私の睡眠評価中に明らかになった呼吸の問題は、パズルの一部にすぎません。私の睡眠の問題と習慣に関する詳細なインタビューを行った後、クラーク博士は、私が古き良き慢性不眠症のかなり立派なケースに苦しんでいると結論付けました。（私たちは通常の目の充血した国です）。
とにかく、不眠症について最初に知っておくべきことは、それが実際には単なる症状であり、身体障害、心理的ストレス、アルコールやカフェインが多すぎるなど、考えられる原因は無数にあるということです。
不眠のサイクル
通常、これらの要因のいくつかは協調して機能しています。いくつかの特に反対のケースでは、不眠症の原因は不眠症自体であるように思われます。何だと思う？クラーク博士は、それが私にとってはそれが機能する方法だと言います。
私が不眠症が私をどのように感じさせるかを彼に話したとき、彼は同じくらい疑うようになりました。
「最も苛立たしいことは、必要なときに眠れないことです」と私は言いました。「私が残業していて、締め切りが迫っていて、ぐっすり休む必要があるとしましょう。まさにその時、私はまったく眠りません。それから、私は翌日無駄になり、私はしません」何もしないので、次の夜はもっとプレッシャーがあり、本当に眠る必要がありますが、疲れていても、うなずくのを待って、目を覚ましているだけです。来ることはありません。」
店員博士は、まるで自分が求めていたものを持っているかのようにうなずいた。「眠れないのではないかと心配している。その結果、眠れない」と彼は語った。
私は認めなければなりませんでした、それは私に聞こえました。
「眠ろうとすればするほど、心配になり、眠りにつくのが難しくなります」と彼は続けた。「これは精神生理学的不眠症です。それはあなたが眠りにつくのが難しいように自分自身を調整したことを意味します。」
ちょっと待って！私は眠らない方法を自分自身に教えましたか？
「その通りです。あなたは眠る能力への信頼を失いました」と店員は言いました。
私は肩をすくめ、信仰は本当に贈り物であるとつぶやき、どうやってこのようにしたのかと彼に尋ねました。彼はそれが単純な条件付けの問題だと私に言った。睡眠に失敗すればするほど、睡眠のすべての罠を大きなスランプの失敗と関連付けます。ほとんどの人にとって、就寝時の儀式—歯を磨く、明かりを消す、カバーを引き上げる—は、リラックスと眠気を引き起こす効果的な手がかりであると彼は言いました。私にとって、それは先の欲求不満を知らせる警告ブザーです：神経症の目覚めの呼び出しは、私を完全にジャズして何の準備もできていない状態でベッドに送ります。
より良い睡眠のためのヒント
おなじみのようですね。しかし、どうすれば自分のやり方を変えることができますか？店員は、私のすべてのネガティブな就寝時の関連性を解明することを目的とした、次のヒントのリストで応答しました。
- 毎日同じ時間に起きて、眠いときだけ寝なさい。
- 定期的に運動し（ただし就寝時間に近づくことはありません）、カフェインを減らします。
- リラックスできる就寝前の儀式を確立します—温かいお風呂、軽食、10分間の軽い読書。しかし、少量のアルコールでも睡眠がより脆弱になる可能性があるため、寝酒はスキップしてください。
- 寝室は睡眠とセックスのためだけに使用してください。そうすれば、入るたびにリラックスできるようになります。
- 20分以内に眠れない場合は、投げたり、向きを変えたりしないでください。それは就寝時間と睡眠の間の負の関連を悪化させるだけです。代わりに、あなたは起きて、退屈なことをして、眠気を感じたときだけベッドに戻るべきです。
ええと、ほら、私はちょうどほぼ後ろ向きにすべてを持っていました：私はコーヒーを飲み、遅く働き、心がまだ動揺している間にベッドに落ちる傾向があります、そして私がうなずくことができないとき、私は私がしなかった仕事に固執します終わり、または神の不可解な沈黙、または私の最愛のスティーラーズがAFC決勝でゲームを吹き続けている理由。
しかし今、私はよく知っており、パズルのもう1つのピースが所定の位置にスナップされています。しかし、私はまだ進行中の作業です。明日は、クラーク博士が私の不可解な眠りの悩みのもう1つをどのように解きほぐしたかをお見せします。
