Was passiert, wenn du einen zweiten Wind bekommst?

Zweite Winde hängen von einer Reihe von Faktoren ab, darunter alles von der Trainingsintensität und -häufigkeit bis hin zu Ihrer körperlichen Verfassung. Aber obwohl Physiologen wissen, dass sie auftreten, sind sie sich nicht alle einig, was hinter den Kulissen vor sich geht, um sie zu verursachen. Einige vermuten, dass Ihr zweiter Atemzug, auch bekannt als Runner's High, durch die Freisetzung von schmerzlindernden Endorphinen im Körper verursacht werden könnte . Allerdings erklärt das nicht das Ganze. Häufiger wird angenommen, dass dieses "High" auftritt, wenn die Körpersysteme wieder ins Gleichgewicht kommen: Ihre Atmung wird reguliert; Ihre Sauerstoffaufnahme ist schnell, tief und reichlich; und Ihr Körper arbeitet bei einer leicht erhöhten Temperatur und bedeckt Sie mit leichtem Schweiß.

Wenn Ihr zweiter Wind einsetzt, was ungefähr 10 bis 15 Minuten dauert, plus oder minus fünf Minuten oder so (im Allgemeinen müssen einige Leute viel länger warten), liegt das daran, dass Ihr Körper aufgehört hat, sich darauf zu konzentrieren, Überschüsse auszustoßen Kohlendioxid und fing an, mehr Sauerstoff aufzunehmen. Das ist die aerobe Energieproduktion (auch aerober Stoffwechsel genannt), und das führt zu weniger Schmerzen, leichterem Atmen und einem neuen Vertrauen, dass, obwohl Sie vielleicht nicht trainieren wollten, es vielleicht doch keine so schlechte Idee war.

Ein energietragendes Molekül , das als Adenosintriphosphat (ATP) bekannt ist, treibt jedes Lebewesen an – Sie, ich, Pflanzen, Tiere, alles – und genau genommen ist es das, was Ihren zweiten Wind antreibt.

Adenosinnukleotide sind Teil der Energieproduktionssysteme Ihres Körpers, insbesondere des Energiestoffwechsels Ihrer Zellen. ATP entsteht durch den Prozess der Verstoffwechselung der Kohlenhydrate, Fette und Proteine , die Sie zu sich nehmen. Es wird durch eine hochenergetische Bindung zwischen niederenergetischen Phosphaten, Adenosindiphosphat (ADP) und inaktivem Phosphat (Pi) gebildet.

Der Körper produziert kontinuierlich ATP und beginnt mit dem Abbau von Zucker aus der Nahrung. Zuerst fängt ein reaktiver Prozess namens Glykolyse Glucose, ein Monosaccharid, ein und wandelt es in Fructose-1,6-bisphosphat um. Als nächstes wird dieses Fructose-1,6-bisphosphat in zwei Moleküle Brenztraubensäure mit drei Kohlenstoffatomen (CH3COCOOH) gespalten; Das ist wichtig, weil ATP produziert wird, wenn diese Moleküle mit drei Kohlenstoffatomen zu Pyruvat oxidiert werden, dem Endprodukt des Glykolyse-Energieumwandlungsprozesses. Kurz gesagt, Ihr Körper baut die Nahrung, die Sie essen, ständig ab und wandelt sie in gespeicherte Energie um, die diesen zweiten Wind antreiben kann.

Da ATP kritisch ist und nur in begrenzten Mengen gespeichert wird, ist der Prozess der Hydrolyse und Resynthese kreisförmig und fortlaufend. ADP und Pi verbinden sich, um das körpereigene ATP zu synthetisieren und wieder aufzufüllen, und durch Hydrolyse wird ATP in ADP und Pi zerlegt, wie es für die Energiegewinnung benötigt wird. Diese Gleichung sieht so aus: ATP + H2O → ADP + Pi + Energie [Quelle: Encyclopedia Britannica ].

Der menschliche Körper versorgt sich selbst durch drei Arten von Energieerzeugungsmethoden, je nachdem, wie intensiv und wie lange Sie sich an dieser körperlichen Aktivität beteiligen: Phosphagen, anaerobe und aerobe Energieerzeugung.

Wenn Energie in Eile benötigt wird, ist es das Phosphatsystem, das dem Körper sofortige Energie gibt, die nur für Sekunden anhält; ATP ist in der Lage, einige ziemlich intensive Muskelkontraktionen anzutreiben, aber nicht sehr lange. Da die in den Muskeln gespeicherte ATP-Versorgung begrenzt ist, kann der Körper nur kurze Energieschübe aushalten, z. B. einen Sprint von nicht mehr als fünf bis sechs Sekunden [Quelle: Berg ]. Während intensiver, kurzer Trainingsperioden wird ATP schnell durch Kreatinphosphat wieder aufgefüllt, das in den Skelettmuskeln des Körpers gespeichert ist .

Nach diesen ersten fünf Sekunden steigt die Rate der Glykolyse – das ist der Prozess, der Glukose in Pyruvat umwandelt, das für die Zellatmung benötigt wird – dramatisch um das 1.000-fache an als im Ruhezustand des Körpers. Das anaerobe Energiesystem, das Kohlenhydrate, aber keinen Sauerstoff verwendet, um den Energiebedarf des Körpers zu decken, übernimmt [Quelle: Stipanuk et al. ]. ATP wird während der anaeroben Glykolyse schnell erzeugt und bei intensiven körperlichen Aktivitäten verwendet, die zwischen 30 Sekunden und drei Minuten dauern [Quelle: Gagliardi]. Wenn der Sauerstoffbedarf des Körpers größer wird und bleibt als Sie liefern, besteht ein erhöhtes Risiko einer Laktatazidose, wenn der pH-Wert im Körper sinkt und sich Nebenprodukte des Abbaus von Glukose zu Pyruvat im Gewebe und Blutkreislauf des Körpers ansammeln.

Der größte Teil des Energiebedarfs des Körpers wird jedoch durch einen Prozess erzeugt, der als aerober Stoffwechsel bezeichnet wird und auch als mitochondriale Atmung bekannt ist. Während des aeroben Ausdauertrainings wird Sauerstoff benötigt, um Energie aus Kohlenhydraten und Fetten zu erzeugen – und um die Produktion von ATP aufrechtzuerhalten, obwohl seine Synthese gering ist, wenn der aerobe Stoffwechsel eingesetzt hat maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper verbrauchen kann (V02max), haben Sie Ihren zweiten Atemzug erreicht. Sie sind das, was manche als „in der Zone“ bezeichnen – Sie sind konzentriert, Sie haben keine Schmerzen und Ihre Atmung vertieft sich, um Ihre arbeitenden Muskeln mit maximalem Sauerstoffgehalt und maximaler ATP-Regeneration zu versorgen.

Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, seinen Energiebedarf zu trainieren und zu regulieren, steigen die Chancen, dass Sie Ihren zweiten Atemzug häufiger sehen, weil Ihre Muskeln, einschließlich Ihres Herzens, effizienter sind.

„Ich weiß, dass ich im Laufe eines Ultras eine Reihe von Höhen und Tiefen erleben werde, insofern, als ich es nicht mehr wirklich als ‚zweiten Wind‘ betrachte“, sagt Rob Colenso, Ultra- Marathonläufer und RRCA-zertifizierter Lauftrainer. „Es ist eher so, dass ich in der letzten Stunde richtig essen und trinken konnte, und jetzt fühle ich mich besser und habe einen Energieschub bekommen.“

Anmerkung des Autors: Was passiert, wenn Sie einen zweiten Wind bekommen?

Wenn Ihr zweiter Wind einsetzt, verschwenden Sie ihn nicht. Sie werden die Vorteile spüren, solange Sie diesen Muskel oder diese Muskelgruppe weiter trainieren, aber es kommt mit einer Einschränkung: Hören Sie nicht auf. Eine kurze Pause ist kein Grund zur Sorge, aber nach etwa 30 Minuten nicht intensiver körperlicher Aktivität werden Sie diese verlieren.

Zum Thema passende Artikel

Weitere tolle Links