東京オリンピックが正式に終わりました。すべてのポイントが獲得され、メダルが授与され、炎が消えます。現在、アスリートはパリでの次の試合の準備に3年の猶予があります。
しかし、オリンピックの準備はどこから始めればよいのでしょうか。一部のアスリートにとって、次のトレーニングには、今年東京で多くの話題を呼んだテクニック、つまり加圧として知られる血流制限トレーニングが含まれる可能性があります。
BFRトレーニングの誕生
血流制限トレーニング、またはBFRトレーニングは、アスリートがバンドまたはカフを使用してトレーニング中に身体の特定の領域に血流を意図的に制限する手法です。
BFRの非常に最初の研究は、それが一度に多くの注目を集めるしませんでした。しかし、1937年にアメリカの医学誌に掲載されました。圧倒的に最も有名なバージョンは1966年に日本で生まれました。加圧として知られている、それは元パワーリフターから運動生理学者に転向した佐藤義明の発案によるものです。彼自身の説明によると、若い佐藤が伝統的な正座の位置で床に座ることを要求する仏教の儀式に出席したとき、インスピレーションは最初に固執しました（「正しい座り」とは、脚を曲げ、膝を前に出し、臀部をかかとに乗せて座ることを意味します）。しばらくすると、彼の下肢が麻痺し始めました。立ち上がると、彼はその感覚がハードワークアウトを完了したという足の不自由な感覚に似ていることに気づきました。
この経験から、佐藤は激しい運動と同様の生理学的変化を誘発するために、さまざまな筋肉群への血流を制限する実験を行うようになりました。彼は、循環が制限された軽量のウェイトを持ち上げることで、自分の説明で「大幅なポンプアップ効果を達成」できることを発見しました。特許と博士号を取得した後、1980年代にシステムの販売を開始しました。
それが背景です。BFRが実際に体に何をするかを詳しく見てみましょう。
筋肉のマリネと萎縮の回避
それらを使用したことがない場合は、疑問に思うかもしれません。加圧や同様のBFRバンドはどのように感じますか？「ちょうど血圧計のカフのように」と、カナダのオンタリオ州にあるグエルフ大学の心臓血管および運動生理学者であるジェイミー・バーは言います。「血の混雑を感じることができます。緊張とプレッシャーがあります。」
血流が活動的な筋肉に制限されている場合、あなたの体は乳酸を効果的に取り除くことができず、それはあなたの筋肉繊維をストレス誘発性混合物に浸す代謝副産物の蓄積につながります。「私の研究室では、それを愛情を込めてマリネと呼んでいます」とバーは言います。
マリネした筋肉に血液が戻ると、体はそれらを修復するためにさらに一生懸命働き、成長を刺激し、強化します。基本的に、これははるかに低いワークロードを使用した非常に激しい運動の効果を模倣します。系統的レビューBFRの訓練の237件の研究の78％が、対照群に比べて筋力の「大幅な」増加を報告していることが分かりました。
エリートアスリートトレーニングとは別に、BFRは治療ツールとして有益である可能性があります。このアプリケーションをテストするために、Burrと彼のチームは、健康なアスリートが片足でキャストと松葉杖を使用して、骨折後の筋萎縮をシミュレートする研究を行っています。2週間後、研究者は参加者を4つのグループに分けました。1つはBFRで治療され、1つは電気刺激で、もう1つはBFRと電気刺激の組み合わせで、もう1つは治療を受けませんでした。
結果はまだ公表されていませんが、Burrは彼らが勇気づけられていると言います。「簡単に言えば、これは負傷したアスリートにとって、そもそも筋肉の消耗を防ぐのに本当に効果的であることがわかりました。」
オリンピックとその先へ
東京オリンピックでは、チームUSAのマラソン選手であるゲーレンラップや水泳選手のマイケルアンドルーなど、多くの著名なアスリートが手足の周りでBFRバンドをスポーツしているのを発見されました。そして、この傾向はオリンピックのアスリートだけにとどまりません。ニューオーリンズセインツは負傷したプレーヤーをリハビリするために袖口を使用していると伝えられており、NBAプレーヤーのドワイトハワードはファンです。
しかし、あなたがプロのアスリートでない場合、あなたはあなた自身のトレーニングルーチンにBFRを追加するべきですか？
状況によります。 Burr氏によると、BFRトレーニングの鍵は注意です。適切に適用されると（研究が示唆しているように）、それは非常に有益である可能性があります。しかし、誤って使用された場合（頻繁に使用されたり、圧力がかかりすぎたり、心血管疾患の根底にある人に使用されたりする場合）、危険な場合があります。 Burrは、BFRを試す前に専門家に相談し、適度なカフ圧とごく少数の担当者から始めることをお勧めします。
そして、コストがかかります。適切なBFR機器は高価です。一部の加圧システムでは1,000ドル以上に戻され、さらに少ないハイテク機器でも400ドル以上で購入できます。ただし、トレーニングツールにその金額を費やしても構わないと思っている場合は、次の大きな競争の前に、ことわざの「ケーキの上のアイシング」を提供することができます。そして、あなたが厳密に治療能力のあるBFRを探しているなら、ますます多くの理学療法事務所が萎縮した筋肉をリハビリするためのBFRを提供し始めています。
1つ確かなことは、BFRがすぐになくなることはないということです。スタートは遅かったものの、「実際にはかなり広く採用されている」とバー氏は言う。
今それは興味深いです
エリートアスリートは、なんとも奇妙なトレーニングツールを試したことで高い評価を得ています。いくつかのハイライトは、フルボディ凍結療法を、高度室で寝ていると、マイケル・ジョーダンの悪名高いストロボ光メガネ。
