Wer von uns hat nach einem langen Arbeitstag, einem Finale oder der Fahrt der Kinder von der Schule zu zahlreichen außerschulischen Aktivitäten keine geistige Erschöpfung erlebt? Wenn diese Art von "Brain Drain" einsetzt, sind Sie wahrscheinlich körperlich erschöpft und können sich nicht vollständig konzentrieren, unabhängig davon, wie sehr Sie sich konzentrieren.
Ist diese Art von geistiger Müdigkeit ein Beweis dafür, dass Sie Ihr Gehirn überarbeitet haben ? Das heißt, wird Ihr Gehirn tatsächlich genauso müde wie Ihre anderen Muskeln? Und gibt es einen Unterschied zwischen geistiger Müdigkeit und guter alter Erschöpfung?
Während die Antworten auf diese Fragen einige komplexe chemische Wissenschaften beinhalten, gibt es glücklicherweise Möglichkeiten, geistige Müdigkeit in den Griff zu bekommen, bevor sie zu Burnout führt, und diese sind für jeden leicht zu verstehen.
Mag Ihr Gehirn Reifen wie andere Muskeln?
Lassen Sie uns dies also zuerst aus dem Weg räumen. Ihr Gehirn ist technisch gesehen ein Organ , kein Muskel. Es hat ein bisschen Muskelgewebe, aber zum größten Teil ist es meistens fett. Im Gehirn übertragen elektrische Zellen, sogenannte Neuronen, Nachrichten über Chemikalien. Obwohl das Gehirn kein Muskel ist, verbrauchen seine Zellen Energie, um zu funktionieren.
"Das Gehirn benötigt Kraftstoff und Energie", sagt Dr. Gary Figiel, ein geriatrischer Psychiater in Atlanta, der sich auf Neurologie und Psychiatrie spezialisiert hat. "Das Gehirn nutzt Glukose als primäre Energiequelle." Wenn Glukose in die Gehirnzellen gelangt, wird sie von den Mitochondrien in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt, eine komplexe organische Chemikalie zur Speicherung und Übertragung von Energie in Zellen.
Es ist die Verbindung ATP, von der Forscher aus Australien und Belgien glaubten, dass sie der Schlüssel zur Abwanderung von Fachkräften sein könnte. Die Idee war, dass wenn Ihr Gehirn hart arbeitet, es all diese Glukose verbraucht und Sie sich erschöpft fühlen. Die gesenkten Glukosespiegel erhöhen dann den ATP-Spiegel, der Dopamin blockiert - diese Chemikalie, mit der Sie sich gut fühlen und motiviert bleiben.
Die Studie, die 2018 in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde , kam zu dem Schluss, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie bei der Arbeit bleiben , wenn Ihr Gehirn nicht genug Dopamin bekommt. Obwohl Ihr Gehirn kein Muskel ist, können Sie es chemisch ermüden, indem Sie zu viel nachdenken.
"Wir sind nicht dazu verdrahtet, ständig die Führungsfunktion höherer Ordnung zu nutzen", sagt Dr. Melanie Greenberg. , klinischer Psychologe in der Bay Area, Kalifornien, und Autor von " The Stress Proof Brain ". Während "Executive Function höherer Ordnung" offensichtliche Aufgaben wie die Übernahme der LSAT umfassen kann, kann sie auch eine Kombination kleinerer Herausforderungen umfassen, z. B. die gleichzeitige Verarbeitung vieler neuer Informationen, die Sie erhalten.
"Nach einer Weile automatisiert unser Gehirn die Dinge und verbraucht weniger Energie", sagt Greenberg. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag auf dem gleichen Weg zur Arbeit fahren, verbraucht diese Aktivität weniger Gehirnenergie, als wenn Sie ständig neue Routen finden müssten. Wenn Ihr Gehirn ständig mit neuen Informationen versorgt wird, muss es Energie in jede Entscheidung stecken, die diese exekutive Funktion überbeansprucht und geistige Erschöpfung verursachen kann.
Die komplexen chemischen Reaktionen des Gehirns
Obwohl die Verwendung der verfügbaren Glukose in Ihrem Gehirn zu geistiger Erschöpfung führt, wird die einfache Aufnahme von mehr Glukose Ihr Gehirn nicht vollständig und sofort wieder aufladen. Das Essen eines Snacks oder das Trinken von Kaffee kann helfen, aber keiner von beiden beseitigt den Brain Drain, da die zellulären Funktionen komplizierter sind.
Jede Gehirnzelle ist mit 100.000 anderen Zellen in einem hochintegrierten Netzwerk verbunden. Wenn Sie müde sind, hat Ihr Gehirn eine verminderte Durchblutung und elektrische Aktivität, erklärt Figiel. Wissenschaftler befinden sich noch in einem hypothetischen Stadium des Verständnisses des Gehirns. Sie wissen, dass Ruhe wichtig ist, sind sich aber immer noch nicht sicher, warum es für unser Gehirn wichtig ist.
Aber einfach gesagt, es gibt vier Schritte zu einem gut funktionierenden Gehirn, sagt Figiel:
- Glukose muss im Blut vorhanden sein
- Glukose muss effizient in den Zellen transportiert werden
- Glukose muss in die Mitochondrien gelangen
- Die Mitochondrien müssen ATP produzieren
Ein Zusammenbruch in einem der vier Schritte könnte für geistige Müdigkeit verantwortlich sein, sagt Figiel. Wenn Glukose verfügbar ist, kann sich eine Zellfunktion verlangsamen oder nicht ordnungsgemäß funktionieren. Die Technologie, die Wissenschaftlern heute zur Verfügung steht, liefert jedoch keine Informationen auf Zellebene. Dies sind Fragen, die derzeit untersucht werden.
Vom Stress zum Burnout
Ob Wissenschaftler es erklären können oder nicht, geistige Müdigkeit fühlt sich real an, wenn Sie sie haben. Wenn mentale Herausforderungen - ob Arbeit, heutiges politisches Klima oder nur das schnelle Tempo des modernen Lebens - ständig auf Sie zukommen, kann Ihre Stressreaktion immer wieder eingeschaltet werden. Diese können Ihren Körper dazu veranlassen, viel Stresshormon Cortisol freizusetzen.
"Stressoren sollen nicht immer aktiv sein", sagt Greenberg, und sie führen auch zu "Burnout", das sie als "Umgang mit so vielen Problemen oder Dingen, die keine Lösungen haben" beschreibt. Diese Art von geistiger und emotionaler Müdigkeit durch Überbeanspruchung kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und die Konzentration, das Gedächtnis und den Fokus beeinträchtigen.
Wie man freundlich zu seinem Gehirn ist
Die gute Nachricht ist, dass Sie geistiges Burnout vermeiden können. Nur zu wissen, dass Ihre Gehirnfunktion Grenzen hat - Glukose oder nicht - hilft Ihnen, anders zu denken. Der präfrontale Kortex, in dem Sie übergeordnet denken, benötigt viel Energie, sodass Ihr Gehirn nicht den ganzen Tag komplexe Aufgaben ausführen kann. Erwägen Sie also, Ihre schwierigsten Aktivitäten am Morgen abzuschließen.
"Ein Teil davon führt ein ausgeglicheneres Leben, wenn Sie können, versuchen Sie, nicht zu viel zu übernehmen, Grenzen zu haben", schlägt Greenberg vor. Wenn Sie über neue Verantwortlichkeiten nachdenken, sollten Sie die Vor- und Nachteile berücksichtigen. "Haben Sie eine regelmäßige Routine zur Stressbewältigung , die Ihr Gehirn ausruhen oder Ihnen Energie geben kann. Sie muss regelmäßig sein."
Wenn Sie jedoch unter geistiger Müdigkeit leiden und keinen klaren Grund dafür haben, warum - wie ein besonders harter Tag im Büro oder eine harte Französischprüfung -, empfiehlt Figiel, nach einem medizinischen Problem zu suchen. Da Menschen kognitiv und physisch unterschiedlich betroffen sind, sollten Änderungen Ihrer üblichen kognitiven Emotionen eine rote Fahne setzen.
Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil helfen auch hier - genug Schlaf zu bekommen, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen und kein Perfektionist zu sein.
"Wenn Sie eine Art Burnout erleben, sollten Sie versuchen, die Ursache herauszufinden", sagt Greenberg. Ihr Gehirn kann nur so viel. Bis die Wissenschaft mehr über das Innenleben von Gehirnzellen herausfindet, um ihnen dabei zu helfen, mehr zu tun, müssen Sie sich auf Änderungen des Lebensstils konzentrieren.
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Bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit tritt die Behinderung der Gehirnfunktion während des zweiten Schritts des Glucose-ATP-Prozesses auf. Selbst wenn Glukose verfügbar ist, nehmen die beschädigten Zellen diese nicht auf.
