Kraft- und Konditionsprogramm für viele Polizeiakademien und taktische Operationsteams, militärische Spezialeinheiten, Champion-Kampfkünstler und Hunderte von anderen Elite- und Profisportlern weltweit.“

Dieses hochintensive Training ist äußerst abwechslungsreich und es geht darum, das Beste aus Ihrem Trainingsbudget herauszuholen. Ein CrossFitter wird wahrscheinlich niemals dieselbe Routine zweimal in einer Woche durchführen und jedes Training wird normalerweise zwischen 45 Minuten und einer Stunde dauern.

CrossFit-Fitnessstudios sind normalerweise große Lagerhäuser (oft als „Box“ bezeichnet), die Gruppenkurse anbieten, bei denen eine Person drei- bis fünfmal pro Woche trainieren kann. CrossFit-Trainer entwickeln entweder ihr eigenes tägliches Training oder folgen dem „WOD“ oder Workout of the Day von der CrossFit-Website .

Ein typisches CrossFit WOD könnte beispielsweise so aussehen:

Beispiel-WOD:

20 Min. AMRAP (so viele Runden wie möglich)

100m Lauf
2 Burpees
2 Kreuzheben 185lb
2 Klimmzüge

AMRAP bedeutet, dass Sie Ihr Bestes tun werden, um so viele Runden dieser Sequenz wie möglich in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren; in diesem Fall 20 Minuten.

Um mehr über dieses Fitnessprogramm zu erfahren, lesen Sie weiter.

Inhalt

Was lieben die Leute daran?
Was ist daran einschränkend?
Tipps zum Ausprobieren von CrossFit
Über den Experten

Was lieben die Leute daran?

CrossFit-Kurse sind hochintensive Gruppenkurse, die sich auf die Philosophie des hochintensiven Intervalltrainings oder HITT konzentrieren, der Überzeugung, dass intensiveres Training in kürzerer Zeit effektiver ist.

CrossFitter sind auch Teil einer einzigartigen Kultur und Philosophie. Viele CrossFitter folgen einer bestimmten Diät , nämlich der Paleo-Diät, und sind Fitnessfanatiker oder ehemalige Athleten, die vom Wettkampf und einer Teamatmosphäre aufblühen (aber das bedeutet nicht, dass Nichtsportler nicht von den CrossFit-Vorteilen profitieren können).

CrossFit-Süchtige lieben die gemeinschaftliche Umgebung dieses Trainingsprogramms und schätzen die verbale Ermutigung und Unterstützung, die sie während des Trainings von ihren Teamkollegen und Trainern erhalten.

CrossFit wird manchmal dafür kritisiert, wie intensiv das Training sein kann, und lehrt seine Anhänger, Unbehagen zu akzeptieren, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen und sich so an einen Ort der maximalen Wirkung zu bringen. CrossFit basiert auf der Überzeugung, dass Sie Ihren Körper für das Unbekannte trainieren und körperlich auf fast alles vorbereitet sein sollten.

Während diese Philosophie auf manche einschüchternd wirken mag, ist sie für ihre Anhänger inspirierend und motivierend.

Was ist daran einschränkend?

Okay, wir haben darüber gesprochen, was die Leute an CrossFit lieben, aber was ist mit den Sachen, auf die Trainer und Versuchskandidaten nicht so verrückt sind?

CrossFit ist ein Sport mit hoher Intensität, was bedeutet, dass Sportler einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind, wenn bestimmte Übungen nicht richtig ausgeführt werden. Fast alle CrossFit-Fitnessstudios bieten einen sogenannten „On Ramp“- oder „Elements“-Kurs an. Diese Kurse dauern normalerweise zwischen zwei Wochen und einem Monat und werden Ihnen die 9 Grundbewegungen von CrossFit und die richtige Form für jede beibringen. Dies ist ein wesentlicher Teil, um als CrossFit-Anfänger Verletzungen zu vermeiden.

Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Athleten sicher sind. „Die größte Stärke von CrossFit ist auch seine größte Schwäche“, sagte Ross über das Trainingsprogramm. "Die Leute haben diese 'Fertigstellen um jeden Preis'-Mentalität und es gibt einen kleinen verrückten Rand, der sich in der Kultur ausbreitet."

Ross sagt, dass die Erklärungen der Trainer zu den Übungen oft gründlich und genau sind; Aufgrund der Gruppeneinstellung erhalten Einzelpersonen jedoch nicht immer die angemessene Eins-zu-Eins-Nachverfolgung, die erforderlich ist, um sicherzustellen, dass sie die Bewegungen korrekt ausführen. Dies wiederum kann Anfänger sehr anfällig für Verletzungen machen.

Es ist auch erwähnenswert, dass CrossFit-Kurse einen hübschen Cent kosten. Die meisten Klassen liegen zwischen 25 $ pro Klasse und 150 $ pro Monat.

Denken Sie immer noch darüber nach, CrossFit auszuprobieren? Lies weiter, um hilfreiche Tipps für jeden CrossFit-Anfänger zu erhalten.

Tipps zum Ausprobieren von CrossFit

Wenn Sie CrossFit noch nie zuvor ausprobiert haben und glauben, dass es das richtige Training für Sie sein könnte, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps, um auf Nummer sicher zu gehen:

Gehen Sie in ein paar verschiedene Fitnessstudios, sprechen Sie mit den Trainern und machen Sie sich ein Bild davon, was das Training beinhaltet. Die meisten CrossFit-Fitnessstudios bieten Anfängern, die eine Teilnahme am Programm in Erwägung ziehen, einen kostenlosen Einführungskurs an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren potenziellen CrossFit-Trainer kennenzulernen.
Informieren Sie Ihre Trainer unbedingt über frühere Verletzungen, bevor Sie sich an CrossFit-Übungen versuchen. Wenn Sie bereits eine ernsthafte Verletzung haben, sollten Sie vielleicht sogar mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Paket für dieses hochintensive Programm kaufen.
Bevor Sie sich an CrossFit versuchen , sollten Sie ein grundlegendes Verständnis der allgemeinen Fitness haben. Wie Jonathon es ausdrückt: "Sie würden dem Schiefen Turm von Pisa kein Gewicht hinzufügen, also fügen Sie einer Kniebeuge mit schlechter Form kein Gewicht hinzu." Stellen Sie sicher, dass Sie einen „On Ramp“- oder „Elements“-Kurs (auf der vorherigen Seite erwähnt) belegen, um sicherzustellen, dass Sie WODs sicher und effektiv absolvieren.
Skalieren Sie Ihr Training. Dies ist etwas, das in der CrossFit-Kultur viel diskutiert wird. „Ihr Training zu skalieren“ bedeutet, dass Sie als Anfänger nicht so viel Gewicht heben können wie CrossFit Chris, der dies seit Jahren tut. Dies gilt auch für die Intensität und das Wissen, wann Ihr Körper seine maximale Kapazität erreicht hat.

Sprechen Sie bei allen medizinischen Fragen mit Ihrem Arzt und konsultieren Sie Ihren CrossFit Coach.

Über den Experten

Jonathan Roß

Jonathan Ross ist ein Discovery Fit & Health - Blogger und Autor des Buches Abs Revealed . Ross ist außerdem zertifizierter Personal Trainer des American Council in Exercise und zertifizierter CrossFit Level 1.

Jonathan lädt Sie zu seiner Kreuzfahrt durch Alaska für „A Better You“ ein, die diesen Sommer erscheinen wird. Weitere Informationen finden Sie hier .