一部の女性はのぼせやホルモン補充療法に苦しんでいます。私はHRTを服用していません。物事が本当に悪くなった場合、私はブラックコホシュを試すかもしれません。ほてりの治療にある程度の成功を収めているドイツで研究されています。植物エストロゲンを含むと思われるドンクアイの研究は決定的ではありませんでした。必死になったら、プロゲステロンやエストロンクリームを検討します。
ホルモンの問題以外に、更年期障害の処方箋は解読可能です。今のところ、私の処方箋はダイエットと運動です。それは難しい部分です、薬を服用します！私の更年期の闘いは自己規律にあるようです。
私の人生では運動が著しく不足しています。私はカウチポテトではありません。引っ越します。庭から雑草を引いて岩を掘ります。私は月に数回踊ります。ボートにディンギーを漕ぎます。帆を上げてシーツを引っ張ります。帆布にペンキをたたきます。しかし、非常に活発なことは何も起こっていません。真実は。体の一部を動かしたり、おもりを持ち上げたり、汗をかいたり、呼吸をしたりするのは好きではありません。他にやることが多すぎます。
私は、心臓、骨、体重、気分など、あらゆるものに運動をすることの利点を確信しています。しかし、私が運動しようとすると、私はそれを嘲笑しているように、偽物のように感じます。ですから、自然に日常生活に取り入れていく必要があると思います。
田舎暮らしの不利な点の1つは、運転することです。歩くには遠すぎるため、どこでも、仕事をしたり、食料品店に行ったりします。都会の娘を訪ねると、家の10倍も歩きます。私たちはメトロと組み合わせて、食料品の買い物、映画、レストラン、美術館など、あらゆる場所でビジネスを行うために歩きます。私は実際に日常業務に歩いたり自転車で行ったりするのが好きです。私は幸運にも去年の冬にキーウェストで1か月過ごすことができ、まさにそれをしました。私は気分が良く、数ポンドを失いました。砥石に戻るとすぐに運動場が止まりました。最寄りのジムまたはヘルスクラブまで40kmです。そして、メイン州の長い冬の雪、氷、そして寒さは、私が中にとどまり、火に身を寄せて食べたくなります。移転する必要がありますか？
言い訳はしていません。私は自分自身を知っています。私は何度も運動療法を開始し、何度も停止しました。私の義理の兄は、「あなたがそれをするか、あなたがそれをしないかのどちらか」と言うのが好きです。今のところ、私はそれをしていません。
食事療法の処方も明確です—大豆とカルシウム。野菜に加えて、ビタミンサプリメントが不可欠です。看護師の健康調査では、ビタミンEを摂取している人は致命的な心臓発作のリスクが40％少なくなりました。葉酸も、ホモシスチンレベルを下げるので心臓に利益をもたらします（ホモシスチンレベルが高いと心臓病に関連します）。ビタミンB6と葉酸の欠乏は骨粗鬆症に関連しています。B12の欠乏はうつ病に関連しています。そして、他の抗酸化物質が必要です：ビタミンC、ベータカロチン、セレン。
更年期障害でより健康的な意思決定を行う
私はそのほとんどを飲み込むことができます。豆乳を吐きながら、大豆の実、塩漬け大豆のローストを発見しました。ある情報筋によると、私たちアメリカ人よりもはるかに健康なアジアの女性は、1日に25〜45グラムの大豆イソフラボンを食べています。ほんの一握りの大豆ナッツがそれを提供します！
私の食事療法の問題は、再び自己規律です。ベンとジェリーズのチョコレートファッジブラウニーアイスクリームを開けるとすぐに一杯食べます。私は25年前に禁煙しました。お菓子を切り抜くことができると思います。
ただし、明るい点の1つはチョコレートです。研究は驚くべきことを示しています。チョコレートは気持ちいいだけでなく、抗酸化作用もあります!!オランダの研究者は、ダークチョコレートには100グラムあたり53.5ミリグラムの抗酸化物質であるカテキンが含まれていることを発見しました。それは紅茶の4倍です。カリフォルニア大学デービス校の研究者は、チョコレートの脂肪が酸敗するのを防ぐのと同じフェノールである抗酸化フェノールが、血流中の脂肪のような物質が酸化して動脈を詰まらせるのを防ぐのに役立つかもしれないと示唆しています。予防誌、2000年9月、減量のためのチョコレートを提案しています。私にできること。
そして、それらの大豆ナッツについては、それらは一種の食事です。しかし、チョコレートで覆われたナッツのように、お気に入りのリンツエクセルランスチョコレート（70％ココア）と組み合わせて食べることができれば、運動するのに十分な気分になるかもしれません。
くそー！私はこの食事療法を真剣に受け止め、運動する必要があります。「握りなさい」そして「それを吸いなさい」。私の姉と私はこれについて話し合っています。アレン側には3人の叔母がいて、それぞれの体重は約200ポンドでした。心配ですが、笑いで弱体化する心配です。達成可能な目標を設定することにしました。私たちはそれぞれ感謝祭で1ポンドを失うことを約束しました。そして、クリスマスまでそれをオフにしてください。
